В чем занимаются аквааэробикой. Аквааэробика: польза занятий для организма, эффективность для похудения. Аквааэробика и противопоказания к тренировкам. Аквааэробика для беременных

Польза и вред аквааэробики обусловлены ее разносторонним воздействием на организм человека. Ее полезные свойства не ограничены лишь повышением общего тонуса. Грамотно подобранный комплекс упражнений в воде не только улучшит состояние кожи, мышц и нервной системы, но также поможет избавиться от лишнего веса и целлюлита. Ключевым достоинством аквааэробики в сравнении с тренировками в спортзале является низкий уровень травматичности занятий – вода вынуждает мышцы тела работать с удвоенной силой, но при этом снимает нагрузку с суставов.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика представляет собой сложный комплекс упражнений, суть которых сводится к ритмичным танцевальным движениям в воде. На первый взгляд, они могут показаться слишком легкими и, следовательно, малоэффективными, но это впечатление обманчиво. Даже самые простые движения в воде требуют двойных усилий, так как водная среда гораздо плотнее воздушной. Каждый раз при выполнении упражнения человеку приходится преодолевать вязкость и плотность воды, что в разы увеличивает эффективность занятий.

Плюсом аквааэробики выступает тот факт, что находясь в воде, человек тренирует практически все группы мышц независимо от выбранного комплекса упражнений

Важно! Умеренная нагрузка на мышцы способствует укреплению общего тонуса тела, но при этом отсутствует избыточный набор мышечной массы.

Польза аквааэробики для организма

Пользу аквааэробики для здоровья трудно переоценить. Занятия спортом под водой имеют целый ряд полезных свойств, а именно:

укрепление иммунитета;
улучшение кровообращения;
ускорение обмена веществ;
снижение веса;
укрепление мышечного корсета;
улучшение подвижности суставов;
формирование правильной осанки;
предотвращение венозного расширения вен;
профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
улучшение общего состояния кожи;
нормализация работы нервной системы за счет снятия эмоционального напряжения;
улучшение сна.

Максимально полно раскрыть полезные свойства аквааэробики можно лишь при регулярном характере занятий. Необходимо заниматься водным фитнесом хотя бы 2 раза в неделю.

Важно! Даже единичные пропуски занятий снижают эффективность аквааэробики на 40-50%.

Аквааэробика для похудения

В число полезных свойств аквааэробики входит планомерное снижение веса в том случае, если человек регулярно посещает занятия. Это происходит не только за счет физических нагрузок, но также потому, что температура воды на несколько градусов ниже температуры тела. Из-за длительного нахождения в умеренно прохладной среде организм человека начинает сжигать лишние калории для поддержания стабильной внутренней температуры во время занятий аквааэробикой.

Более того, вибрация воды оказывает на кожу и жировые отложения интенсивный массирующий эффект, что также способствует похудению. Такой водный массаж во время занятий аквааэробикой помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от целлюлита.

Чем полезна аквааэробика для беременных женщин

Список полезных свойств аквааэробики для беременных женщин довольно обширен. В частности, польза водного фитнеса заключается в следующем:

Во время беременности увеличивается нагрузка на позвоночник. Длительное нахождение в водной среде помогает облегчить боли в спине без вреда для развития ребенка.
Интенсивные занятия спортом противопоказаны при беременности, ввиду чего женщинам, привыкшим ходить в спортзал, приходится на долгое время отложить тренировки. Аквааэробика хороша тем, что занятия проводятся в воде, которая уменьшает нагрузку на суставы и поддерживает избыточный вес.
Во время занятий аквааэробикой плод находится в привычном положении. Таким образом, водный фитнес абсолютно безопасен для здоровья ребенка.
Аквааэробика позволяет женщине поддерживать привлекательный внешний вид. Во время беременности часто происходит интенсивный набор веса за счет увеличения объема жировой массы, однако, занятия спортом в воде помогают сохранить подтянутость будущих мам.
Занятия аквааэробикой подготавливают женщину к родам, так как ряд упражнений направлен на отработку техники дыхания.
Физическая нагрузка в водной среде принесет пользу тем женщинам, у которых наблюдается тазовое предлежание плода. Аквааэробика способствует безопасному изменению положения ребенка.
Водный фитнес помогает женщине быстрее восстановиться после родов.

Аквааэробика после родов

Польза аквааэробики для молодых мам заключается в том, что она позволяет достаточно быстро привести контур фигуры в порядок. Регулярные занятия помогают укрепить ослабший суставно-связочный аппарат и восстановить организм после растяжения связок.

