Экология познания. Познавательно: Для того, чтобы облегчить неприятные ощущения при судорогах, выполняй несложные упражнения на растяжку стоп. Они также отлично подойдут для профилактики, если ты практикуешь другие виды физических нагрузок.
Для того, чтобы облегчить неприятные ощущения при судорогах, выполняй несложные упражнения на растяжку стоп. Они также отлично подойдут для профилактики, если ты практикуешь другие виды физических нагрузок.
Судороги в ногах связаны с перенапряжением мышц. Это может быть из-за того, что ты долго сидишь в одном положении или регулярно подвергаешь себя изнурительным физическим нагрузкам, например, быстро бегаешь длинные дистанции.
Раздражающее ощущение от судороги может быть коротким или длительным. Если в этот момент мышцы сокращаются, неприятные ощущения усиливаются.
Судороги бывают у всех время от времени, но у некоторых людей они бывают очень частыми. Как правило, если ты часто страдаешь от спазмов, это связано с плохим кровообращением, обезвоживанием, неправильным питанием или нервными расстройствами .
Иногда возникновение судорог - это повод проконсультироваться со специалистом. Если они стали очень частыми и раздражают тебе, тебе необходимо поговорить с врачом, чтобы определить причину повторяющихся судорог.
Обрати внимание на то, что некоторые заболевания могут быть связаны с судорогами в ногах и стопах. Но ты можешь воспользоваться нашими советами, чтобы облегчить состояние при судорогах.
Несколько советов, которые помогут тебе справиться с судорогами
Если ты испытываешь судорогу, перенеси вес тела на ту ногу, которая страдает от неприятных ощущений, на несколько секунд. Следи, чтобы вторая нога была оторвана от земли.
Если ты носишь закрытую обувь или носки, сними их и позволь ногам побыть на воздухе несколько минут.
Вытяни пальцы и подними ногу, удерживая пятку на полу. Аккуратно пошевели пальцами. Выполняй это упражнение, пока боль не исчезнет.
Выгни пальцы назад. Если боль сохраняется, помоги себе руками.
Чтобы избавиться от боли и повторного приступа, немного походи по комнате, как только болезненные ощущения от судороги прошли.
Если спазм длится несколько минут, приложи к стопе горячее влажное полотенце, чтобы согреть и расслабить мышцы.
Ты можешь попробовать точечный массаж, чтобы снять приступ при судороге, надавливая на верхнюю губу указательным и большим пальцами в течение 30 секунд.
Еще одна точка, которая поможет тебе избавиться от судороги, расположена между большим и указательным пальцем стопы.Нажимай на нее в течение 30-40 секунд.
Домашние средства, которые помогут тебе справиться с судорогами
Если наши предыдущие советы не помогли тебе избавиться от судорог в ногах, ты можешь обратить внимание на некоторые домашние средства.
Массаж
Если у тебя был тяжелый день, ты испытываешь физическое переутомление или сильную усталость в ногах, хороший курс массажа идеально подойдет для того, чтобы предотвратить судороги или полностью избавиться от них. Разотри ноги, чтобы расслабить мышцы или унять боль от спазмов. Помассируй ногу, чтобы усилить приток крови к стопам и полностью расслабиться.
Если ты боишься проснуться от судорог посреди ночи, делай этот массаж перед сном для профилактики.
Упражнения на растяжку
Растяжка - это одно из лучших экспресс-средств в борьбе с мышечными судорогами. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, мягкое растяжение и массаж мышц ног могут полностью избавить тебя от судорог. Упражнения на растяжку также следует делать для профилактики возникновения судорог, особенно если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта.
Гингко билоба
Настой гингко билоба быстро поможет тебе избавиться от судорог в ногах. Для этого вскипяти три столовые ложки листьев этого растения в одной чашке воды в течение 10 минут, оставь этот настой еще на 5 минут и после этого немедленно используй его.
Эфирные масла
Тепло помогает расслабить мышцы ног и избавляет тебя от неприятных ощущений. Если ты не хочешь использовать горячий компресс, попробуй нанести на кожу эфирные масла эвкалипта, сосны, чайного дерева, розмарина или тимьяна - они также обладают согревающим эффектом. Лучше всего накрыть ноги одеялом, чтобы согревающий эффект усилился.
Настой арники
Арника - это растение с мощными свойствами, которое помогают стимулировать кровообращение в определенной области, уменьшает воспаления, боль в мышцах и судороги.
