Массаж спины пошаговая инструкция. Как делать массаж спины. Классический массаж: классификация массажных приемов

Все приходит с опытом. Достаточно только желания, усердия, и вы сможете массировать своих близких и не только не хуже салонных мастеров. Главное - постоянные тренировки и побольше опыта, и ответ на вопрос, как научиться делать массаж, будет найден.

Как научиться делать массаж: первые шаги

Как научиться делать массаж? Это вопрос волнует многих. Ведь есть не у всех есть возможность посещать дорогостоящие процедуры в клиниках или салонах, а болезненные ощущения в мышцах могут появляться часто. Поэтому единственный выход - обучиться технике массажа самостоятельно. Тем более что сейчас есть масса информации по этой теме. Особенно полезны и эффективны в вопросе как научиться делать массаж видео, в которых можно найти наглядное разъяснение основных тонкостей этого дела.

Независимо от того, каким способом вы хотите научиться делать массаж - расслабляющим, тонизирующим или другим, следует усвоить основные понятия и правила, которые распространяются на любой из видов. В первую очередь, нужно хорошо знать физиологию человека и его анатомическое строение. Только так вы сможете воздействовать на правильные точки, не причиняя боли или вреда.

Все движения должны быть в четком направлении. Как правило, оно задается лимфатическими путями. Если речь идет о руках, грудной области или ногах, то движения должны быть снизу вверх. А шея и поясничный отдел массируются в обратном направлении - сверху вниз.

Важно, чтобы человек, которого вы разминаете, не испытывал дискомфорта и напряжения, а был максимально расслаблен. Весь процесс должен быть последовательным и непрерывным. Для того чтобы движения были мягче и приятнее, нужно обязательно использовать скользящее средство - крем или масло. Зная эти принципы, вам будет легче дальше искать ответ, как научиться делать массаж самостоятельно.

Как научиться делать профессиональный массаж

Если вы не знаете, как профессионально научиться делать массаж, данная статья вас обучит этому, даст азы, которые в дальнейшем можно развивать, совершенствовать. Главное - запомнить основные движения, и тогда вам будет легко ответить на вопрос, как самой научиться делать массаж. В целом в процессе массажа выделяются несколько главных групп приемов. Это поглаживания, разминания, поколачивания, скручивания, вибрации. В каждой из групп имеются и простые упражнения, и более сложные.

Поработайте над каждым движением по несколько раз. Сначала освойте одну группу и каждую ее составляющую в отдельности, а затем переходите к другой. Не думайте, что за один день вы станете гуру этого дела. Как научиться быстро делать массаж? Только путем постоянных тренировок и проработок каждого элемента.

1. Какой бы вид массажа вы ни делали, нужно всегда начинать с поглаживаний - этим вы и расслабите вашего пациента, и согреете его кожу. Никакого надавливания, только прямые ладони, прижатые к телу, и плавные движения. После этого можно слегка усилить нажим. Помимо прямой траектории, можно водить руками по спирали, зигзагом, вдоль или поперек.
2. Разминание - это второй и основной этап урока о том, как самому научиться делать массаж. Кожа при этом может смещаться в стороны, приподниматься, сдавливаться. Можно отжимать кожу или крутить ею.
3. Вибрационные движения заключаются в колебаниях и толчках поверхности. Еще одна группа - поколачивания. Естественно, что не сильные, а плавные и легкие. Закончить массаж нужно также поглаживанием, чтобы успокоить мышцы.

Как научиться массажировать, решать вам. Пусть это будут курсы, пособия или видеоуроки. Главное, чтобы вашим пациентам это доставляло удовольствие и приносило пользу.

Массаж спины в домашних условиях – доступная каждому процедура, не только лечебная, но и приятная. Пять тысяч лет назад врачеватели древнего Китая начали использовать массаж, и до сих пор это один из эффективнейших методов естественной медицины. Совсем необязательно проходить долгие курсы или всегда обращаться к профессиональному массажисту. Научиться выполнять простейшие техники массажа можно быстро и с минимумом усилий. Близкие люди будут очень рады вашим новым навыкам.

Главное правило, которое ни в коем случае нельзя нарушать – сам позвоночник массировать нельзя. Не растирайте, и уж тем более не давите на него. Массажу подлежит площадь вокруг позвоночника, а не сам хребет. Давить и применять силу также не стоит на спину в области почек и между лопатками. Здесь уместны лишь мягкие, спокойные движения массажиста.

Традиционно массаж включает в себя следующие техники: растирания, похлопывания, поглаживания, пощипывания и разминания. Шейную область необходимо растирать и разминать более сильными движениями, чем грудную и пояснично-крестцовую. Именно шейный и плечевой отдел испытывают наибольшую нагрузку.

