Отпуск большинство из нас воспринимает как спасение от каждодневной рутины. Это радостное событие, которое мы нередко ждём на протяжении всего года.
А потому совсем не удивительно, что возвращение из отпуска назад на работу представляет собой событие настолько безрадостное, что влечёт за собой настоящую депрессию.
Как быть, если после отпуска вас посетила ? Вот несколько простых, но действенных советов.
Самые частые причины осенней депрессии и хандры
Осень — это непростая пора для каждого человека. В это время года поводов для хандры, как правило, больше обычного. Так, подпортить настроение могут и увядающая природа, и совсем небольшое по сравнению с другими временами года количество праздничных и солнечных дней. Все летние развлечения остались далеко позади, и выход из отпуска, как правило, оказывается последней, окончательно выбивающей из колеи, каплей.
Послеотпускная депрессия характеризуется теми же симптомами, что и любая другая. Это пониженный тонус и нежелание браться за ту или другую работу , подавленность и тоска , нередко бессоница или же наоборот чрезмерная сонливость . Человек испытывает апатию, его ничто не радует, кроме воспоминаний о том, как хорошо было на отдыхе. Но это, в свою очередь, означает и то, что с этим видом хандры можно справиться также как и с любым другим. Необходимо только осознать проблему и тут же взяться за ее решение.
Несколько приёмов как справиться с депрессией в связи с окончанием отпуска
По возвращению из отпуска многие люди наблюдают заметный спад настроения. И дело в том, что подобные ощущения являются скорее нормой, чем отклонением. А потому не стоит лишний раз корить себя за начинающуюся депрессию. Лучше дайте себе время на то, чтобы свыкнуться с возвращением на работу и морально настроится на те виды отдыха, которые ещё ждут вас впереди.
Хандра после отпуска – дело привычные, ведь ещё вчера грело теплое солнышко, вы любовались красотой незнакомого города, и вся эта суета и обыденность не волновала, а сегодня снова приходится браться за дело. Такое положение дел легко может запустить механизм депрессии и в итоге механизм работоспособности снизиться, а настроение и самочувствие ухудшится. Чтобы всего этого избежать подготовил 7 полезных рекомендаций, которые помогут не хандрить после яркого отпуска:
1. Первый совет – возвращаться домой нужно вовремя. Конечно, хочется понежиться на солнышке как можно дольше, однако главное же – отдохнуть не во вред себе. Если на работу нужно выходить уже на следующий день, то человек может получить нежелательный стресс. Кроме того, какая работоспособность будет в этот день, если ещё вчера вас окружали райские пляжи? Лучшее решение – приехать домой за несколько дней до начала трудовой недели. Но не стоит усердствовать с домашними делами и пытаться сделать все за 1 день. Отдохните, разберите чемоданы, вспомните приятные моменты недавнего отпуска. И ещё – от перелета и переездов ведь тоже нужно отдохнуть и хорошенько выспаться. Поэтому мы, однозначно, рекомендуем парочку выходных.
2. Выход на работу после выходных явно дается с трудом? И к концу трудовой недели кажется, что вы и не отдыхали вовсе? Тогда следующий совет, который поможет уйти от депрессии и упадка сил – устройте себе мини-отпуск на выходные. Можно поехать в пятницу на дачу, пожарить шашлыки и провести приятно время вместе с близкими. Или же ещё один хороший вариант – просто прогулять в городе, сходить в кино и выпить чашку вкусного кофе в любимом кафе.
3. Если «финансы после отпуска поют романсы», то необязательно выбирать платные развлечения или поездки. Можно просто скачать хороший фильм и насладиться просмотром. И эмоции положительные получите и денег не потратите.
4. Чувствуется, что волна послеотпускной хандры вот-вот накроет – займитесь любимым делом. Приготовьте вкусный пирог, свяжите теплый шарф или носочки или нарисуйте картину, открытку. В этом случае вы получите двойное удовольствие. Во-первых, сможете отвлечься от рутины, а во-вторых, с пользой проведете время и сможете сразу же насладиться и оценить результат собственного труда. Главное не переусердствовать и делать все в удовольствие!