Полезна ли аквааэробика для пожилых

Пожилые люди часто страдают от хрупкости костей, поэтому им противопоказаны сильные физические нагрузки. Они не могут ходить в спортзал или заниматься дома самостоятельно. Именно поэтому аквааэробика для людей пожилого возраста – один из немногих способов поддерживать себя в здоровой физической форме без риска травмировать уже немолодой организм. Более того, групповые занятия способствует улучшению эмоционального состояния пожилых людей – активное взаимодействие со сверстниками помогает им преодолеть чувство одиночество и позволяет завести новых друзей.

Особенно важным свойством аквааэробики является то, что она улучшает кровообращение и выступает в качестве хорошей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Также во время занятий в мышечной ткани не наблюдается скопления молочной кислоты, которая вызывает чувство усталости. Благодаря этому отсутствует ощущение ломоты во всем теле на следующий день после тренировки.

Упражнения для аквааэробики в бассейне

Аквааэробика подходит как для тех, у кого уже есть опыт в спорте, так и для начинающих. В самом общем виде занятия проходят по следующей схеме:

разминка (бег по дну бассейна в течение 2-5 минут, прыжки, танцевальные движения);
дыхательные упражнения;
основной комплекс упражнений;
завершающий этап, растяжка.

Совет! Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно, иначе их полезные свойства обнуляться.

Для похудения живота и боков

Аквааэробика помогает похудеть в области наиболее интенсивного напряжения мышц. Для того чтобы убрать лишние килограммы с боков и привести в порядок живот, выполняют следующие упражнения:

Исходная позиция – у края бассейна, спиной к нему. Взявшись руками за бортик, необходимо медленно подтягиваться, прижимая сведенные ноги к груди. Затем их прижимают поочередно к левому и правому боку. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
Не отпуская бортик бассейна, необходимо изобразить езду на велосипеде. Сначала педали крутят по направлению от себя, затем, наоборот. Упражнение выполняют на протяжении 8-10 минут.
В воду опускаются до уровня плеч. Руки вытягивают перед собой, образуя 2 параллельные линии. Ноги резко сгибают и подтягивают к животу, но разгибание происходит медленно. Количество повторов: 15-20 раз.
Стоя на дне бассейна необходимо как можно выше приподнять одну ногу. Стоя на другой ноге, совершают вращательные движения в среднем темпе, очерчивая в воде круг. Длительность упражнения: 5-8 минут на каждую ногу.

Для похудения ног

Польза занятий аквааэробикой для похудения заключается также в том, что физические нагрузки в воде помогают придать привлекательный вид ногам. Рекомендуемые упражнения:

Ходьба или бег на месте. Ноги поднимают до уровня пояса. Длительность упражнения – 10-15 минут.
Прыжки. Спину при этом держат ровно.
Махи ногами вперед или выпады. Ноги ставят на дно бассейна, на ширину плеч. Руки вытягивают вперед. При каждом подъеме ног следует постараться достать кончиком стопы до ладони. Правую ногу тянут по направлению к левой руке и, наоборот.
Упражнение «ножницы» с опорой на бортик бассейна. Опираясь руками на край бассейна, необходимо медленно разводить и сводить вытянутые перед собой ноги. Количество повторов – 20-25 раз.

Для похудения ягодиц и бедер

Для того чтобы убрать лишние килограммы в области ягодиц и бедер, необходимо выполнять следующие упражнения:

Опираясь на бортик бассейна, левую ногу прижимают к груди и поднимают вверх так высоко, насколько позволяют мышцы. Затем ногу отводят назад, пяткой кверху. Затем возвращаются на исходную позицию. Количество повторов для каждой ноги – 10-15 раз. Отдыхать нельзя.
К бортику бассейна становятся боком. Опираясь одной рукой на край бассейна, одну ногу вытягивают вбок и делают махи. Количество подходов на каждую ногу – 15 раз. Спина ровная.

Полезное свойство этих упражнений в том, что они помогают укрепить мышцы спины, внутренней и внешней стороны бедра, а также большие ягодичные мышцы.

Упражнения для беременных

Занятие аквааэробикой для беременных женщин должно длиться не более 50-60 минут. Общая схема упражнений выглядит следующим образом:

После 10 мин. разминки следуют дыхательные упражнения. Это, например, ныряние в воду с задержкой дыхания.
Затем переходят к основному комплексу упражнений: хождению под водой, приседаниям и выпадам.
Для тренировки мышц таза и спины необходимо разместиться у края бассейна. Опираясь на бортик, женщина совершает подъемы ног вбок и вращения бедрами.
Следом идут упражнения на растяжку, которые также выполняют у края бассейна. Они расслабляют мышцы и нормализуют частоту дыхания. Для этого женщины садятся на шпагат в воде, делают прыжки вверх с разведением ног и медленные приседания с опорой на бортик.