Золотое правило массажиста – прислушиваться к ощущениям человека, который проходит лечебную процедуру. Нужно сделать массаж так, как комфортно пациенту, с одним условием – не нарушайте противопоказаний.

Чем полезен массаж спины?

• Улучшается кровообращение, что помогает справиться с сердечно-сосудистыми проблемами;
• Клетки и ткани быстрее получают питательные вещества;
• Уходит спазм спинной мускулатуры;
• Раскрываются новые капилляры и оживают содержащие кислород клетки;
• Приходит в норму артериальное давление;
• Исчезает стресс и нервное напряжение.

Выполняя массаж позвоночника в домашних условиях, не забывайте о том, что даже щадящие техники могут иметь противопоказания:

• Дерматологические инфекции;
• Грибковые заболевания;
• Сосудистые патологии;
• Травмы;
• Жар или лихорадка;
• Воздействие алкоголя и других наркотиков;
• Проблемы с давлением;
• Недостаточность почек или печени;
• Аллергии, оттеки;
• Онкологии;
• ЗППП.

Как подготовиться

Перед массажем тщательно моем руки. Ладони нужно смазать специальным маслом, чтобы они хорошо скользили по коже пациента. Нанесите масло на руки и немного разотрите их между собой. Это обеспечит приятную для человеческой кожи температуру.

• Читайте также: ?

Пациент должен принять комфортную позу, в которой сможет полностью расслабиться. Существуют две наиболее популярные массажные позы.

• Горизонтальная, на животе. Верхние конечности расположены вдоль корпуса и лежат ладонями вверх. Голова на боку, лучше – в сторону специалиста. Поверхность лучше подобрать твердую. Мышцы должны быть максимально расслабленными.
• Пациент сидит на стуле лицом к спинке. Руки в расслабленном положении на спинке, а голова опирается на них. Под голову можно положить подушку, чтобы чувствовать себя комфортнее.

Позвоночник имеет три отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Шейный начинается в затылке, заканчивается сверху лопаток. Грудной – от лопаток до нижнего ребра. Пояснично-крестцовый – от нижних ребер до копчика. Любая техника сначала используется в районе пояса, и затем продвигается до шеи. Шейному отделу всегда уделяйте особенное внимание и осторожность. Сеанс массажа обычно длится от получаса до сорока минут.

Хороший массажист всегда должен ощущать, когда его руки работают по здоровой, а когда по более или менее проблемной зоне. Не пугайтесь, если в начале практики вы будете плохо чувствовать тело человека – со временем это придет.

Какие техники применять

Все техники массажа должны производиться, учитывая ток лимфы: от поясничной области к паховой, от нижней части груди к подмышечным впадинам, от верхней части груди к лимфатическим узлам над ключицами.

Поглаживания

Сеанс практически любого массажа начинается с поглаживания. Оно должно снять общее напряжение с мышц и нервных окончаний, подготовить тело к более сильному воздействию. В ходе этих движений специалист проводит руками вдоль и поперек всей ладонью и по кругу в районе лопаток. Допустимо сочетать слабые, еле ощутимые движения снизу вверх с более сильными сверху вниз. Массируя боковые поверхности, руки будто обхватывают их. Заканчивать сеанс также стоит, поглаживая спину – это успокаивает нервы и возвращает организм в обычное состояние.

Выжимание

Этот прием выполняется неспешно и по направлению потока лимфы. Особенность выжимания – в довольно глубоком воздействии. Чтобы усилить эффект, выжимание применяется с отягощением – одна ладонь кладется на другую, и обрабатывает по очереди длинные, а затем широчайшие спинные мышцы.

Растирания

Далее начинаем растирать мышцы спины. Выполняя технику, двигаемся сбоку в центр, к хребту. Наибольшее внимание уделяем шейному отделу и плечевому поясу. В ходе приема мы двигаем кожу, затрагивая мышцы. На длинных мышцах начинаем растирать с крестцовой области. Двигаясь по полукругу, прорабатывают район остистых отростков вплоть до шеи. Достигнув затылка, начинаем таким же образом возвращаться к крестцу. Повторяем процесс пять или шесть раз.

Широчайшие мышцы «пилим» обеими ладонями, их локтевой поверхностью. Начинаем, как всегда, с поясничного отдела. Допускается выполнение техники с расставленными пальцами, это сделает движения более щадящими.

Бока прорабатываем лучевой стороной кисти, двигаясь от тазовых костей до подмышек. Достигнув области между ребрами, растираем от позвоночника в стороны. Растопырив ладони, будто граблями сильно проводим по промежутками между ребер.