Для того, чтобы начать курс лечения, тебе всего лишь нужно приготовить настой арники и прикладывать к больной ноге смоченный в нем кусочек ткани на 5 минут в день. Еще один вариант: разведи несколько капель настойки арники в тазу с горячей водой и держи в нем ноги в течение 10 минут. опубликовано
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в
Почти 60% населения знакомы неприятные ощущения боли и скованности в ногах, которые случаются по ночам. Чаще всего судороги сопровождаются болезненными спазмами, приступами, "одеревенением" тканей. Знаете ли вы, что подобное состояние в разных странах получило прозвище-метафору? Так, в Америке ночные судороги в простонародье называют "Чарли-лошадь", а в Финляндии "деревянная нога".
Предпосылки для возникновения
Судороги могут быть вызваны одновременной и многократной пульсацией нервов, распространяющих сигналы от мозга к мышцам. Вследствие этого мышечные ткани в ногах начинают сокращаться спонтанно. Почему подобные судороги наблюдаются преимущественно ночью? Обратимся с вопросом к доктору Скотту Гаррисону, кандидату медицинских наук, директору департамента семейной медицины Университета Альберты. Если человек ведет сидячий, малоактивный образ жизни или спит, у него может произойти сбой в потоках, по которым пульсируют нервы. Этим и объясняется ночной "режим" симптомов.
Чаще всего судороги в ногах возникают в теплое время года
Доктор Гаррисон и его команда детально исследовали это состояние, после чего специалисты пришли к поразительному выводу. Оказывается, судороги чаще всего проявляются в теплый период года. Одной из предпосылок может являться повышенный уровень витамина D в организме, образовавшийся из-за частого пребывания на солнце. Как известно, этот витамин отвечает за регуляцию роста мышечных волокон.
С возрастом проблема усиливается
В последнее время это состояние стало носить массовый характер. Показательно также и то, что с возрастом у людей все чаще и чаще сводит по ночам ноги. После того как человек переходит 50-летний рубеж, организм начинает терять больше нервных клеток, которые выполняют функцию посредников между мозгом и мышцами. Оставшиеся клетки не справляются с нагрузкой, что, как предполагают эксперты, также может вызвать спазмы.
Стоит ли опасаться?
Многие люди интересуются, опасно ли это состояние для организма и здоровья в целом? К счастью, спазмы по большей части абсолютно безвредны. И лишь в редких случаях это состояние сигнализирует о наступившем электролитном дисбалансе либо нервно-мышечных расстройствах.
Как предотвратить судороги?
Если вы не хотите испытывать такое состояние, то перед тем, как ложиться в постель, вы можете проделать ряд нехитрых упражнений на растяжку. Встаньте к стене, растяните икры и подколенные сухожилия. Можно также выполнять растяжку и лежа в постели. Таким образом снижается вероятность возникновения неприятных симптомов. Недавние исследования ученых из Нидерландов обнаружили, что престарелые люди, которые регулярно испытывали подобное состояние, в дальнейшем наблюдали менее серьезные спазмы, стоило им ежедневно начать заниматься растяжкой в течение всего лишь 3 минут.
Судорога представляет собой частое небольшое сокращение мышц ног. В зависимости от интенсивности сокращения может изменяться и интенсивность возникающих болевых ощущений.
Причин к появлению судорог существует великое множество. Среди самых серьезных проблем можно отметить атеросклероз, сахарный диабет, варикозное расширение вен. Часто судороги случаются у больных циррозом печени, заболеваниями щитовидной железы.
Судороги могут беспокоить и здоровых людей при чрезмерной мышечной нагрузке, переутомлении, избыточном весе, нервных переживаниях, частых , а также из-за маленькой двигательной активности. Если судороги возникают довольно часто, необходимо посетить врача, чтобы он смог поставить точный диагноз и назначить , которое поможет избавиться от данного симптома.
Избавление от судорог
Одной из главных методик избавления от судорог является прием , кальция и витамина D. Эти полезные вещества могут быть приобретены в аптеках и также находятся в составе большинства современных витаминных комплексов. Прием магния необходим для нормализации образования и расхода энергии в клетках. При этом восполнить недостаток вещества полностью нельзя из продуктов питания, а потому важен прием медицинских препаратов, в которых он содержится.
Если магний за появление судороги, недостаток кальция производит ее усиление. Таким образом применение кальция также является эффективным средством борьбы с судорогой. Витамин D способствует усваиванию кальция и магния, что делает назначенное лечение более эффективным. Также в медицинской практике существуют случаи, когда пациенты излечивались от судорог только благодаря приему витамина D. Также существует мнение, что судороги возникают как следствие переизбытка никотина и кофеина в крови.
