У каждой эпохи свои представления о женской красоте, и то, что сейчас считается недопустимым, раньше было идеалом. Нынешние красотки могут только в ужасе закатить глаза, глядя на полотна Рембрандта или Рубенса. У женщин тех лет с избытком хватало всего, с чем сейчас принято вести нещадную борьбу – лишних килограммов, животов с многочисленными складками, покрытых целлюлитными «ямочками» пышных бедер. Впрочем, тогдашняя мода с успехом маскировала все это в объемных кринолинах и длинных юбках, нещадно затягивала корсетами.
Но чем короче становились юбки, тем сильнее менялся идеал женской красоты. И с приходом мини, полные бедра и целлюлит стали первейшими врагами женского пола. Увы, но именно бедра, или, как часто их именуют девушки, ляшки, являются той областью, которая больше всего склонна собрать все жировые запасы организма.
Так задумала сама природа. Наличие жира в этой части тела – гарантия того, что женщина сможет без проблем выносить и родить здорового малыша. И он начинает накапливаться здесь уже тогда, когда о зачатии еще нет мыслей. По этой же причине организм и расстается с ним с трудом. Вот почему вопрос, как убрать жир с ляшек, – большая проблема.
Основными «китами», на которых стоит борьба с жировыми отложениями на бедрах, являются правильное питание, спорт и уход за телом.
Нужна ли диета для ляшек?
Какой-то особой специальной диеты для ляшек не существует . Ограничения по питанию в этом случае те же самые, что и для любого похудения.
Первым делом из рациона нужно будет убрать все, что способно добавить объема бедрам и талии, а именно: сладости; хлебобулочные изделия; соления; копчения; маринады; острые, жирные и жареные блюда; майонез; консервы; газировку.
Основой рациона должны стать овощи (все, кроме картофеля). Лучше всего готовить их на пару или на гриле либо употреблять свежими. Гарниром к ним следует выбирать дикий или коричневый рис, макароны, приготовленные из твердых сортов пшеницы, гречку и другие крупы.
Из мясных продуктов предпочтение следует отдать мясу птицы (индейка, курица), постной телятине, говядине. И опять-таки, наиболее полезным способам приготовления – на пару, на гриле, тушению, варке. А вот гарниром к мясу должны служить исключительно овощи.
Неплохо также отказаться от соли, поскольку она обладает способностью задерживать воду в организме, что приводит к отекам и добавляет лишних сантиметров бедрам.
Из напитков предпочтение нужно отдать простой или минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю.
- Убрать жир с ляшек также помогут морская рыба и морепродукты, яйца, печень, кисломолочные продукты (обезжиренные кефир и творог), орехи и фрукты (кроме бананов и винограда).
Совет от «звезды»: чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, которые голливудская актриса Джессика Альба поднакопила за время беременности, диетолог посоветовал ей снизить калорийность рациона до 1200 калорий в день. Такое количество помогало девушке сохранять энергию на целый день и при этом быстро похудеть в бедрах.
Эффективные упражнения для похудения ляшек
Эти упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам, так как эта проблема может тревожить и мужчин.
Второй «кит» нашей программы – как убрать жир с ляшек – физические нагрузки . С жировыми отложениями на бедрах, особенно с внешней стороны, эффективнее всего бороться при помощи кардиотренировок – бега, прыжков, приседаний, езды на велосипеде, танцев, ходьбы, то есть всего, что «загрузит» работой мышцы ног. Начинать лучше всего с небольших нагрузок, по мере привыкания увеличивая их.
Ну а в качестве «прицельного огня», направленного конкретно на ляшки, подойдет нижеследующий комплекс.
1 упражнение : помогает укрепить ослабленные мышцы ног, придавая им рельефность.
Исходное положение: стоя прямо, развести ноги на ширину плечи.
Не торопясь подняться на носочки, максимально вытянувшись вверх, и также не торопясь опуститься вниз. Выполнить не меньше 25 раз.
2 упражнение : помогает убрать жир с внутренней стороны ляшек, подтягивает дряблую мышечную ткань.
Исходное положение: сесть на стуле и согнуть ноги в коленях под прямым углом.
Разместить между бедрами небольшой резиновый мяч и что есть силы сжать его. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.
3 упражнение : помогает формировать стройные бедра, подтягивает их, а также укрепляет пресс.
Исходное положение: лежа на правом боку, разместить прямую правую руку под головой, а левую – на талии.
На выдохе поднять ногу, держа ее прямой, на вдохе вернуть в ИП. То же самое с другой ногой. Упражнение выполнять не быстро, внимательно наблюдая за дыханием. Выполнить 2 повтора по 15-20 раз.
4 упражнение : укрепляет мышечную ткань бедер, убирает жировые отложения, придает ляшкам стройность.
Исходное положение: лежа на спине, протянуть руки вдоль тела и поднять ноги на высоту в 30 см.
Имитировать ногами движение как при заплыве брассом. Выполнить 2 повтора по 10-15 раз.
5 упражнение : помогает проработать мышцы задней стороны бедер.
Исходное положение: встать на четвереньки, упершись ладонями в пол перед собой. Вытянуть правую ногу назад, не сгибая ее в колене, упереть ее пальцами в пол и как можно выше поднять вверх. Сделав 15-20 подъемов, переключиться на другую ногу.
Выполнить 2 повтора для каждой ноги.
6 упражнение : выполняя его, можно заметно убрать жир с ляшек на всей их поверхности.
Исходное положение: присесть на корточки, упершись руками в пол. Резко поднять таз, выпрямляя ноги, и застыть в этой позе на минуту. Затем принять ИП. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.
7 упражнение : подтягивает заднюю поверхность бедер, сжигает жир.
Исходное положение: сесть на пол, выпрямив ноги. Наклониться вперед, стараясь руками ухватиться за пальцы ног. Выполнять 2 повтора по 10-15 раз.
8 упражнение : задействует все мышца бедра, а также ягодичные. Укрепляет их, формирует красивый рельеф.
Исходное положение: опереться руками о спинку стула, расставив ноги по возможности широко.