Дополнительно о том, как выполнять упражнения для беременных женщин, можно узнать из видео ниже:

Когда ждать результата после занятий аквааэробикой

Первые результаты будут заметны лишь через месяц регулярных занятий, не раньше. При этом нельзя пропускать тренировки. Немного ускорить процесс похудения и нормализации состояния кожи можно за счет соблюдения умеренной диеты.

На фото ниже представлен результат до начала тренировок и после занятий аквааэробикой.

Что нужно для занятий аквааэробикой

Ряд упражнений можно выполнять без каких-либо дополнительных предметов. С другой стороны, нелишним будет приобретение специального, спортивного инвентаря, к которому относят:

специальный пояс для удержания тела на поверхности воды;
акваперчатки;
нудлс (упругая палка, похожая на лапшу – от английского «noodles», что в переводе значит «макароны», «лапша»);
аквагантели;
ласты.

Важно! Спортивный инвентарь, выполненный из дерева или металла, использовать нельзя. Наиболее полно раскрыть полезные свойства аквааэробики без вреда для здоровья можно только с помощью специализированных утяжелителей и прочих вспомогательных средств.

Вред аквааэробики и противопоказания

Регулярные занятия спортом в воде не могут нанести серьезного вреда организму при соблюдении всех указаний инструктора. Тем не менее, существует ряд противопоказаний к водным тренировкам:

аллергия на хлорку, которая входит в составы воды в бассейне;
многоводье у беременных женщин;
сильный токсикоз;
повышенный тонус матки;
порок сердца;
повышенное артериальное давление;
простудные заболевания;
эпилепсия.

Меры предосторожности

Аквааэробика может принести не только пользу, но и непоправимый вред здоровью, если не соблюдать ряд следующих рекомендаций:

Нельзя есть непосредственно перед тренировкой. Занятия должны начинаться как минимум через час после последнего приема пищи. После аквааэробики также лучше не набрасываться на еду – необходимо выждать хотя бы полчаса.
Следует принять душ перед началом занятия. Это необходимо затем, чтобы избежать резкого скачка температур. Короткий душ поможет организму адаптироваться под прохладную водную среду бассейна и уменьшит нагрузку на кровеносные сосуды.
Ни в коем случае нельзя заниматься аквааэробикой после употребления спиртных напитков.
Нагрузки увеличивают постепенно. Интенсивные занятия спортом в первые же дни нанесут лишь вред организму, истощив его силы.
Во время тренировок необходимо поддерживать водный баланс. При этом лучше не пить покупные соки – стоит отдать предпочтение обычной или минеральной воде.

Важно! При первых же признаках недомогания необходимо прекратить занятия.

Заключение

Польза и вред аквааэробики зависят от того, как регулярно человек посещает занятия и как точно он выполняет указания инструктора. Немаловажно также соблюдение умеренной диеты в период занятий аквааэробикой – так результаты будут заметны гораздо быстрее. Особо следует подчеркнуть, что водный фитнес доступен практически всем, независимо от возраста, физической подготовки и умения плавать. Неоспорима польза аквааэробики для пожилых людей и беременных женщин, однако, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом – при наличии аллергии на хлорку такие тренировки могут нанести организму серьезный вред.

Является одним из самых доступных и полезных видов физической активности. Специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой практически всем вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Этот вид поможет укрепить здоровье, а также предупредить и справиться с множеством заболеваний.

Что такое аквааэробика.
Аквааэробика — это гимнастика, выполняемая в воде под ритмичную музыку. Занятия обычно проводятся группами до 15 человек. В зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки, упражнения могут быть разной степени сложности и интенсивности. Для занятий аквааэробикой часто используется дополнительный инвентарь — специальные пояса, перчатки, гантели, отягощения, аквастепы, мягкие плавающие палки и так далее. Аквааэробикой могут заниматься люди не умеющие плавать, так как занятия могут проводиться в неглубокой части бассейна.

Польза аквааэробики.

Общеукрепляюще воздействует на весь организм, закаляет его, повышает иммунитет.

Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение. Помогает нормализовать кровяное давление. Полезна при варикозном расширении вен.

Аквааэробика оказывает хорошее влияние на дыхательную систему.