В момент появления судороги следует уколоть тянущий участок чем-то острым, чтобы организм отправил сигнал для прекращения спазма мышцы. При отсутствии под рукой иголки можно попробовать сильно ущипнуть больной участок, при этом первый палец ноги следует постараться потянуть на себя. Также некоторые врачи советуют встать всей стопой на что-то холодное, например, на холодный пол. После ослабления ощущений спазма следует натереть больное место мазью, которая обладает согревающим эффектом. Также может помочь массаж или растирание пораженного участка. Если в течение нескольких ночей судорога повторяется, необходимо обратиться к врачу для прохождения обследования и назначения необходимого лечения.
Судороги: Как бороться с мышечным спазмом
Первая помощь
Если судорога все же вас настигла, то пожалуй лучшим способом постепенно снять спазм - это осторожная медленная растяжка. Вместе с растяжкой можно помассировать мышцу и сделать легкие надавливания на нее. Этот совет скорее поможет временно снять болезненные симптомы судороги, но ликвидировать причину судороги данное мероприятие не позволит.
Профилактика
Чтобы предотвратить проявления судороги прежде всего необходимо больше пить жидкости, особенно это касается тех, у кого тренировки проходят в довольно жарких помещениях. При потреблении определенного количества жидкости, не стоит полагаться на свое собственное чувство жажды, так как оно не всегда является индикатором и судорога может схватить даже в том случае, если мы не испытывали в ближайшее время чувства жажды. Дело в том, что жажда показатель сильного обезвоживания организма, так что в ходе тренировки стоит регулярно пополнять запасы жидкости в организме между подходами упражнений, делая по одному два глотка. Если вас беспокоят судороги, то стоит притормозить с такими напитками, как кофе, чай, кока-кола. Дело в том, что эти напитки содержат кофеин, который обладает мочегонным эффектом. Поэтому, если потери жидкости и так довольно велики, то прием этих напитков может только усугубить ситуацию. Во время тренировки лучше всего пить спортивные напитки. Изобилие всевозможных специальных добавок и комплексов не сделают проблемы при их поиске.
Большое внимание при профилактике судорог отводится калию, кальцию, магнию и натрию. Ответственно следите за тем, чтобы в вашем рационе хватало этих компонентов. Отличный источник калия - это бананы и цитрусовые. Источником натрия выступает обычная поваренная соль и конечно же морепродукты, которые весьма полезны, обладая массой других полезных качеств. Хорошим источником натрия может стать брынза и другие сорта сыра, которые как и вся молочнокислая продукция богаты кальцием. Какао, орехи, пшеничные отруби, овсяная крупа, бобовые, сушеные абрикосы, чернослив, укроп, салат, яйца, свекла, морковь - являются отличными источниками магния.
Если вы часто и не очень меняете свое географическое местонахождение, то давайте организму время на акклиматизацию, тем более если точки вашего местоположения имеют приличный разбег по температуре воздуха. При переезде стоит немного притормозить с интенсивными тренировками, то же самое касается "путешественников" и по возврату на прежнее место обитания. То есть скажем, приехав домой, тренируйтесь по облегченной программе. По большому счету, организму требуется около двух недель для того, чтобы приспособиться к новым погодным условиям, тоже самое касается и периода смены сезонов. Если вас мучают судороги обязательно делайте растяжку перед и после тренировки. Если вас мучают еще и ночные судороги, то делайте растяжки еще и перед сном.
Также следует быть осторожными с лекарственными препаратами, некоторые из них могут обладать мочегонным эффектом, поэтому обязательно обратите внимание на такой возможный нюанс.
Профилактика судорог
Ликвидация
В арсенале атлетов конечно же есть несколько проверенных приемов, так сказать из разряда «народных методов» по борьбе с судорогами. Ниже приведены некоторые из них.
Как бороться с мышечным спазмом. Методы устранения судорог
Сильное нажатие на мышцу, которая пребывает в судороге, хорошо помогает снять боль
Если вы чувствуете перетренированность то уместно будет начать принимать аминокислотные комплексы. Лучше с задачей восстановления справятся аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками.
Еще одно средство - это лед. Так же проявляет способности к ликвидации спазмов.
Еще одно решение, которое все-таки больше относится к профилактике - это принятие горячей ванны перед сном. Горячая вода помогает мышцам расслабиться, соответственно риск появления судороги снижается. От холода мышцы напрягаются, поэтому следите чтобы ночью вам было тепло, в противном случае будьте готовы встретится в «своих сладких снах» с судорогами, если таковы вас периодически беспокоят.
Еще один способ избавится от судороги это сильно напрячь ту мышцу которую свело, метод из разряда «клин клином». В случае икроножной мышцы - это довольно действенным метод. Одним из условий является, то что в этот момент вы должны находится на ногах.