Медленно выполнить приседание так, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах ягодиц и бедер. Приседать нужно до образования в коленях прямого угла. Вставать так же медленно. Выполнять 2 повтора по 10 раз.
Упражнение сложное, после каждого повтора нужно выждать около минуты, чтобы снять напряжение в мышцах.
Совет от «звезды»: известная певица Гвен Стефани смогла вернуть точеные формы своим бедрам благодаря танцам. «Звезда» ежедневно занималась в танцевальной студии по часу и в скором времени уже могла убрать жир с ляшек и щеголять на концертах в коротких нарядах.
Выполняя этот комплекс упражнений в течение недели, вы обеспечите себе результат в похудении.
Как похудеть в ляшках при помощи косметических процедур
И наконец, третий этап в похудении ляшек – косметические процедуры.
- LPG-моделирование тела
Если позволяют средства, можно обратиться в СПА-салон. Одной из лучших современных салонных процедур является LPG-моделирование тела, или вакуумно-роликовый массаж. Специалисты утверждают: 1 правильно проведенный 45-минутный сеанс LPG по эффективности равняется девятикилометровой пробежке! Смысл этой процедуры заключается в аппаратном воздействии на кожу и жировые отложения. Уже после нескольких сеансов за счет жиросжигающего и лимфодренажного эффекта отмечается значительное уменьшение объемов тела и снижение целлюлитных проявлений.
- Массаж вакуумными банками
Впрочем, добиться такого результата, хотя и не так быстро, можно и домашних условиях. К примеру, аналогом процедуре LPG можно считать самомассаж вакуумными банками. Убрать жир с ляшек можно уже за 10 процедур, которые лучше всего проводить через день.
- Подготовить кожу, пройдясь по ней струйками воды под душем, включенным на полную мощность, в течение 15 минут. Это позволит снизить риск образования гематом
- Промокнуть кожу и слегка размять ее руками, смазав любым увлажняющим кремом либо массажным маслом.
- Теперь можно перейти к баночному массажу. Его следует выполнять по направлению движения лимфы – снизу вверх, от колена к талии. Для большей эффективности нужно чередовать движения – прямые, волнообразные, круговые. Избегать воздействия на внутреннюю часть бедра. На каждую ляшку можно отвести не больше 10 минут массажа.
- Смыть масло или крем и нанести на кожу любое антицеллюлитное средство.
Совет косметолога: при самостоятельном выполнении вакуумного массажа не стоит увлекаться аромамаслами, особенно цитрусовыми или маслом кайенского перца. Вакуум уже сам по себе окажет жиросжигающий и дренажный эффект, а для лучшего скольжения банок вполне достаточно и хорошего оливкового масла.
- Обертывания в домашних условиях
Еще одна эффективная салонная процедура – обертывания. Их существует несколько видов – грязевые, глиняные, водорослевые, шоколадные, соляные, медовые, но все они обладают одним замечательным эффектом – расщепляют подкожно-жировую клетчатку, выводят застойную жидкость из соединительных тканей, снимают отечность и, таким образом, позволяют уменьшить ляшки и придать коже на бедрах здоровый вид.
Предлагаем три альтернативных салонным обертывания, которые, при регулярном использовании, несколько недель подряд, помогают убрать жир с ляшек и уменьшить бедра на 5-7 см!
- Шоколадное обертывание
Залить 150 г какао-порошка без примесей 500 мл горячей воды и вымешать в однородную массу без комков. Как только состав остынет до температуры 37-380, нанести его на бедра максимально толстым слоем, обернуть сверху пленкой и надеть утепляющую одежду. Через 20 минут все смыть. Кожа будет удивительно нежной на ощупь, и благоухать ароматом шоколада.
- Водорослевое обертывание
Залить 100 г приобретенных в аптеке сухих водорослей (фукуса или ламинарии) горячей водой (не кипятком!) и оставить на полчаса для разбухания. Массу нанести на ляшки и далее сделать все, как в вышеприведенном рецепте.
Важно: это обертывание противопоказано тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой!
- Медово-масляное обертывание
В 200 мл меда, подогретого до жидкого состояния на водяной бане, добавить 5 капель апельсинового (можно грейпфрутового или лимонного) масла. Состав используется по классической схеме обертываний, а смывать его следует через полчаса.
Крупные ляшки являются одним из переживаний большинства представительниц женского пола. Ведь идеальные пропорции даны не каждой женщине, а выглядеть стройной и привлекательной хочется в любом возрасте.
Существует множество различных способов, позволяющих избавиться от лишних сантиметров в области бедер, правильно применяя которые можно получить фигуру мечты.
Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион питания , так как одним из самых частых причинных факторов образования нежелательного подкожного жира в данной области является переедание. Соответственно, нужно обратить внимание на такой важный аспект, как четкий контроль над количеством потребляемой пищи.
Кроме того, не лишним будет стараться употреблять как можно больше жидкости , а именно воды, так как недостаток последней может обернуться нежелательным целлюлитом и излишней дряблостью кожи.
Допускается применение дополнительных салонных процедур, таких как косметические обертывания и массажи, включающие в себя использование всевозможных антицеллюлитных средств.
Однако кардинально изменить форму ног можно лишь с помощью специально для этой цели подобранных упражнений, направленных непосредственно на область ляшек.
Как правильно худеть в ляшках
Правильное похудение подразумевает в первую очередь переход к здоровому и сбалансированному питанию , включающему в себя все необходимые продукты для нормальной жизнедеятельности человека.
Использование каких бы то ни было голодовок в данном случае – совершенно неправильный подход, который может только усугубить ситуацию. Более того, необходимо не только правильно и сбалансировано питаться, но и совмещать подобранное питание с регулярными физическими нагрузками.
Идеальным вариантом в данной ситуации станет обращение к профессиональному фитнес-тренеру , который как высококвалифицированный специалист сможет подобрать оптимальную для клиента программу, учитывая все его особенности и обеспечивая надлежащую безопасность при выполнении подобранных упражнений.
Как уменьшить ляшки – самый быстрый способ
Уменьшить ляшки за довольно небольшое количество времени могут лишь физические нагрузки ; разумеется, только в сочетании с правильно подобранным рационом.
Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение именно аэробным нагрузкам: самым эффективным считается бег. Выходить на пробежки необходимо минимум три раза в неделю, даже в том случае, если они не будут занимать больше 15 минут и проходить в спокойном небыстром темпе.
Как быстро убрать ляшки: за 1-3 дня
Многие интернет-ресурсы сейчас пестрят всевозможными заголовками, обещающими быстрое похудение за пару дней. Однако всем девушкам, желающим избавиться от лишних сантиметров в области бедер, необходимо заранее подготовиться к приложению немалых усилий, а также быть реалистами.
Уничтожить за пару дней жир, накопленный годами, даже в условиях повышенных физических нагрузок и диетического питания – невозможно; тем более же это невозможно в домашних условиях.
Липосакция Единственным способом избавиться от лишнего жира в зоне бедер за один день является липосакция, которая признана хирургическими вмешательством и в худшем случае может обернуться неприятными последствиями.
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Однако если необходимо привести себя в форму за несколько дней до какого-либо важного мероприятия, на помощь могут прийти особые упражнения. Полностью убрать жир за столь короткое время не получится, но ощутимый результат будет виден уже спустя три дня выполнения следующих упражнений:
- Махи.
- Выпады.
- Приседания с упором на ляшки (так называемое плие).
- Подъемы ног из положения лежа.
- Ножницы (разведение и сведение ног в положении лежа).
- Ягодичный мостик (другими словами: поднятие таза из положения лежа на спине).
Как похудеть в ляшках за неделю
При правильном подходе первые внушительные изменения в ногах могут стать заметны уже через неделю. Для того чтобы добиться желаемых результатов, нужно:
- Определиться с собственной мотивацией. Она может представлять собой долгожданный отпуск, включающий ежедневные подходы на море или в бассейн, где непременно придется примерять на себя купальник; свадьбу; юбилей какого-либо знакомого; или же просто желание выглядеть привлекательной для себя и своих близких.
- Подобрать диету. Так как результат необходим уже через неделю – допускается обращение к строгим методикам, полностью исключающим определенные продукты и сильно снижающим планку привычной суточной калорийности. Однако придерживаться строгой диеты более чем 7 дней (в некоторых случаях позволительно увеличивать данное количество до 10) – крайне не рекомендуется. Это может нанести серьезный вред непривыкшему к таким резким ограничениям организму.
- Выполнять физические упражнения, направленные на проблемную зону. Подойдут любые варианты, задействующие мышцы ног: приседания, выпады, махи, бег, ходьба, скакалка, подъемы по лестнице, езда на велосипеде – все ограничивается лишь собственным воображением. Однако особое внимание стоит уделить регулярности проводимых тренировок. Упражнения должны выполняться не реже чем 1 раз в 2 дня, но и не каждые 5 минут – иначе мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, и вместо ожидаемого приятного результата представительница слабого пола рискует получить сильную боль в ногах, быстрое утомление, а в некоторых случаях даже опасные травмы.
- Пользоваться контрастным душем. Такой способ помогает существенно улучшить кровообращение и, как следствие, заметно подтянуть кожу и сделать ляшки стройнее.
- При возможности посещать баню. Сауна прекрасно справляется с такой задачей, как похудение в любой области тела, потому что выводит лишнюю жидкость из организма и отлично тонизирует кожу.
- Прибегать к массажу. Данная процедура эффективно убирает лишние объемы, делает кожу упругой и уничтожает целлюлит. Если средства не позволяют прибегать к косметическим услугам, массаж можно осуществлять и самостоятельно в домашних условиях: достаточно лишь регулярно массировать собственные ляшки с помощью масел или же вакуумных банок, продающихся практически в каждой аптеке.
- Делать обертывания. Допускается как салонное, так и домашнее проведение процедур. Использование такого метода не только очень результативно, но еще и приятно.
Как убрать ляшки девушке-подростку за неделю
Молодому организму гораздо проще расщепить жир, в связи с чем подросткам не составит особого труда избавиться от лишних сантиметров даже за такой малый срок.
Диетологи рекомендуют отказаться (хотя бы на время) от фаст-фуда, сладостей и другой вредной пищи, а также вести активный образ жизни , почаще выбираться с друзьями на пешие или велосипедные прогулки и, конечно же, посещать любые понравившиеся спортивные секции.
Диета для похудения ляшек и бедер
Разрешенные продукты в каждый конкретный день недели:
- Понедельник. Овсянка, фрукты, творог, овощной салат, отварная рыба.
- Вторник. Фрукты, овощной салат, 2 яйца, любая каша, ягоды.
- Среда. Овощи, отварное мясо, фрукты, овощное рагу, каши из цельных злаков.
- Четверг. Фрукты, рыба, овощи, ржаные хлебцы, йогурт.
- Пятница. Творог, каша, отварная куриная грудка, бананы, овощи.
- Суббота (день фруктов). Апельсины, киви, яблоки, груши, нектарины, сливы.
- Воскресенье. В последний день недели меню разрешается составить самостоятельно, однако, употребляя лишь ранее предложенные продукты.
На протяжении всей недели ежедневно всю пищу на день нужно разделять на пять приблизительно равных порций и не забывать пить достаточное количество воды.
Упражнения для похудения ног, живота и ляшек в домашних условиях для женщин
- Полуприседания. Выполняются точно так же, как и обычные приседания, но не со столь широкой амплитудой.
- Боковая планка. Для выполнения упражнения необходимо лечь боком на пол, упираясь в него одной рукой и одной ногой (например, левыми). В таком положении необходимо находиться до тех пор, пока не придет ощущение, что стоять больше невозможно. Повторять данное упражнение необходимо на обе стороны.
- Выпады. Выпады выполняются поочередно каждой ногой. Руки при этом должны находиться в свободном положении, либо быть закреплены на талии.
- Махи ногами. Для похудения именно в области бедер махи осуществляются из положения лежа, на одном боку. Сначала отсчитывается определенное количество махов одной ногой, после чего необходимо перевернуться на другую сторону и выполнить такое же количество махов другой, не задействованной ранее ногой.
Упражнения для разминки
Для разминки подойдут самые обычные поочередные наклоны в стороны, легкие махи ногами с небольшой амплитудой, а также вытягивание ног из положения сидя на полу.