Улучшает обменные процессы в организме.

Благоприятно воздействует на нервную систему, помогает справиться со стрессами и бессонницей, улучшает настроение, повышает работоспособность.

Аквааэробика тренирует практически все группы мышц, не подвергая организм повышенным нагрузкам, которые человек часто испытывает, занимаясь в спортивном зале.

Прекрасно влияет на подвижность суставов, при этом сводя к минимуму травмоопасность суставов и связок во время занятий.

Аквааэробика помогает сформировать красивую осанку и очень полезна для позвоночника.

Занятия аквааэробикой оказывают массажный эффект на всю поверхность тела.

Способствуют здоровому похудению, помогают избавиться от целлюлита.

Кому подходит аквааэробика.
Аквааэробика подходит людям любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Для этого создаются группы для различных возрастных категорий, и разным уровнем интенсивности занятий. Аквааэробику часто назначают людям с избыточным весом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В некоторых бассейнах есть лечебные группы по аквааэробике, программа занятий специально подобрана для людей с конкретными заболеваниями.

Аквааэробика для похудения.
Аквааэробика — прекрасный способ избавиться от лишнего веса. Похудение происходит постепенно, не оказывая негативного воздействия на организм. При этом человек не просто теряет лишние килограммы, но и приобретает подтянутую фигуру и упругую кожу. При этом, главное условия для похудения — регулярность занятий.

Аквааэробика для беременных.
Во многих бассейнах, проводящих занятия по аквааэробике, есть группы для беременных женщин. Этот вид физической активности очень полезен беременным женщинам, так как помогает подготовить организм к нормальному вынашиванию ребенка и к родам. Аквааэробика с одной стороны помогает натренировать мышцы, которые с каждым днем беременности испытывают увеличивающуюся нагрузку, а с другой — снять повышенную нагрузку с позвоночника и мышц. Перед началом занятий аквааэробикой женщина в положении должна пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Только после этого подбирается программа занятий.

П ротивопоказания аквааэробики.
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, так как аквааэробика может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Особенно это касается людей, перенесших сердечный приступ, инфаркт или инсульт, а также имеющие болезни внутренних органов и систем особенно в стадии обострения.

Занимайтесь аквааэробикой с удовольствием и будьте здоровы!

Аквааэробика представляет собой вид физической активности, который был изобретен еще тысячелетия назад. Принято полагать, что китайцы, используя асаны в воде, тренировали свою силу, выносливость и точность.

Что касается современности, то на сегодняшний день занятия по аквааэробике предлагают многие фитнес-центры и прочие оздоровительные комплексы.

Обусловлено это тем, что данный вид физический упражнений крайне благоприятно воздействует на состояние человеческого организма. Такие тренировки приносят пользу для здоровья любого организма, включая беременного. Так, что такое аквааэробика? Какая цель аквааэробики? Аквааэробика или аэробика? На эти вопросы мы постараемся ответить в нашей сегодняшней статье.

Аквааэробика: польза и противопоказания

Неопытным людям чрезвычайно трудно оценить пользу аквааэробики, плюсы и минусы ее воздействия на организм человека. Многие ошибочно полагают, что это бессмысленное плюханье по воде. Стоит отметить, что комплекс упражнений крайне эффективен для снижения веса . Что касается эффективно аэробики и аквааэробики, то безоговорочно второй инструмент является более эффективным и результативным.

Такие виды тренировок могут позволить себе люди любого возраста и с различными заболеваниями, особенно проблем с суставами и позвоночником . Упражнения благоприятно отражаются на общем физическом и эмоциональном состоянии организма.

При беременности

Вынашивать ребенка в своем утробе невероятно тяжело. Чтобы тело женщины оставалось в тонусе во время беременности, ей следует вести активный образ жизни, включая небольшие физические нагрузки. Аквааэробика во время беременности — это лучший выбор. На сегодняшний день разработаны специальные комплексы упражнений для беременных женщин.

С помощью этих упражнений удается поддерживать мышцы в тонусе, снимают лишнюю нагрузку на позвоночник . Помимо этого, регулярные занятия позволят держать в тонусе кожные покровы, в результате чего вы обезопасите себя от появления растяжек и целлюлита.

Комплекс полезных упражнений не несет в себе вреда для плода и будущей мамы, но лишь в том случае, если все выполнять правильно. Стоит также обратить внимание на то, что у многих беременных существуют определенные противопоказания. Тренировки могут нанести вред в первый триместр беременности или при угрозе выкидыша , поэтому от упражнений следует отказаться.