Многие спортсмены, особенно соревнующиеся прибегают, к медикаментозному варианту решению по борьбе с мышечными спазмами. Чаще всего это объясняется тем, что в преддверии соревнований при выведении формы до пиковой, нет возможности компенсировать потери минералов при обезвоживании. Ведь нередко за несколько дней до соревнований атлеты могут существенно урезать свой ежедневный рацион. Одним из самых распространенных есть препарат Аспаркам. Он помогает восполнить недостаток калия и магния. Существует еще целый ряд медикаментозных препаратов с аналогичными свойствами.
Очень часто ночью возникают судороги в ногах. Они могут быть эпизодичными или же постоянными. Судороги ног по ночам очень часто появляются из-за снижения скорости всех органов организма – замедляется метаболизм, кровообращение. Именно из-за этого появляются эпизодичные судороги икроножных мышц. Но, если судороги беспокоят человека слишком часто, рекомендуется обратить на это особое внимание и посетить доктора, чтобы исключить патологическое состояние.
Почему появляются ночные судороги
Судороги икроножных мышц начинают беспокоить людей в среднем и старшем возрасте. Основными причинами появления судорог являются следующие:
- Заболевания нервной системы приводят к повреждению нервных клеток и нарушению их функций;
- Очень часто судороги появляются в качестве побочного явления во время приема лекарственного препарата. Спазм мышц может появиться из-за употребления стероидных гормонов, мочегонных лекарств и железосодержащих средств;
- Причина недомогания может появиться во время беременности, так как в этот период увеличивается давление на нервные окончания и сосуды из-за роста матки, что приводит к ухудшению кровотока. Во время вынашивания ребеночка в женском организме увеличивается объём крови, из-за чего отекают ткани. Это явление также может спровоцировать ночные судороги.
Судороги в ногах по ночам могут также появляться вследствие:
- Повышения нагрузки на икры;
- Переохлаждения;
- Недостатка витаминов;
- Воспалительных процессов;
- Скрытой травмы;
- Заболеваний щитовидной железы;
- Неврологических патологий;
- Варикозного заболевания вен;
- Диабета.
Ваши действия во время ночных судорог
Если судорога мышцы ноющая, необходимо предпринять следующие меры:
- Аккуратно сядьте в постели. Ноги поставьте на прохладный пол. Осторожно поднимитесь;
- Станьте прямо. Именно такое положение тела как можно быстрее восстановит тонус в мышцах и кровь в ногах начнет лучше циркулировать;
- Глубоко вдохните, обхватите руками пальцы ног и сильно потяните их вверх к себе. Такое действие растянет мышцу и снимет спазм;
- Если можете, параллельно рекомендуется качать ногой;
- Как только будет снят и ослаблен спазм мышцы икры, ее нужно легонько помассировать.
Если ночные судороги сильные, сведенные мышцы нужно сильно пощипать. Чтобы снять спазм, ногу можно обработать с помощью согревающей мази, или же сделать теплый компресс.
Лечим судороги в ногах правильно
Чтобы правильно провести лечение судороги икроножной мышцы, важно знать причины ее возникновения:
- Если судороги в ногах появляются из-за чрезмерных физических нагрузок, их важно сократить. Позаботьтесь об отдыхе ножек, а также полноценно питайтесь;
- Если причина судорог – нехватка витаминов, пересмотрите свой рацион питания. Важно употреблять продукты богатые магнием, кальцием, витаминами D, В6 и так далее. Поэтому полезно лакомиться отрубями, курагой, изюмом, рыбой, бананами, арахисом. Каждый день ешьте молочные продукты – творог, твердый сыр, пейте молоко;
- Если причина судорог – заболевание какого-нибудь внутреннего органа, важно вылечить основное заболевание. Также полезным будет лечебный массаж;
- При варикозе во время появления судороги, ноги запрещено разминать, поэтому перед сном рекомендуется икры слабо забинтовывать.
Если судороги беспокоят каждую ночь, важно посетить доктора, чтобы точно разобраться, отчего они появляются. Правильно обнаружена причина недуга позволит победить его.
Некоторые специалисты утверждают, что причина судорог в ногах может быть и в чрезмерном употреблении кофе и никотина. Постарайтесь бросить курить и меньше пейте кофе. При частых судорогах важно сократить и употребление сахара и сладостей.
Принципы лечения ночных судорог в ногах
Чтобы лечение судорог в ногах было эффективным важно правильно определить причины их возникновения. Чтобы это сделать доктор даст вам направление на сдачу крови, чтобы исследовать уровень магния и кальция, а также назначит пройти исследование нейромиографии.