Уделяя внимание внутреннему краю лопаток, руки массируемого кладут за спину, направив локти вниз. Одновременно немного поднимаем верхнюю сторону плеча, а другой растираем. Между лопаточной областью и позвоночником лучше применить самый щадящий вариант растирания – только пальцами. Используя растирания, мы плавно ликвидируем скопления солей, отечности и мышечные спазмы.

Разминания

Затем обеими ладонями разминаем спину, для спины применяем плавные движения руками из центра в бок. Слева и справа массируем отдельно, по очереди разминая каждую сторону. Чтобы усилить эффект, одну ладонь можно положить на другую. Начать следует с длинных мышц. Разминать можно следующими способами:

• Одним большим пальцем. Он вжимает мускулы к костям и производит круговые движения;
• Двумя руками. Двигать нужно по очереди большими пальцами по обеим сторонам спины;
• Подушечками всех пальцев, кроме большого, производя круговые движения;
• Фалангами всей ладони, также двигаясь по кругу.

Проработав длинные мышцы, перейдите к широчайшим. Продвигайтесь от подвздошной кости к подмышкам. Сделайте захват мышцы, немного оттягивая ее и двигаясь в таком положении, опять же, по кругу. Разминая мышцы лопаточной области, положите одну руку под сустав плеча и слегка поднимите его. Разминайте по кругу все поверхности сустава. Техника разминания улучшает кровообращение, помогает клеткам и тканям избавиться от скопившихся продуктов метаболизма.

Прихлопывания и вибрации

Задействуем ладони, прихлопывая по спине пациента, не затрагивая костей и незащищенных внутренних органов. Руки должны быть в этот момент действовать как пружины, быстро, но без боли. Этот прием массажа спины в домашних условиях производится кончиками пальцев. Они двигаются по кругу от поясничной области к шейной. Прием нацелен на снятие мышечного спазма и нормализацию метаболизма. Улучшит кровообращение и способность мускулатуры к сокращению.

Массаж шейно-воротниковой области

Как сделать грамотный массаж в этой области? Частая проблема здесь – это солевые скопления. Если пациенту можно поставить такой диагноз, воспользуемся следующей схемой: достаточно глубоко прорабатываем лопаточную область, разрабатываем плечевой пояс и шею. Любые воздействия начинаем, поглаживая. Затем энергично растираем и интенсивно разминаем. Завершая сеанс, совершаем вибрации, поглаживаем.

Поглаживая, действуем обхватывающими прямыми движениями поперек. Затем двигаемся по кругу и зигзагами всей ладонью, ребром ладони, кончиками пальцев. Растирая, «пилим» либо расставляем пальцы и «скребем» нужную область. Растирать допустимо также кулаками, осуществляя давление основанием ладони или большими пальцами. С большой осторожностью можно придавливать область локтями.

Часто бывает, что после тяжелого и напряженного дня или рабочей недели хочется общего расслабления, забыть обо всем и погрузится в отдых. В этой статье нам бы хотелось уделить внимание расслабляющему массажу спины, выполняемому в домашних условиях.

Почему он так помогает расслабиться?

Во-первых, у многих из нас сидячая работа, и присутствуют боли или неприятные ощущения в области шеи и поясницы.

Во-вторых, позвоночник, как основная наша ось, отвечает за функционирование и взаимодействие органов посредством нервной системы.

Часто для общего массажа всего тела нет достаточного времени в количестве 1,5-2 часов, а расслабляющий массаж спины с лихвой покрывает весь спектр расслабления.

Быстрая навигация по статье

1. Противопоказания

1. повышенная температура тела, лихорадочное состояние;
2. алкогольное или наркотическое опьянение;
3. повреждение кожных покровов и гнойничковые образования на теле;
4. повышенное/пониженное давление и их частые колебания;
5. заболевания сердечно-сосудистой системы, почечная, печеночная недостаточность;
6. аллергические высыпания на теле, отек Квинке, кожно-венерологические заболевания;
7. онкологические заболевания.

2. Показания. Длительность сеанса и курса

В домашних условиях проведение желательно:

1. при общей усталости организма (не путать с переутомлением),
2. напряжении в области плеч и поясницы,
3. скованности мышц после физической нагрузки,
4. переохлаждения.

Сеанс длится от 30 до 60 минут. Проводится общий массаж спины, прорабатывается область лопаток, воротниковой зоны и плечи.

Если серьезных проблем с костно-мышечной системой не наблюдается, процедуру можно выполнять от 1 раза в неделю для общего расслабления организма.

В случае, если в спине присутствуют болевые ощущения в конце рабочего дня, наблюдается тугоподвижность суставов и мышцы находятся в напряженном состоянии, то можно провести курс из 8-10 процедур, выполняемых каждый день или 2-3 раза в неделю.