5. Устройте для себя праздник – купите приятную мелочь или то, что поднимает вам настроение. Это может быть новая сумочка, любимые суши на ужин или просто вкусная шоколадка.
7. И последняя рекомендация, которая спасет от депрессии – расскажите о приятных моментах отпуска близким друзьям, родственникам, покажите фотографии. Ведь, делясь хорошими воспоминаниями, вы снова мысленно возвращаетесь на отдых и заряжаетесь позитивом.
И пусть никакая депрессия после отпуска вас не тревожит!
Время на чтение: 3 мин
Депрессия после отпуска – это феномен вполне обычный, поскольку на отдыхе организм перестраивается, он отвыкает просыпаться рано, существовать по режиму, питаться в определенные часы. После отпуска на смену безмятежности и свободе действий, приятному времяпровождению и абсолютной раскованности приходит тотальный контроль, необходимость брать ответственность, обязательность, зависимость от начальственного состава, коллег, партнеров. Все это порождает сильнейшее беспокойство и тревожность, что воздействует неблагоприятно на человека. Смена циклов вызывает уныние и является стрессовым фактором вне зависимости от сферы занятости людей. Депрессивным настроям и стрессам подвержены все.
Как не впасть в депрессию после отпуска
Дабы миновать после отпускной хандры, нужно понять, чем вызвана депрессия после отпуска на море. Легкая грусть по возвращению к рутинному существованию вполне допустима, однако, когда желание просыпаться по утрам, взаимодействовать с социальным окружением и включаться в привычный рабочий ритм отсутствует, необходимо разобраться, что именно порождает подобный сильный душевный дискомфорт и неприятие.
Для этого рекомендуется разложить и проанализировать трудовой день поминутно. Например, неохота вставать рано, собираться на работу, общаться может быть спровоцирована нежеланием подчиняться расписанию, вскакивать по «тревожному» сигналу будильника. Справиться с данной проблемой перевод таймера будильника минуточек на 5 не поможет. Наоборот, лучше наметить на утренний период какое-нибудь приятное занятие, ради которого стоит пробудиться пораньше. Разрушить грани режима возможно, если их слегка раздвинуть. Например, запланировав интересное дело на обеденную перемену либо на вечер.
Дорога на место трудовых будней также может вызывать отторжение. Ежедневные пробки, душный транспорт, грубость водителей, хамство пассажиров, теснота, некомфортный проезд, длительное ожидание муниципального транспорта – все это провоцирует раздражение, нежелание трудиться и упадок сил. Дабы избежать пробок, можно воспользоваться вышеприведенной рекомендацией, пораньше выехать и заодно насладиться вкусным утренним кофе и завтраком в уютном кафе близ работы. Помимо того, можно слегка подкорректировать маршрут, заменить общественный транспорт велосипедом либо пешей прогулкой.
Ну и самое большое неприятие может вызывать сама сфера деятельности. Это самый сложный момент, поскольку довольно непросто сменить работу. Часто нежелание посещать место трудоустройства вызывают проблемные моменты во взаимодействии с коллегами, взаимоотношениях с начальством, которые необходимо решать. Если неохоту ходить на службу порождает неудовлетворение собственными обязанностями, самой работой, то причины могут скрываться либо в , либо в занятии нелюбимым делом. Не всегда люди успевают восстановить резерв и отдохнуть за время отпуска. Завышенные требования, множество обязательств, бытовые неурядицы, длительное время без полноценного отпуска приводят к стрессу. Потому необходимо пересмотреть рабочую нагрузку и в целом образ жизни.
Побороть нелюбовь к сфере деятельности сложнее, нежели ликвидировать стресс, вызванный усталостью. Ежедневное хождение на ненавистную работу порождает устойчивый стресс, что чревато для психической стабильности и здоровья.
В первый черед, могут отмечаться нарушения аппетита в сторону его усиления либо наоборот отсутствия, тоска, слезливость, уныние, чувство ностальгии, неспособность выполнять обычные задачи, невозможность сосредоточиться на выполняемом задании. У некоторых лиц послеотпускная депрессия проявляется , особенно, если не удалось решить дела, запланированные на отпуск.