Во время лечения, выявив причину недуга, нужно ее устранить. Очень часто с этой целью лечится варикоз, корректируется плоскостопие, проводится седативная терапия при стрессовых ситуациях. Также важно строго соблюдать богатую витаминами диету.
Если беспрекословно следовать всем этапам лечения, ночные судороги вскоре сократятся, а затем и вовсе пропадут.
Если питание не помогает восполнить недостающее количество магния и кальция, то рекомендуется дополнительно принимать минеральные комплексы. Кроме этого полезными будут иглорефлексотерапия, парафиновые и грязевые аппликации, а также ванночки для ног.
Диета при судорогах в ногах
Чтобы восстановить запасы магния и кальция в организме важно употреблять орехи, зелень, крупы, отруби, сухофрукты, свежие фрукты и овощи, кисломолочные продукты и сыры.
Чтобы магний легче усваивался важно чтобы организм достаточно получал витамина В6. Восполнить его нехватку можно употребляя мясо, говяжью печень, рыбу, гречку и бананы.
Кальций усваивается только вместе с витамином D. Поэтому рекомендуется много гулять на свежем воздухе, так как на его выработку влияет солнечный свет. При вынашивании ребеночка и во время кормления его грудью принимайте витаминно-минеральные комплексы.
Народная медицина для лечения ночных судорог ног
Лечение судорог икроножных мышц также проводится с помощью народных средств. Но, прежде чем начинать их применять, важно проконсультироваться с доктором, чтобы не усугубить ситуацию. Народные методы лечения мышечных судорог:
- Сухой горчичный порошок (2 чайных ложки) смешайте с оливковым маслом (1 чайная ложечка). Полученным средством нужно обрабатывать больные места на протяжении трех недель;
- Перед сном смазывайте ступни соком лимона. Когда он впитается в кожу, наденьте носки и ложитесь спать. Такие процедуры нужно делать не меньше 14 дней;
- Каждый день полезно употреблять вместе с пищей по 24 грамма меда;
- После консультации с доктором можно пропить курс противосудорожных отваров. Например, из березовых почек, грецкого ореха, барбариса. Или боярышника, укропа, валерианы.
Профилактика судорог в ногах
Лучше всего не допустить появление судорог в икроножных мышцах, чем потом проводить их лечение.
- Каждый вечер потягивайте пальцы ног на себя. Лежа вращайте ногами, имитируйте поездку на велосипеде;
- Дважды в день стопы смазывайте соком лимона;
- Смешайте календулу с ревенем, красным клевером и омелой. 15 грамм полученной травяной смеси залейте кипятком и потомите на водяной бане в течение 10 минут. Дайте настояться с полчаса. Процедите. Кусочек марли макните в отвар и сделайте компресс на икры на 5 часов;
- 50 грамм лаврового листа нужно залить нерафинированным подсолнечным маслом (1 стакан). Закрыть банку плотной крышкой и дать настояться в течение 14 дней. Спустя время процедите, и обрабатывайте ноги полученным средством;
- С вечера ложку луковой шелухи заливайте стаканом кипятка. Каждое утро выпивайте полученный настой.
- Лёжа на спине, выпрямите ноги, а руки положите вдоль туловища. Левую ногу вытяните и потяните на себя носок. Во время выполнения упражнения следите, чтобы пятка постоянно была на полу. Спустя 5 секунд расслабьте ногу. Данное упражнение нужно сделать каждой ногой по отдельности и вместе. Повторять не меньше пяти раз;
- Став на носочки, пятки нужно приподнять как можно выше, а затем опустить на пол. Повторять упражнение 10 раз;
- Стоя на пятках, согните поднятые пальчики ног и на протяжении 10 секунд постарайтесь удержать равновесие. Повторять 5 раз;
- Стопы положите друг на друга крестом. Опираться нужно на их внешние края. Повторять упражнение 5 раз;
- Медленно сгибайте и разгибайте пальцы на ногах в течение трех минут;
- Сев на полу, вытяните ноги и медленными движениями вращайте стопами на протяжении трех минут;
- Сидя на полу, ноги вытяните перед собой. По очереди поднимайте пальчики ножек. При этом пятки постоянно должны быть на полу. Упражнение выполняется быстрым темпом на протяжении одной минуты.
Теперь вы знаете, почему сводит ноги по ночам. Как обнаружить причину судорог икры, как ее устранить, и какие профилактические меры предпринимать, чтобы предупредить развитие недуга. При первых неисправностях в организме, консультируйтесь с доктором.