Курс в этом случае повторяется 1-2 раза в год, а если массаж проводится в качестве расслабления 1 раз в неделю, то допустимо его проведения постоянно.

3. Мышцы спины

В процессе проведения классических техник массажа основная работа строится на улучшении подвижности суставов и укреплении мышечного корсета.

Поэтому рассмотрим основные группы мышц, которые в этом участвуют.

По структуре мышцы спины залегают послойно и делятся на глубокие и поверхностные.

К поверхностной группе относятся:

1. трапециевидная и широкая;
2. мышцы, поднимающие лопатку, большая и малая ромбовидные мышцы;
3. верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы.

Поверхностные мышцы поднимают, приближают и приводят лопатку, разгибают шею, тянут плечо и руку назад и внутрь, участвуют в акте дыхания.

Глубокие мышцы выпрямляют позвоночник и представляют собой совокупность поверхностных, средних и глубоких мышц. Поверхностные мышцы представлены ременной мышцей головы, ременной мышцей шеи и мышцей, отвечающей за выпрямление позвоночника. Наибольшего развития достигают мышцы поверхностного слоя, выполняющие статическую работу — удерживают в вертикальном положении позвоночник. Мышцы среднего слоя косоориентированы и перекидываются от поперечных отростков к остистым отросткам позвонков. В самом глубоком слое мышцы располагаются между собой остистыми и поперечными отростками позвонков.

Главное свойство всех мышц организма является их сократительная способность и выполнение тем самым работы. За активное уменьшение длины мышцы в процессе работы отвечает ее эластичность под действием нервных импульсов.

В случае потери или уменьшения подвижности и эластичности мышц эффективной процедурой является массаж и физические упражнения. В наиболее запущенных ситуациях подвижность восстанавливают медикаментозно.

4. Проводим массаж спины в домашних условиях

Вам понадобится:

• подготовить горизонтальную поверхность, на которой тело массируемого помещается целиком.
  • желательно, чтобы высота поверхности по высоте доходила до середины бедра массажиста — это создаст комфорт не только вам, но и массажисту. Но, если такой поверхности нет - подойдет диван или кровать;
• помещение должно быть теплым и проветрено перед сеансом;
• подготовленную поверхность застелите простыней или полотенцем;
• для выравнивания поясничного лордоза и комфорта подготовьте 2 валика (можно для этого использовать небольшие полотенца для рук), которые необходимо поместить под область поясницы со стороны брюшины и под голеностопный сустав;
• для комфортного состояния массируемого, накройте область нижних конечностей полотенцем или пледом;
• выполняется с использованием масла или крема, поэтому подготовьте эти средства;
• для оптимального расслабления можно приглушить свет, включить расслабляющую музыку.

Выполняется с коротко стриженными ногтями, чтобы не пораниться самому массажисту во время разминаний, так и не нанести повреждений массируемому. Выполняется на чистой коже во избежание появления воспалений от механического воздействия на кожу, поэтому перед процедурой желательно принять душ. Массажист же со своей стороны моет руки перед работой.

Положение тела — на животе, валики из полотенец укладываем под область брюшины и голеностопный сустав, область нижних конечностей укрываем пледом или полотенцем.

4.1.Начинаем с поглаживаний

Нанесите массажное масло на руки и равномерно распределите его по периметру спины дугообразными поглаживаниями от области поясницы к:

• ключицам,
• к лопаткам,
• к середине спины.

Направление рук должно напоминать рисование лучей вдоль позвоночника.

Поглаживания нужно повторить 3-5 раз.

Выполните глубокие поглаживания — ладони или кончики пальцев плотно прижаты к поверхности кожи и без отрыва скользят по ее поверхности.

Глубокие поглаживания

Массируйте снизу вверх вдоль позвоночника, не затрагивая его. Движения прямолинейные, зигзагообразные, спиралевидные, круговые.

Зигзагообразные движения

Постарайтесь создать эффект непрекращающихся поглаживаний, для этого по мере продвижения одной руки вслед за ней двигайтесь по той же траектории другой рукой.

Чередуйте приемы поглаживания. Для более глубокой проработки мышц усильте поглаживания накладыванием одной руки на другую во время массирования (массаж с отягощением).

С отягощением

Для этого этапа ожете использовать основание ладони, кончики пальцев, весь периметр ладони, ее ребро, комбинируйте элементы — ваша главная задача сейчас расслабить человека, установить с ним тактильный контакт и выполнить первичный разогрев мышц перед основным блоком массажа.

Поглаживания занимают около 15% от всего времени, повторите все вышеописанные элементы по 5-7 раз.

4.2. Приступаем к растираниям

Этот этап направлен на разогрев мышц перед основным блоком.