Дабы не впасть в депрессивный настрой по возвращению из странствования нужно позволить себе осознать, что счастье, отличное настроение, яркие впечатления при выходе на работу не заканчиваются. Если на отдыхе человек узнал о других культурах, образах жизни различных народов, кухне, следовательно, то он открыл новую стезю в своем существовании. Возможности, дарованные новыми знаниями, частью прежней жизни не были. Важно сберечь эту составляющую отпуска, постараться не дать утихнуть ей. Этому способствует просмотр фотографий, видеороликов сделанных в поездке, переглядывание купленных сувениров. Это позволит оживить воспоминания, освежить впечатления, подарит множество приятных мгновений и зарядит положительными .
Рекомендуется вспомнить, что на отдыхе понравилось больше, и попытаться отождествить культуру страны обитания и культуру местности, которую посетили. Перенести культуру другого народа в обыденное существование можно посредством занятий танцами, художеством, изучением языка, просмотров фильмов, ношением предметов гардероба.
Дабы помочь быстрее адаптироваться к привычной будничной жизни необходимо заняться «личной гигиеной», способов которой существует множество. Прежде всего, к работе следует возвращаться медленно. Лучше когда выход на место труда припадет на четверг, поскольку он ближе к уикенду. Необходимо быстрее вернуться к обычному образу существования и привычному распорядку, например, возобновить занятия фитнесом, встречи с родней или друзьями.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
После отпуска многих людей одолевает тоска, скука и ностальгия по хорошо проведённому времени. У сотрудников пропадает желание работать и возникают стрессовые состояния. В связи с этим они задаются вопросом: почему после хорошего отпуска начинается депрессия и как с ней бороться?
Почему после отпуска появляется депрессия
Есть несколько причин, из-за которых у людей после отпуска появляется депрессия:
- Даже за короткий отпуск человек успевает привыкнуть к тёплому морю и солнечной погоде. После этого довольно непросто воспринять серую российскую осень с дождями и слякотью.
- Есть люди, которые настолько любят свою работу, что с удовольствием к ней возвращаются после отпуска. Но большинство предпочло бы отдохнуть ещё несколько недель. Более того, после отпуска на работе многих ждёт масса неразрешённых вопросов, что является причиной стресса и перенапряжения.
- На отдыхе люди привыкают поздно просыпаться, а вот рабочий график предусматривает ранний подъём. Наш организм не успевает перестроиться, вследствие чего ощущается вялость.
- Если долгожданный отдых оказался неудачным, то по возвращении домой из-за потерянных денег и плохо проведённого времени может начаться депрессия.
Депрессия после отпуска начинается у большинства россиян, вернувшихся с отдыха на море
Далеко не у всех людей после отпуска появляется депрессия. Послеотпускной синдром чаще всего испытывают представители определённых психотипов и профессий:
- стрессовые профессии: руководители, врачи, педагоги, бизнесмены, секретари и бухгалтеры. Этих людей после отпуска ждёт много накопившихся вопросов, требующих решения;
- сотрудники сферы обслуживания: продавцы, бармены, официанты. На отдыхе за ними убирались, готовили еду и развлекали, а на работе всё это приходится делать им самим, не думая о себе;
- меланхолики и флегматики. Представители этих двух психотипов тяжело перестраиваются и поэтому депрессии для них являются привычным делом.
Как не впасть в депрессию после отпуска
Чтобы не появилась депрессия, определите, чем она может быть вызвана:
- если после отдыха вам тяжело рано вставать и собираться на работу, то запланируйте на утро какое-нибудь приятное занятие, например, выпейте кофе и насладитесь вкусным завтраком в любимом кафе недалеко от работы;
- если у вас вызывает отторжение долгая дорога на работу, пробки и общественный транспорт, то выйдете из дома пораньше. Так вы сможете избежать пробок и найти время на завтрак в кафе. Также можно скорректировать маршрут и заменить транспорт на пешую прогулку;
- если вам тяжело приступить к выполнению своих обязанностей, а работа не приносит радости и удовлетворения, то, возможно, проблема кроется в синдроме хронической усталости или в том, что вы занимаетесь нелюбимым делом. Сменить работу непросто, поэтому оптимальным решением будет пересмотр рабочей нагрузки и образа жизни в целом. Также полезно найти плюсы в вашей работе. Например, вам не нравится то, чем вы занимаетесь, но зато у вас высокая зарплата.