Разминка для ног обязательно должна начинаться в положении стоя. Первым делом необходимо выполнить несколько приседов и полуприседов. Выполнять подобные упражнения нужно несколькими подходами, постепенно увеличивая настоящее число повторений.
После этого нужно тщательно размять голеностоп: аккуратно повращать ступнями и перенести тело несколько раз с пятки на носки и обратно. После этого достаточно пару минут походить на месте, высоко поднимая колени.
Завершить разминку можно подъемами на носках, прорабатывая тем самым икроножные мышцы.
Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны
- Зажим резинового мяча между ногами из положения сидя на стуле (сидя на крае стула или дивана, зажать любой резиновый мяч между ногами и постепенно стараться сжиматься его еще больше, напрягая мышцы с внутренней стороны бедер)
- Плие (приседания с широко расставленными в стороны ногами)
- Глубокие приседания с утяжелителями в виде гантелей, расположенных в руках (выполняются также как обычные приседания, только при этом необходимо держать в каждой руке по одной гантели небольшого веса)
- Махи ногами из положения лежа (лежа на полу или спортивном коврике в положении на боку поочередно поднимать сначала правую, затем левую ногу)
- Полуприсед
Упражнения для похудения ляшек с внешней стороны
- Выпады в сторону (выполняются поочередно правой и левой ногой, которые необходимо отставлять в сторону, с упором на задействованную ногу)
- Махи вперед и назад из положения стоя (придерживаясь рукой за стену или спинку стула выполнять махи поочередно обеими руками)
- Упражнение «Стульчик» (присед, выполняемый прижавшись спиной к стене: в таком положении необходимо оставаться до тех пор, пока не придет ощущение, что больше так стоять невозможно)
- Зашагивания на возвышенность (стул, ступенька, любая платформа)
- Приседания «пистолетиком» (необходимо сделать упор на любую ногу, а другую вытянуть впер ед. После чего приседать на одной ноге, стараясь удержать другую в вытянутом положении)
- Прыжки на скакалке
Как накачать ляшки в домашних условиях — упражнения
Накачать бедра в домашних условиях поможет комплекс из следующих упражнений, повторять которые необходимо около трех раз в неделю с перерывами между подходами не более чем в 2 минуты:
Как накачать ляшки с внутренней и внешней стороны - Приседания с весом. Если дома имеются гантели или пара спортивных «блинов», то приседать можно с ними. Однако в домашних условиях данным весам можно с легкостью найти любую альтернативу: ей может быть маленький ребенок, посаженный на шею девушки и выполняющий роль дополнительного веса; швабра с двумя ведрами, пятилитровая бутылка с водой – все что угодно.
- Махи с утяжелителями. Утяжелители – это определенный спортивный снаряд, который крепится на ноги или руки и позволяет несколько усложнить упражнение и, как следствие, увеличить результативность тренировки. Приобрести подобный инвентарь можно в спортивном магазине.
- Выпады с утяжелителями или гантелями.
- Зашагивания на возвышенности с гантелями.
Как правильно выполнять упражнения
В выполнении упражнений дома нет никакой сложности. Достаточно лишь соблюдать элементарную технику безопасности и следить за своим самочувствием. Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений, нужно соблюдать несколько несложных пунктов:
- Обязательно делать разминку перед упражнениями.
- Желательно выполнять комплексы не на голом полу, а на спортивном коврике.
- Тренироваться не чаще пяти раз в неделю.
- Делать все не торопясь и с особой осторожностью, не допуская повреждения суставов и внутренних органов.
Как убрать лишний жир с ляшек с внутренней стороны, чтобы не натирали
Проблема, когда из-за лишнего объема в области ляшек приходится мириться с ежедневными потертостями.
Помимо дискомфорта, такой фактор способен портить еще и одежду, такую как джинсы, шорты, штаны или колготки.
Избавиться от проблемы поможет не только диета и упражнения, но и другие способы, разработанные специалистами специально для подобных случаев. К одним из таких способов относится утягивающее белье.
Помимо моментального видимого эффекта (бедра буквально за пару секунд приобретают привлекательные очертания и существенно теряют в объемах), такое белье за счет уменьшения объемов ног увеличивает расстояние между ляшками, тем самым избавляя от нежелательного натирания.
Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц
Первое, что нужно запомнить представительницам прекрасного пола, желающим избавиться от целлюлита, это то, что им необходимо пить как можно больше воды – чистой, по возможности дистиллированной. Чай, кофе, соки и любые другие напитки – не считаются заменой воды.
Вторым средством по борьбе с целлюлитом числится массаж. Если есть возможность приобрести салонные услуги, то лучше доверить дело профессионалам – в салоне доступен специальный антицеллюлитный массаж. Если возможности нет, можно обойтись и обычным самомассажем в домашних условиях. Для усиления эффекта допускается использование вакуумных (медицинских) банок.
Дополнительным способом, помогающим бороться с так называемой апельсиновой коркой, специалисты признают различные обертывания и маски, тонизирующие кожу. В их состав обычно входят кофе, мед, горчица, сахар и небольшое количество эфирных масел.
Маски наносятся на 20-30 минут, после чего смываются теплой водой, в то время как обертывания должны обязательно покрываться сверху пищевой пленкой и держаться на коже около часа.
Как ускорить удаление жира с ляшек
Для того чтобы запустить процесс сжигания жира в ляшках, достаточно будет лишь пересмотреть рациона своего питания в совокупности с несложными физическими упражнениями. Когда получить ожидаемый результат очень не терпится, или сроки поджимают, можно воспользоваться дополнительными методами, позволяющими значительно ускорить процесс уменьшения объемов.
Массаж для похудения ляшек
Такой массаж бывает нескольких видов с применением дополнительных средств, таких как:
Вакуумный массажер ляшек - вакуумные массажеры,
- электрические,
- тепловые (в виде повязок),
- вибрирующие,
- стимуляторы мышц.
Усилить эффект похудения при подобных массажах позволяют любые косметические или минеральные масла, антицеллюлитные крема и гели.
Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях
Виды обертываний:
- Медовое. В густой мед необходимо добавить 1 ч. л. корицы, горчицы или сока лимона, после чего нанести на область бедер не менее чем на 30 минут.
- Глиняное. Единственное обертывание, которое не нужно ничем заматывать. Использовать можно лишь красный, черный или голубой порошок сухой глины, в которую необходимо добавить 1 ч. л. горчицы. Держать не более получаса.
- Шоколадное. Одно из самых приятных по своим ощущениям обертывание, не требующее практически никаких усилий и большого количества продуктов. Для его приготовления нужно лишь развести самый обычный какао порошок молоком или сметаной.
Скрабы для похудения ляшек
Ляшки прекрасно убираются не только массажами и упражнениями, но и скрабами .
Соляной скраб - Соляной. Одним из самых эффективных скрабов для похудения в зоне ляшек является сметанно-соляной скраб. Пользоваться им необходимо каждый раз перед походом в душ. Готовится данная консистенция так: нужно смешать сметану и морскую соль в равных пропорциях. Этой смесью необходимо тщательно растирать ноги в течение 2 минут, после чего необходимо смыть ее теплой водой.
- Кофейный. Необходимо смешать до однородной консистенции чайную ложку молотой корицы, 3 ст.л перемолотого кофе и немного растительного или оливкового масла. Такой скраб нужно втирать круговыми движениями, после чего оставить до того момента, пока смесь не впитается. Смывать необходимо прохладной водой.
Полные ляшки не повод отчаиваться и опускать руки. Достаточно приложить определенные усилия, а также использовать методики для похудения, и результат не заставит себя ждать.
Эффективные упражнения для похудения в ляшках:
Как убрать жир с ляшек:
Каждой женщине хочется быть привлекательной, ее секретным оружиемостаются ноги, причем они обезоруживают не меньше, чем красивые глаза и привлекательная улыбка. Ровные, красивые, без отложения, стройные ноги заставляют трепетать, ловить каждое движение и наслаждаться зрелищем.
Этому часто мешают ягодицы и бедра с лишним жиром - наверное, самая большая проблема большинства женщин, ведь здесь образуется и целлюлит. Внутренняя часть бедра - одна из самых проблемных зон. Чтобы похудеть в ляшках, надо учесть ряд правил.
Как убрать внутреннюю часть ляшек: правила
Итак, во-первых, нужно наладить правильное питание, не ограничивать себя жесткой диетой, а полноценно питаться, но так, чтобы организм успевал перерабатывать очередную порцию, нужно составить строгий график приема пищи.
Помните, что для нормального функционирования организму требуются белки. Жиры и углеводы, поэтому если из рациона пропадает определенный компонент, то организм выдает реакцию, порой непредсказуемую. Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать периодичность поступления этих элементов, а также их объем.
Если вы не знаете, как избавиться от ляшек, учтите, что углеводы усваиваются лучше всего с утра, и больше всего содержатся в злаковых культурах, поэтому на завтрак желательно готовить каши или мюсли. Дальше – жиры, они должны присутствовать в обеденное время, правда, это не значит, что можно спокойно налегать на все подряд. В обед можно скушать всего одну тарелку супа.
Большое значение для организма имеет белок, поэтому в рационе должно присутствовать мясо. Белок усваивается лучше всего вечером или ночью, когда организм отдыхает, поэтому 100 г мяса или птицы полностью удовлетворяют потребность организма в данном элементе.
Думая о том, как удалить жир с ляшек, не перекусывайте чипсами и бутербродами, сухариками и другими не самыми полезными продуктами. Если в промежутках между приемами пищи хочется покушать, то лучше употреблять фрукты и всевозможную зелень, только не ешьте помидоры, они стимулируют процесс отложения жиров. Грамотно составленный рацион поможет каждому оставаться в тонусе, а все требуемые элементы исключат процесс скопления жира в подкожном слое.
В целом, помните, что нужно меньше есть и больше двигаться, для этого следует рассчитать суточное потребление калорий и создать их небольшой дефицит. Также нужно сократить потребление продуктов, которые выполняют выработку инсулина, а он препятствует расщеплению жира и способствует образованию отложений.
Лучше всего употреблять в пищу такие продукты, которые повышают метаболизм (зеленый чай, корица, кофеин), снизить или прекратить употреблять мучные, жирные и жареные продукты, а перед едой выпивать стакан воды.
Похудение ляшек в домашних условиях: комплекс упражнений
Сегодня вниманию людей предлагается множество способов коррекции фигуры, ряд из них применимы и дома. Если вы мечтаете о стройных ножках, то лучше всего выполнять упражнение «велосипед» и приседания. А для тех, кто хочет делать упражнения для похудения ляшек, стоит сказать, что без спортивных нагрузок ничего не выйдет, поэтому вот вам варианты занятий.
Они же помогут и в таких проблемах:
Подъемы ног
Сначала нужно лечь на бок, согнуть в области колена верхнюю ногу и положить ее перед собой. Ногу, которая внизу, нужно поднять вверх, делая это на выдохе. Следите во время процесса за тем, чтобы тело было ровным, не нужно заваливаться назад. Такое упражнение делают 8 раз по 3 подхода на каждую из ног.
Отведение бедер
После такого упражнения похудеет даже внутренняя сторона ляшек. Убрать ее не так уж и сложно.
Итак, нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед, при этом ладони положить на пол, возле бедер. Бедра следует поднимать от пола, скользить носками вперед, пока тело не вытянется полностью в прямую линию. Бедра следует удерживать на весу, левую ногу поднять, вытянуть носок, на выходе опустить, при этом спина всегда прямая. Упражнение нужно повторить 3 раза, после чего сменить ногу.
Боковые подъемы
Нужно лечь на правый бок, с помощью правой руки подпереть голову, а левую руку расположить спереди. На вдохе следует поднять ногу высоко к потолку, на выходе медленно опустить. И так 5-10 раз. После нужно сменить ногу и повторить комплекс.
Не зная, как убрать ляшки за неделю, можно прислушаться к некоторым советам:
- в пищу следует употреблять меньше соленого, особенно если склонность к отечности. Старайтесь обходиться пряными травами, они придают блюдам вкус.