Выполняется всей ладонью и ребром, прямыми пальцами, средними фалангами пальцев при сжатой в кулак кисти.

Наиболее эффективными и простыми в исполнении элементами растираний являются:

А. гребнеобразные
В. пиление
С. пунктирование.

А. При гребнеобразном растирании сжимаем руки в кулаки, сильно не напрягая фаланги, производим перебирание пальцами в таком положении по периметру кожи, касаясь ее средними фалангами пальцев.

Направляем кулаки от поясницы к плечам, не касаясь позвоночного столба.

Для усиления эффекта положите одну руку на другую — это снимает напряжение от массирования и усилит проработку мышц.

В. Повторите действия 3-5 раз, после чего выполните пиление. Поставьте ладони ребром перпендикулярно позвоночному столбу, и, не касаясь его, совершайте движения навстречу друг другу обеими руками.

Движение пиление

Наиболее эффективно таким образом прорабатывать застойные процессы в области поясницы и крестца. Продвигайтесь от поясницы вверх. Подобные действия следует повторить 3-5 раз.

Растирание является единственным этапом, на котором допустимо непосредственное взаимодействие с позвоночником.

С. Аккуратно прощупайте линию позвоночника.

Прощупывание позвоночника

Проведите по нему от области копчика до шейного отдела, после чего приступите к пунктированию. Прямыми пальцами прочертите вдоль линии позвоночного столба непрерывную пунктирную линию. Руки перемещаем равномерно, без резких скачков и надавливаний. Повторите упражнение 3-5 раз.

Затем промассируйте позвоночный столб, захватив его четырьмя пальцами ведущей руки. Продвигайтесь от копчика к шейному отделу.

Действуйте осторожно, в случае выполнения массажа человеку с наличием межпозвоночных грыж исключите проведения растирананий позвоночного столба.

После выполнения растираний позвоночника повторите элементы пиления и гребнеобразные движения.

После повторения выполните выжимание — средними фалангами пальцев сжатых в кулак совершайте вращательные, прямолинейные или зигзагообразные движения вдоль правой и левой половин, не касаясь позвоночного столба. Для усиления эффекта добавьте отягощение, наложив одну руку на другую. Количество повторов – 2-3 раза.

Выживание средними фалангами

Выжимание средними фалангами

Уделите растираниям не менее 15% от общего времени, это позволит снизить болевой синдром от основного блока разминаний и сделает кожу более податливой для вашей работы.

4.3.Ключевой блок — разминания

Наиболее эффективными элементами разминаний при выполнении являются:

• сдвигание
• надавливание
• двойное кольцевое
• накатывание,
• валяние

На этом этапе происходит глубокая проработка застойных явлений мышечного каркаса, улучшаются обменные процессы в тканях. Движения выполняются всей ладонью, сочетанием ладони и руки сжатой в кулак, ребром ладони.

Для большинства элементов разминаний удобным положением является сгибание рук в локтях и их постановка параллельно спине. Это не вызовет излишнего перенапряжения и вы не устанете через 5 минут после начала.

Начните разминания со сдвиганий. Поставьте обе перпендикулярно к позвоночному столбу, захватите между ними складку кожи и постарайтесь ее сжать.

Сдвигания

Сдвигания

Действуем без рывков и щипков, продвигайтесь от поясницы к ключицам и плечевому суставу. Движения повторите 2-3 раза. Замените в этом движении одну ладонь на сжатую в кулак, выполните сдавливание и перемещение кожной складки от поясницы в верх. Движения повторите 3-5 раз.

Для выполнения двойного кольцевого разминания поставьте руки параллельно спине, захватите складку кожи между ладонями, постарайтесь ее сжать, при этом дополняя сжимание движением рук в противоположные стороны.

Выполните надавливания. Этот элемент разминаний выполняется основанием ладони и кулаками. Прямолинейно проработайте область вдоль позвоночника, не касаясь самого столба. Выполняйте этот элемент без спешки и резких скачков. Для более глубокой проработки используйте отягощение в виде второй руки. Щипцеобразные разминания выполните внутренним ребром ладони, захватывая небольшой участок кожи обеими руками и проворачивая их в противоположные стороны как при двойном кольцевом разминании.

Этот метод хорошо подходит для разминания области под лопатками и при проработке боков. Повторите действия 3-5 раз, направляясь от области поясницы к ключицам.

После проведения основного блока разминаний перейдите к накатываниям.

Один из приемов выполняется кончиками пальцев. Захватите кожно-мышечный валик пальцами в области поясницы и, стараясь не выпускать мышцу, прокатывайте его к области ключиц. Движения выполняйте аккуратно, без лишнего оттягивания кожи. Повторите такие раскатывания 2-3 раза с обеих сторон от позвоночника.