Чтобы депрессия не накатила волной, старайтесь возвращаться из отпуска на несколько дней раньше выхода на работу. Так у вас будет время разобрать чемоданы, увидеться с родными и настроиться на рабочий лад. Также рекомендуется активно и ярко отдыхать на выходных, встречаться с друзьями и заниматься любимым хобби.
Чтобы не впасть в депрессию после отпуска, позаботьтесь о возвращении в рабочий ритм
Как справиться с депрессией после отдыха
Если после отдыха у вас появилась депрессия, то справиться с ней помогут следующие рекомендации:
- если в отпуске что-то не оставило вас равнодушным, то внедрите это в свой быт. Например, научитесь готовить национальные блюда страны, в которой вы побывали, или приступите к изучению иностранного языка;
- перед выходом на работу свяжитесь с коллегой, которая введёт вас в курс дела и сообщит вам всё, что вы пропустили. Так вам будет проще возвращаться на работу;
- принесите на работу сувенир, привезённый из отпуска, или украсьте стол фотографиями вашего путешествия. Это облегчит процесс адаптации, так как глядя на них вы будете мысленно возвращаться в места, где вам было хорошо;
- страрайтесь почаще бывать на свежем воздухе, например, съездите на дачу или отправьтесь с друзьями на пикник. Это позволит вашему организму набраться сил;
- снимите с себя напряжение: примите ванну, почитайте хорошую книгу или сходите в спа-салон;
- приступите к планированию следующего отпуска. Предвкушение нового путешествия скрасит ваш день и заставит вас с нетерпением ждать будущего.
Пользуйтесь любой возможностью провести время на природе
Если дома вы почувствовали себя по-настоящему несчастным человеком, то это может говорить о том, что вам необходимо внести изменения в свою жизнь. Однако не спешите с серьёзными решениями, ведь через несколько дней вы войдёте в привычный ритм и увидите положительные стороны вашей жизни. Если же вы страдаете от депрессии, которая не позволяет вам адаптироваться к изменениям, то вам может помочь консультация психолога.
Чтобы после отдыха не впасть в депрессию, помните, что чувствовать себя счастливым и получать яркие впечатления можно не только в отпуске. Правильно расставьте приоритеты и всегда находите время на себя, своих родных и близких.
Психологи называют такое состояние послеотпускной депрессией, и это состояние встречается очень часто: по статистике, 77% жителей России испытывали его хотя бы раз в жизни, а у каждого третьего россиянина оно возникает после каждого отпуска.
О том, как не допустить появления послеотпускной депрессии и что делать, если она всё-таки возникла, рассказывает арт-терапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги и Ассоциации педагогов‑худож-ников и творческих работников Светлана Захарова .
Не отключаться, а переключаться
Основная причина появления послеотпускной депрессии кроется в нашем поведении. Большинство россиян стремятся на время отдыха сбежать от своих проблем подальше и полностью забыть о них. Но после возвращения из отпуска люди видят, что все нерешённые проблемы никуда не исчезли - решать их всё равно придётся, и контраст между беззаботной и весёлой отпускной жизнью и серыми трудовыми буднями оказывается слишком разительным. Поэтому я советую на время отпуска не ОТключаться от своих проблем, а ПЕРЕключаться на новые впечатления, новые ощущения, новые знакомства, новые приключения. Но переключаться получается не у всех, тогда и возникает тот самый синдром, который называют послеотпускной депрессией.
При послеотпускной депрессии у человека наблюдается та же триада симптомов, что и при депрессивном расстройстве (пониженное настроение, замедленность мышления, вялость или заторможенность), но эти симптомы проявляются в очень слабой степени по сравнению с клинической депрессией. Важно понимать, что послеотпускная депрессия не является ни заболеванием, ни депрессивным расстройством, поэтому лечить её не надо - у большинства людей она проходит уже через неделю, некоторые могут преодолеть её за 1-2 дня, и только в единичных случаях этот постотпускной синдром может продолжаться две недели или дольше.
Быстрее справиться с послеотпускной депрессией помогут следующие советы.