Чтобы удалить жир с ляшек, можно выполнять кардиотренировки. Например, заняться бегом или ходить пешком, танцевать или выполнять упражнения, отправиться на велопрогулку. Все это заставляет работать ягодичные мышцы и мышцы ног, остается только выбрать интересное занятие и приступить к процессу.
- в тех местах, где жира скопилось больше всего, следует выполнять массаж , причем как самостоятельно, так и у профессионального массажиста. Выполняя процедуру дома, помните, что лучше всего подойдут пощипывания и круговые движения.
В любое время года женщина желает быть очаровательной и стройной. Тем более ей этого хочется в чудесную весенне-летнюю пору, когда природа ласково приглашает снять тяжелые шубы, длинные юбки и прочую «маскировку».
И тогда многие дамы замечают, что зимняя феерия праздников все-таки наложила отпечаток на определенные участки тела.
Высокоэффективный комплекс для похудения, который учитывает биоритмы активности, устраняет все возможные причины избыточного веса и расщепляет жир.
Эти капли для похудения нужно принимать утром и вечером, разводить 30 капель в половине стакана воды.
Но если вы любите спорт, предлагаем вам лучшие упражнения для избавления от толстых ляшек:
Выполняем упражнения для похудения ляшек в домашних условиях
Есть женщины, которые поправляются от одного запаха еды. Если вы считаете себя склонной к полноте, обратите внимание на упражнения для похудения живота и ляшек. Даже 2 недели умеренных физических нагрузок дадут ощутимый результат. Важно лишь делать упражнения для похудения ног и ляшек в постоянном режиме.
Самое эффективное упражнение для похудения ляшек в домашних условиях – «Велосипед».
Лягте на спину и крутит воображаемые педали ногами в воздухе, подняв одно плечо, которым вы как бы стараетесь коснуться противоположного колена.
Повторите с поворотом на противоположную сторону, выполняя два подхода по 12 повторений. Локти отведены назад, поясница прижата к полу.
Такой вариант очень удобен для вечно занятых женщин, которые встав с кровати, сразу погружаются в водоворот деятельности.
Хорошим дополнением к «Велосипеду» будут бег трусцой, приседания, махи ногами, ходьба на попе и многие другие. Можно задействовать элементарные тренажеры.
Например, отличным вариантом будет скакалка. Прыгайте в любое время, прыгайте с удовольствием, прыгайте хотя бы 30-50 раз в день, и вы обязательно уменьшите ваши икры и бедра.
Есть еще один простейший вид нагрузки, знакомый с детства. Если вы хотите знать, как избавиться от толстых ляшек за месяц, тогда уделите время приседаниям.
Но не всем они покажутся легкими, ведь общее количество приседаний за день должно быть не менее сотни. Держите спину прямо. Нагрузку можно усилить гантелями.
А любительницы аэробного стиля могут делать махи, лежа на полу. Чтобы выполнить эти упражнения для ляшек, нужно лечь на бок и положить голову на вытянутую руку.
Далее медленно поднимайте ногу вверх и опускайте на 4 счета. После 10 раз добавьте еще 10 махов вверх с малой амплитудой движения, покачивая ногой вверх-вниз. Девушки, которые не чувствуют особой усталости, могут надеть на голень утяжелители.
Будьте настойчивы и придерживайтесь заданного объема. И уже через 2-3 недели ваши самоотверженные усилия дадут результат.
Гуляем с пользой, или как быстро уменьшить ляшки
Многие прекрасные дамы, задаваясь вопросом, какие упражнения нужно делать чтобы похудели ляшки, забывают о том, что все гениальное – просто. Более того, неверно подобранный комплекс упражнений может стать причиной наращивания мышечной массы, а не похудения. Но такой исход вам не грозит, если вы изберете ходьбу.
Ходьба прекрасна во всех отношениях. Возьмите за правило проходить в день 3-5 км. Со временем расстояние можно увеличить. Хорошим вариантом будет ходьба в гору.
Если вы находитесь в рабочем кабинете, то по возможности прогуливайтесь туда-сюда – не сидите целый день в кресле. В высотных зданиях поднимайтесь на верхние этажи без помощи лифта. И вскоре к вам захотят присоединиться коллеги, которые уже не раз спрашивали вас, какие упражнения надо делать чтобы похудели ноги, и тогда вы сможете проводить совместные марафоны по лестницам офиса и улицам города.
Кстати, американские медики и ученые давно исследуют проблему лишнего веса – это злободневная тема для Америки.
Некоторое время назад они проводили исследования и выяснили, что люди, встающие со своего рабочего места раз в час в течение всего рабочего дня, худеют за месяц-два на 4-5 кг, в отличие от тех, кто весь день сидит за рабочим столом. Это связано с тем, что кровь разгоняется и тратит энергию в виде сжигания накопленных жиров. Возьмите на заметку!
Фитнес-инструктор расскажет, как уменьшить ляшки
Решение взять абонент в тренажерный зал – это серьезный шаг навстречу мечте. Динамичная атмосфера спортивного зала и энергичный тренер уже сами по себе вдохновляют на подвиги во имя красоты. Поддержка специалиста – важный фактор. После консультации опытного инструктора вы поставите точку на хаотичном передвижении от одного тренажера к другому. Вы поймете, что нужно делать чтобы похудели ляшки, и будете следовать специальной программе, разработанной профессионалом.
В современных спортивных клубах существует множество способов похудения. Степ-аэробика, велотренажеры, упражнения с фитболом, плавание и еще тысяча и один вариант, как избавиться от жира на ляшках. В частности, инструкторы часто советуют обладательницам полных ножек совершать выпады вперед и поднятие таза, а также аэробные упражнения, которые основаны многократном повторении и растяжке.
Велотренажер – тоже отличный вид нагрузки. Но педали крутите неспешно. «Ездить» нужно не менее 3 часов в сутки. Можете слушать музыку, мысленно подбирать купальник. Словом, никакого перенапряжения – «катитесь» и мечтаете.