Блок движений так же хорошо дополнит раскатывание кулаком на ребро ладони.

Ведущую руку соберите в кулак, а ведомую поставьте ребром. Накатывайте кулаком мышечно-кожный валик на ребро ладони, смещаясь от области поясницы к ключицам. Выполните перекаты основанием ладони – поставьте обе руки основанием к поверхности спины, пальцы расслаблены. Выполняйте накатывание кожно-мышечного валика от поясницы к плечам по обе стороны от позвоночного столба. Все движения чередуйте между собой и повторите 2-3 раза. Завершите разминания растяжениями.

Предплечья обеих рук поставьте к поверхности спины, выполните расходящиеся в разные стороны движения предплечьями по периметру, исключая область позвоночного столба, повторите 3-5 раз. Данное движение не выполняется при наличии у массируемого межпозвоночных грыж.

4.4. Массаж зоны лопаток

После выполнения уделите внимание массированию зоны лопаток.

Этот участок прорабатывается при двух положениях верхних конечностей:

1. в исходном положении руки вдоль тела
2. и рука заведенная за спину – для проработки мышц области закрепления лопатки и подлопаточных участков, в данном случае выполняются растирания этой области.

Начинаем с поглаживаний. Выполняем их от основания лопаток к ключицам.

Так как в целом мышцы уже разогреты, движения повторяем 5-7 раз и приступаем к растираниям. Движения выполняем для каждой лопатки в отдельности. Используем:

• гребнеобразные растирания

• пиление

• строгание,
• надавливание средними фалангами пальцев и основанием ладони.

Будьте аккуратны, чтобы не нанести травму. Все повторяем 5-7 раз с чередованием.

Затем аккуратно заводим руку за спину, без болевых ощущений и отпускаем ее.

Заведение руки

Главная задача таких манипуляций — очертить контуры лопатки и разогреть скрытые под ней мышцы, рука при этом остается в расслабленном состоянии.

Энергично разогрейте подлопаточное пространство. Выполните очерчивание линии лопаток используя пиление – ребром ладони очерчивайте лопатку от основания к ключицам.

Очерчиваем лопатку

Проработайте участок между позвоночным столбом и лопаткой, используя гребнеобразные движения и надавливания средними фалангами пальцев и основанием ладони. Чередуйте межу собой рекомендуемые действия, при этом повторив каждое 5-7 раз.

Приведите руку в исходное положение вдоль тела и выполните разминания: валяние, двойное кольцевое, перекаты. Так как этот участок небольшой площади, используйте кончики пальцев, основание ладони, аккуратно без оттягивания кожи выполняйте разминания всей поверхностью ладоней.

После одной лопатки, приступайте к выполнению массирований второй. После проработки всей этой области выполните поглаживания.

4.5. Вибрации при выполнении

Закончив основной блок, выполните поглаживания всей поверхности и приступите к вибрациям.

Используйте:

• поколачивания
• похлопывания
• рубление.

При выполнении поколачиваний соберите руки в полукулак, кисти расслабьте, движения выполняются на участке спины выше области почек, чтобы не вызвать болезненных ощущений.

Движения выполняйте с легкостью, чтобы не перенапрячь кисти и не причинить боли массируемому. Завершите поглаживаниями: поставьте руки тыльной стороной, кончиками ногтей (нежно, не травмируя) проведите от области поясницы к ключицам, от основания черепа к плечам. При этом на поверхности возникает эффект «мурашек», что дополнительно стимулирует на последующее расслабление.

5. Шейно-воротниковая зона

Рассмотрим основные элементы массажа шейно-воротникового отдела. Более подробно о положении тела и используемых техниках рассказывается в .

Массаж шейно-воротникового отдела при «отложении солей» проводится по схеме: начинаем с достаточно глубокого массажа области лопаток, затем выполняем проработку плечевого пояса, шеи и плеч. Все движения начинаем с поглаживаний, энергичных растираний, интенсивных разминаний и заканчиваем вибрациями и поглаживаниями.

В качестве поглаживаний используем обхватывающие, поперечно-продольные прямолинейные движения, круговые и зигзагообразные элементы всей поверхностью ладони, ее ребром, а также кончиками пальцев. Растирания выполняем методом пиления, гребнеобразные и граблеобразные элементы, растирания кулаками, проводим надавливания основанием ладони, большими пальцами, и для наиболее глубокой проработки используем локтевые надавливания.

Выжимания выполняем ребром ладони или используем клювовидные элементы. Основной блок включает разминания. Из-за небольшой площади поверхности наиболее удобными элементами являются щипцеобразные элементы, двойное продольное и двойное кольцевое разминание, накатывания кончиками пальцев и ребром ладони, сдвигания.