Совет первый. Постарайтесь организовать свой отдых так, чтобы после возвращения из отпуска у вас остался хотя бы ещё один свободный день для «акклиматизации». Худший вариант - вернуться домой вечером накануне выхода на работу.
Совет второй. Вернувшись из отпуска, не стремитесь до выхода на работу переделать все накопившиеся домашние дела - ими можно будет заняться позже, в течение рабочей недели.
Совет третий. Выйдя на работу после отпуска, не спешите в первый же день решать самые сложные профессиональные проблемы и заниматься глобальными проектами - начинайте с простых задач, и вы быстро втянитесь в свой привычный рабочий ритм.
Совет четвёртый. Делайте перерывы во время рабочего дня: наведите порядок на рабочем месте, выпейте чашку чая с коллегами, а на время обеда покиньте офис и сходите перекусить в ближайшее кафе или просто пройдитесь по улице.
Совет пятый. Вернувшись к работе, постарайтесь не засиживаться в офисе допоздна, не работать сверхурочно или не брать работу на дом - позвольте себе немного полениться хотя бы в первую неделю после отпуска. Очень важно в этот период устраивать себе полноценные выходные и проводить их так, чтобы отдохнуть душой. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие: для кого-то это дача, для кого-то чтение книг, кто-то любит ходить в театр или слушать музыку, у кого-то есть хобби. Занятие любимым делом позволит дольше сохранить те приятные ощущения и эмоции, которые вы испытали во время отпуска.
Совет шестой. Высыпайтесь. Полноценный сон должен быть всегда, а не только во время отдыха, но обеспечить его во время трудовых будней получается не у всех. Однако если во время отпуска вы «отсыпались», постарайтесь снижать длительность сна постепенно, чтобы организм смог спокойно перестроиться на обычный рабочий режим.
Совет седьмой. Доставляйте себе повседневные удовольствия: сходите в кафе, пройдитесь по магазинам, обновите свой гардероб, прогуляйтесь по парку - эти мелкие радости поднимут настроение. Они помогут понять, что приятно проводить время можно и в рабочие дни. И справиться с послеотпускной депрессией будет легче.
Совет восьмой. Поделитесь впечатлениями о проведённом отпуске с родными, друзьями и сослуживцами, покажите им свои фотографии, видеозаписи и сувениры, расскажите о своих путешествиях или приключениях. Приятные воспоминания помогут вам снова мысленно вернуться туда, где вы побывали и где вам было так хорошо и беззаботно. Лучшие отпускные фотографии можно поставить в рамках на рабочем месте или разместить в качестве обоев на мониторе компьютера.
Совет девятый. «Продлить» впечатления от проведённого отпуска поможет воспроизведение полученных впечатлений - например, вкусовых. Если вы отдыхали в другой стране или другой климатической зоне, попробуйте приготовить самостоятельно в домашних условиях те национальные или местные блюда, которые вам понравились во время отпуска. Интернет вам в помощь. Там есть рецепты и подробное описание приготовления различных кулинарных изысков, а в магазинах сейчас можно найти специи и продукты для приготовления практически любых, даже экзотических блюд. Другой вариант: сходите в ресторан национальной кухни.
Совет десятый. Начните планировать следующий отпуск. Это, пожалуй, будет самым эффективным средством для преодоления послеотпускной депрессии. Подумайте или помечтайте о том, как бы вы хотели провести следующий отдых: куда бы вы хотели поехать, что бы вы хотели там делать, что посмотреть. Сформулируйте свою мечту и начинайте планировать поездку. Это занятие поможет вам быстрее справиться с послеотпускной депрессией и настроиться на ожидание новых впечатлений в будущем.
Кому-то удаётся справиться с послеотпускной депрессией довольно быстро, у кого-то это состояние затягивается. Важно понимать: если через две недели после отпуска вы всё ещё не можете включиться в нормальный рабочий ритм, то, возможно, причина не в послеотпускной депрессии, а в чём-то другом. Это могут быть, например, проблемы в семье или личных отношениях, хроническая усталость, болезнь близкого человека и т. п. Но затянувшаяся послеотпускная депрессия может быть также и признаком того, что вам просто не нравится ваша работа и пришло время сменить её на более подходящую.