Для всех кого волнует вопрос, как уменьшить объем ляшек, настоящим открытием будут продуктивные тренировки с платформой. «Волшебные шаги в высоту» весьма эффективны. Вы помещаете пред собой специальную платформу и выполняйте шаги. Двигаться необходимо вперед, затем вверх. Вводите в работу всю область ступни. Тело держите прямо и концентрируйтесь на области ягодиц. Важно помнить с какой ноги вы начали упражнение, чтобы ей же возвратиться в исходную позицию.
У каждого человека на теле есть проблемные места, то есть такие, на которых постоянно скапливается жир. У большинства людей таковым является живот, и достаточно только уменьшить порции и накачать пресс, как талия становится осиной.
От жира в области бедер избавиться гораздо сложнее, ведь, судя по отзывам худеющих, диеты мало помогают в этом деле. Многочисленные физические упражнения, направленные на прокачку мышц, тоже в данном случае малоэффективны, ведь когда мышцы растут, объемы бедер только увеличиваются.
Но впадать в панику и навсегда отказываться от коротких юбок и шортиков все – таки не следует, ведь грамотная корректировка питания и правильная подборка жиросжигающих тренировок точно помогут вам позабыть о толстых ляшках.
Сразу хотелось бы заметить, что подобрать методику для похудения исключительно в области бедер нельзя, ведь жир всегда сжигается не зонально, а во всем теле сразу. Для достижения максимального эффекта все равно придется придерживаться одного золотого правила: больше движений, меньше калорий.
Желающие обрести стройные ноги за несколько дней, обречены на неудачу, но если целенаправленно соблюдать следующие правила, можно добиться умопомрачительного результата уже через неделю:
- Перестаньте употреблять тяжелую пищу . Изделия из пшеничной муки, любого вида сладости, картофель, молочные продукты с высоким процентом жирности, алкоголь, вредные заправки, вроде майонеза или кетчупа, сладкие газировки, алкогольные напитки, консервы, растительные масла, острые приправы – все это не только существенно вредит вашему здоровью, но и ухудшает фигуру, делая ее тучной и бесформенной. Ноги при каждодневном употреблении такой пищи уж точно не станут стройными.
- Не пытайтесь худеть быстро. В месяц должно уходить не более 1 – 1,5 кг лишнего веса, но именно такая неторопливая его потеря будет правильной, не навредит здоровью и сохранит мышечную массу, что невероятно важно для красивых пропорций силуэта.
- Употребляйте продукты, способствующие ускорению обмена веществ (имбирь, зеленый и черный чай без подсластителей, натуральный кофе без каких-либо добавок).
- Пейте больше воды . В сутки вы должны употреблять не меньше 40 мг жидкости на 1 кг собственного веса, иначе все процессы в организме замедляться, и избавиться от лишнего жира в области бедер будет невозможно. Не забывайте, выпивать стакан воды за полчаса до еды, чтобы заполнить пространство желудка жидкостью, необходимой для переваривания пищи.
Лучше, если основой каждодневного рациона станут несладкие фрукты, цельнозерновые каши и изделия из ржаной муки, а также тушеные или приготовленные на гриле овощи и диетические виды мяса и рыбы. От соли правильней вообще отказаться или свести ее потребление к минимуму, так как она только задерживает воду в организме.
А вот на жестких диетах сидеть совсем не обязательно !
Известная актриса Джессика Альба смогла довести до идеала объемы своих бедер, ежедневно потребляя здоровую пищу, калорийность которой не превышала 1200 ккал. Такая энергетическая ценность позволяла ей чувствовать себя бодро, но уже через несколько недель она достигла совершенства, доведя объем бедер до идеальных 87 см.
Физические методы борьбы с жиром в области бедер
Ни одна диета не поможет вам избавиться от жира на ляшках, если она не будет подкреплена активными физическими нагрузками . В данном случае совсем не обязательно выполнять сложнейшие комплексы, изнуряя себя, достаточно просто больше двигаться. Если вы не знаете, как заставить себя изменить сидячий образ жизни, следуйте таким правилам:
- Ходите пешком, и как можно больше . Ученые доказали, что человек, делающий в день 10 тысяч простых шагов, способен удерживать себя в идеальной форме даже без вмешательства в рацион. Кажется, что это очень много, но, поистине, такое количество шагов можно сделать за 40 – 60 минут не спеша, так что все в ваших руках.
- Бегайте побольше . Утром или вечером – не важно, главное — не сидеть на месте. Если нет возможности записаться в спортзал, купите беговую дорожку или бегайте в любимом парке. Жир уйдет не только с ляшек, но и с коленей, если бегать ежедневно хотя бы по 20 минут.
- Ездите на велосипеде . Неважно будет это тренажёр или вечерняя велопрогулка: именно активно крутя педали, вы подтянете мышцы бедер, а при соблюдении здорового рациона это позволит вам заметить уменьшение объема в ляшках в самые кратчайшие сроки.
- Катайтесь на роликах и лыжах – именно таким видом активной деятельности советуют заниматься для наискорейшего избавления от жира в области бедер. Вдобавок, вы укрепите мышцы всего тела и сделаете стройными и подтянутыми не только ножки, но и остальные части тела.
- Поднимайтесь по лестнице пешком, и чем больше — тем лучше. В идеале желательно вообще отказаться от лифтов, но для начала можно начинать с поднятия на невысокие этажи.
- Плавайте – давно доказано, что в воде человек способен нагрузить мышцы гораздо больше, чем на суше, ведь усталости от водных процедур совсем не чувствуется. Вдобавок, вода прекрасно помогает подтянуть кожу, так что избавиться можно не только от жира, но и от ненавистной «апельсиновой корки».
В принципе, можете разнообразить свои будни любыми активными занятиями, которые приходятся вам по душе .
Популярная американская певица Гвен Стефани смогла избавиться от жира на ногах, ежедневно проводя по часу в танцевальном зале. Ошеломляющие эффект окружающие смогли заметить уже через несколько недель.
Домашний комплекс упражнений для женщин и мужчин
Есть мнение, что от избыточной массы в районе бедер страдают исключительно женщины, но это не всегда так. Мужчины просто реже обращают на эту проблему внимание, но современные люди, в большинстве случаев, все-таки следят за собой вне зависимости от пола.