Особое внимание уделяется проработке плечевого пояса, потому что именно в этой области наблюдается скопление «песка» — движения глубокие, но достаточно медленные, прорабатываются глубокие мышцы, прикрепляющиеся непосредственно к позвоночнику. Завершается энергичными вибрациями в виде поколачиваний. Каждое вышеописанное упражнение массажного блока повторяется 5-7 раз.

Результат заметен после 3-4 процедур (не смотря на возможное ухудшение состояния после 1 и 2 процедуры), улучшается подвижность шейного отдела позвоночника, исчезает тяжесть в плечевом поясе, улучшается сон.

При желании, во время проведения массажа от отложения солей, проведите курс гомеопатического или фитолечения с помощью сосудо- и кровочищающих сборов — это позволит удалить из организма вредные вещества и соль.

6. Особенности при остеохондрозе

Часто в шейном отделе позвоночника ставится диагноз «остеохондроз»:

• наблюдается тугоподвижность суставов,
• перенапряжение шейного отдела позвоночника,
• боли и хрусты во время поворотов головы.

Массаж воротниковой зоны при остеохондрозе должен проводится с осторожностью и носить системный (курсовой) характер – проведение разовой процедуры может усилить боли.

7. Видеоролики проведения

8. Резюме

Еще раз напомним, что в домашних условиях возможно проведениепроцедуры только в случае отсутствия общих противопоказаний и серьезных проблем опорно-двигательной системы. Выше указывалось, что массаж выполняется при относительно крепком здоровье массируемого, допустим при остеохондрозе.

Однако, при наличии , межпозвоночных грыж, массаж проводится лицензированным специалистом.

Не экономьте на своем здоровье, в случае врачебных показаний обращайтесь к лицензированным специалистам.

В статье поговорим о том, как правильно делать массаж. Многие интересуются этим вопросом, но не знают, где искать подробную и правильную информацию. Статья написана в ознакомительных целях, поэтому лучше пройти специальные курсы и получить важные знания из уст профессионалов. Мы же рассмотрим основные моменты и уделим внимание массажу разных частей тела.

Краткая история

Начнем с краткой истории. Итак, исследователи до сих пор не могут прийти к единой точке зрения насчет того, где и когда зародился массаж. Причислить его к «изобретениям» какого-то определенного народа невозможно, так как по всему миру эти техники почти синхронно развивались. Есть сведения о том, что массажными техниками пользовались люди с островов Тихого океана, а это значит, что они были доступны первобытным народам. Наибольшее распространение массаж получил в Индонезии, где его использовали для местного или общего лечения. Воины Рима использовали различные приемы физического воздействия на тело после битв, чтобы не оставалось кровоподтеков и других следов. В Древнем Китае были школы для врачей, в которых массаж был одной из необходимых для изучения дисциплин. Упоминания также найдены в медицинских трудах Гиппократа и Авиценны.

Когда пришло христианство, люди забыли, как правильно делать массаж, потому что эта техника считалась языческой и всячески искоренялась. Надо сказать, что ещё долгое время после этих событий массаж не считался дисциплиной, заслуживающей особого научного познания.

Позже его развивали такие ученые и врачи, как Петр-Генрих Линг, профессор Мозенгейль и т. д.

Правила

Итак, как правильно делать массаж? Для этого необходимо не только владеть всеми приемами в совершенстве и знать, когда каждый из них уместен, но и знать правила, которые закладывают основы массажа. Рассмотрим основные правила:

1. Все движения должны быть направлены к лимфатическим путям. К примеру, спину надо массажировать от позвоночника в стороны, грудь - от живота к подмышечной впадине, бедра - от коленей к паху. С животом работают только по часовой стрелке.
2. Соски и область лимфатических узлов никогда не массируется ни у мужчин, ни у женщин.
3. Чтобы массаж был максимально эффективен, все мышцы должны быть расслаблены.
4. Каждый прием повторяется от 5 до 8 раз.
5. Правило чередования агрессивных и спокойных приемов.
6. Во время воздействия не должно возникать болевых ощущений. Сила нажатия на мышцу должна соответствовать её тонусу.
7. Можно проводить процедуру через ткань или белье, но больший эффект будет при работе с обнаженным телом. При этом температура воздуха не должна быть ниже 20 градусов.
8. Для того чтобы стимулировать кровообращение, массаж начинают с крупных частей тела. К тому же это способствует откачке лимфы из конечностей.
9. Перед началом сеанса человек должен принять душ или же обтереться влажным полотенцем. Различные масла используют для улучшения скольжения рук, а также для расслабления человека. При этом присыпки могут использоваться, если руки массажиста потеют, а пациент имеет слишком обильный волосяной покров.
10. Профессионал должен работать исключительно чистыми руками. На них не должно быть браслетов, колец и т. д. Предпочтительнее работать двумя руками, чтоб нагрузка была равномерная. При этом тело пациента должно находиться на подходящей высоте.
11. Отдельно должен подбираться ритм и темп движения в зависимости от того, какая цель перед массажистом. Активные движения тонизируют нервную систему, средние по интенсивности - гармонизируют и уравновешивают, а слабые и медленные оказывают расслабляющее и успокаивающее воздействие.
12. Переход между техниками воздействия должен быть плавным, но без пауз.

Мы рассмотрели основные правила, которыми руководствуется каждый профессионал.

Приемы

Зная, как правильно делать массаж исходя из базовых основ, поговорим о техниках воздействия. Их немного, но каждая может быть разложена на ещё несколько подвидов. Мы, по традиции, рассмотрим самое главное, чтобы понимать, как правильно делать массаж в домашних условиях.

Каждый человек, делая массаж непрофессионально, так или иначе задействует принятые приемы. Всего их существует 8, из которых 2 - вспомогательные. Последние используются как дополнительный рычаг влияния для ослабления или усиления эффекта от основных техник.

Первый прием, который мы рассмотрим, - поглаживание. Именно им начинается и заканчивается процедура. Процедура проводится легкими движениями ладоней. Для того чтобы правильно выполнить прием, четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой отведен в сторону по максимуму. Также надо знать, что поглаживание может быть спиралевидным, прямолинейным и комбинированным. Спиралевидное воздействие максимально расслабляет человека, а комбинированные движения способствуют снятию физического и психического напряжения. При этом во время поглаживаний удаляется отмерший слой эпидермиса, улучшается кожное дыхание, тонус и эластичность кожи, усиливается отток венозной крови и лимфы, проходит нервное напряжение, уходят болевые ощущения и спазмы.

Второй прием - выжимание, которое проводится при помощи ребра ладони. Пальцы слегка согнуты и расположены поперек массируемого участка. Для усиления эффекта руки накладываются друг на друга. Здесь уже происходит влияние не только на кожу, но и жировую клетчатку, поверхностный слой мышц и соединительные ткани. Использование приема убирает отеки, улучшает обменные процессы в тканях. При этом организм приходит в тонус, стимулируется работа ЦНС. Такой массаж часто используют спортсмены перед важными соревнованиями.

Третий прием - разминание. Он в массаже основной, поэтому ему уделяется почти половина всего времени. При этом мышца либо фиксируется, либо оттягивается и после разминается. Прием оказывает сильное влияние на подкожную клетчатку и мышечную систему человека. Усиливается обмен веществ, что способствует приросту мышечной ткани. Прием оказывает тонизирующее влияние.

Успокаивающие приемы

Потряхивание - прием, который используют только в случае максимального расслабления мышц. Он снимает напряжение, успокаивает нервную систему, стимулирует отток крови и лимфы, отлично борется с мышечной усталостью, помогает восстанавливать силы. За все эти свойства очень любим спортсменами.

Растирание - прием, использующийся практически во всех видах массажа. Он позволяет снять болезненные ощущения и восстановить функциональность суставов после травм или перегрузок. Сильно влияет на сухожилия, связки, суставы и фасции. Прием значительно повышает подвижность суставов, препятствует возникновению отложений. Профессионалы отдают предпочтение кругообразному и прямолинейному растиранию, которые исполняются подушечками пальцев.

Итак, теперь мы точно знаем, как правильно делать массаж, используя базовые техники воздействия на тело человека.

Лечебные движения

Лечебные движения бывают трёх видов:

1. Проводимые с сопротивлением, когда массажисту приходится преодолевать легкое сознательное сопротивление пациента.
2. Пассивные движения, выполняемые в максимально расслабленном состоянии с максимальной амплитудой. Такие движения повышают эластичность мышц, их работоспособность.
3. Активные движения, которые активизируют нервную систему и способствуют восстановлению и укреплению мышечного аппарата. Могут выполняться самостоятельно.

Лицо

Как правильно делать массаж ребенку?

Главное правило - доверить эту процедуру профессионалу. Взрослому человеку навредить гораздо сложнее, так как его тело сформировано и крепко. Детские кости и суставы слишком чувствительны, поэтому одно неверное движение может принести вред. Родители, делающие массаж сами, проходят специальные курсы или получают полную информацию от врача, который допускает самостоятельное выполнение упражнений. Действовать интуитивно или по информации из непроверенных источников - это то же самое, что поставить опыт над своим ребенком.