Следующий комплекс упражнений подойдет как мужчинам, так и женщинам и позволит подтянуть ножки за неделю, даже не выходя из дома :
- Садимся на пол вытянув ноги, спину держим прямо. Слегка приподнимая ягодицы, пытаемся передвинуть тело. Делаем такое упражнение минут 5-10.
- Садимся на пол и откидываем корпус назад, упираясь на локти. Пытаемся поднять в таком положении ноги как можно выше и развести их в стороны пошире. Делаем от 10 таких повторений.
- Встаем на четвереньки и опираемся локтями о пол. Одну ногу отводим назад до полного выпрямления и возвращаем в исходное положение. Затем делаем то же самое со второй ногой. Нужно постараться сделать как можно больше повторений.
- Мячик для фитнеса сжимаем между бедрами до ощущения жжения в ногах и отпускаем. Повторяем не менее 40 раз.
- Становимся у стены и упираемся в нее ровной спиной. Медленно опускаемся вниз до того положения, пока ноги не будут согнуты под углом 90 градусов и, сделав выдох, также медленно возвращаемся в исходное положение. Сделать 5-10 таких повторений.
- Становимся у стены, но под спину кладем уже мячик для фитнеса. Ноги расставляем на ширине плеч и, напрягая мышцы, начинаем медленно опускаться пока ноги не будут согнуты под углом 30 градусов. Поднимаемся в исходное положение, подождав несколько секунд. Делаем 10 таких повторений за подход.
- Становимся, расставив ноги на ширине плеч, а затем медленно приседаем и пытаемся удержаться в этом положении как можно дольше. Желательно сделать не менее 10 повторений.
- Становимся прямо, удерживая ноги вместе, а затем отступаем одной ногой вправо и приседаем, возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое второй ногой. Выполняем такое упражнение 8-10 раз, но желательно довести до 20.
- Становимся прямо, ноги держим вместе, а спину ровно. Вытянутую правую ногу приподнимаем к левой руке, и наоборот. Пытаемся не сгибать колени. Делаем от 5 до 15 повторений.
- Ложимся на левый бок, правую руку держим на поясе, левую вытягиваем вверх, ноги держим вместе. Поднимаем вверх вытянутую правую ногу и пытаемся задержать ее в таком положении на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Делаем от 30 до 40 повторений, переворачиваемся на другой бок и делаем то же самое левой ногой.
- Становимся на четвереньки и упираемся ладошками в пол. Руки держим на ширине плеч, а голову приподнятой. Левую ногу в согнутом положении откидываем назад, держим в таком положении несколько секунд и возвращаем в исходную позицию. То же самое делаем с другой ногой. Делаем не менее 5 повторений, но постепенно нужно довести до 20-25.
- Ложимся на бок и максимально вытягиваем ноги, напрягая каждую мышцу. Поднимаем одну ногу и заводим ее за другую по принципу ножниц. Делаем 5-10 таких повторений и проделываем то же самое уже на другом боку.
- Становимся прямо, ноги держим на ширине плеч. Отставляем одну ногу назад и медленно опускаемся до состояния полуприседа. Возвращаемся в исходное положение. Делаем таких повторений 10-15, а затем проделываем то же самое с другой ногой.
- Прыгаем через скакалку в течение 15 минут. Такое занятие уже через неделю ежедневного выполнения «лишит» вас нескольких лишних кило, а также поможет укрепить и подтянуть мышцы бедер.
Данные упражнения хороши только при систематическом выполнении, но если периодически сачковать, то они не принесут должного эффекта. В случае невозможности самостоятельно выполнять занятия ежедневно, найдите хорошего тренера и занимайтесь в фитнес – клубе.
Эффективные упражнения для спортивного зала
Есть несколько неимоверно эффективных упражнений для бедер, которые следует выполнять в условиях спортивного зала:
- Жим на тренажере . Садимся на конструкцию, располагаем ноги на ширине плеч и упираемся или в специальную платформу. Далее пытаемся усилием ног поднять платформу вверх. Ноги должны всегда находиться в полусогнутом состоянии. Задержать их в таком положении следует на несколько секунд, а затем снова вернуть в исходное положение.
- Прыжки на батуте – банальная детская забава поможет достичь потрясающих результатов уже после нескольких ежедневных занятий. Главное, чтобы они были систематическими, и выполнялись не менее 15 минут за один подход.
- Приседания на тренажёре . Спина должна быть плотно прижата к конструкции, а упражнение выполняться медленно, чтобы исключить нагрузку на суставы. Такое действие можно по праву назвать жиросжигающим, ведь уже через несколько дней систематических занятий заметен потрясающий результат.
- Аэробика и йога – идеальное средство для прекрасной фигуры. Под присмотром специалиста вы сможете достичь потрясающих результатов, ведь все упражнения будут выполняться правильно.
Если комбинировать выполнение упражнений еще и с правильным питанием, эффект будет заметен практически сразу.
Косметические процедуры для подтяжки бедер
Довольно часто для получения стройных ножек мало просто физически «активничать» и правильно питаться.
Если бедра поражены заметным целлюлитом, помогут только косметические процедуры, направленные на разглаживание и подтяжку кожи в проблемной зоне.
Есть несколько невероятно действенных новомодных процедур и рецептов :
- Прессотерапия или массаж при помощи специального воздушного костюма . Процедура абсолютно безболезненна, но уже через 10 сеансов вы сможете заметить, что ваши ножки стали стройными, как никогда.
- LPG – массаж – воздействие на проблемные участки специальными роликами, которые захватывают жировую складку и удаляют прослойку жира под кожей. Сама кожа становится невероятно гладкой и подтянутой.
- Обертывания – такая процедура, в отличие от предыдущих, может проводиться даже в домашних условиях. В данном случае бедра намазываются специально приготовленными составами из кофе, перца, глины, оливкового или эфирного масла и других веществ, и оборачиваются пищевой пленкой на 2-3 часа до максимального разогрева. Уже через несколько процедур можно заметить, что кожа разгладилась, а бедра стали привлекательнее.
Как видите, получить ноги своей мечты невозможно за один день, но каждодневная и, что самое главное, комплексная работа над собой всегда приносит ощутимые результаты .