При похудении

Уже неоднократно была отмечена эффективность аквааэробики для снижения и корректировки веса.

ласты;
специальные сапоги;
палки из пенопласта;
аквапояс;
аквагантели.

Эффективность упражнений заключается в том, что во время их выполнения человек сталкивается с сопротивлением воды . Стоит обратить внимание, что это дает результат и не остается незамеченным. В течение одного часа занятий в организме человека сжигается порядка 700 Ккал — это отменный результат, сопровождающийся похудением, достичь которого невероятно трудно, если прибегать к другим видам физических упражнений.

Научно было доказано, что подобные тренировки ускоряют обменные процессы в организме человека. Если метаболизм функционирует правильно, то каждая клеточка организма насыщается кислородом, в результате чего и осуществляется активное сжигание жира. А также, этот вид тренировок будет полезен для женщин, которые не могут избавиться от целлюлита. Вибрации большого количества воды аналогичны массажу тела, проблемные участки ягодиц и живота разглаживаются.

Противопоказания к тренировкам и ограничения

Как мы говорили ранее, этот вид физических упражнений обладает большим перечнем полезных свойств, однако существуют и противопоказания для некоторых категорий людей, которым следует быть осторожными:

Вода повышает давление на грудную клетку, в результате чего наблюдается затрудненное дыхание. Занятия не рекомендованы людям с астмой.
Людям, которые перенесли сердечный приступ следует заранее проконсультироваться с врачом, а лишь с его одобрения приступать к тренировкам.
Если у человека проявляются аллергические реакции на хлор, то занятия в бассейне категорически противопоказаны.
При диагностировании остеохондроза, который сопровождается регулярными головокружениями и тошнотами, следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Если у человека наблюдаются проблемы со здоровьем, то категорически запрещено посещать бассейн без предварительного осмотра и одобрения врача. В противном случае можно схлопотать серьезные последствия. В обязательном порядке необходимо показывать справку от врача своему тренеру, лишь так он сможет подобрать оптимальный уровень физической нагрузки в индивидуальном порядке.

Как проходит занятие по аквааэробике?

Занятия проводятся, как правило, в группе. Количество человек может варьироваться от 7 до 15. Каждый человек должен предварительно получить справку от врача, на которой будет написано одобрение врача, в противном случае человек должен быть не допущен к бассейну.

Все упражнения выполняются под музыку, чтобы при выполнении упражнений люди получали больше положительных эмоций.

Тренировки проводятся в бассейне, температура воды должна составлять 28 С. Уровень воды должен быть по грудь или до пояса. Во время приобретения абонемента следует в обязательно порядке оговорить этот момент.

Этапы проведения тренировки

Упражнения, предназначенные для разминки и на растяжку.
Общие оздоровительные упражнения, направленные на выносливость и гибкость, а также кардиоупражнения.
Восстанавливающие и расслабляющие упражнения, заминка .

Правильно построенная схема тренировок позволит равномерно распределить нагрузки по всем группам мышц человеческого тела. После тренировки человек будет испытывать не боли и усталость, а прилив бодрости и сил.

Уровень подготовки группы

Прежде чем записывать человека в определенную группу, тренер должен поинтересоваться уровнем подготовленности и целью посещения тренировок. Вполне вероятно, что женщина впервые решила попробовать посетить подобные тренировки, тогда ей следует присоединиться к новичкам, чтобы она комфортнее себя ощущала.

По окончании тренировки по аквааэробике любого уровня сложности, тренер должен рекомендовать людям поплавать в течение 5 — 7 минут. С помощью этой манипуляции удается эффективно расслаблять все группы мышц. Помимо этого, нелишними окажутся и легкие упражнения, направленные на растяжку.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом. Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений. Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке. Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде. Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

любят групповые занятия, где можно пообщаться;
не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
хотят похудеть под музыку;
любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Польза аквааэробики

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями. Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон. По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

плечи;
пресс и бока;
ягодицы;
грудь;
руки;
бедра.

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

есть болезни мочеполовой системы;
обнаружена аллергия на хлор;
есть любые кожные заболевания;
при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

Аквааэробика - приятное времяпровождение, мощная антистрессовая терапия и эффективный инструмент для похудения. Для любого возраста актуальна эта полезная для всего тела форма физической активности. Каждая девушка должна знать, в чем польза аквааэробики, и ознакомиться с тем, какие широкие возможности омоложения и оздоровления предоставляются при регулярных занятиях.

Оздоровительный эффект аквааэробики

Защита суставов и интенсивная работа мышц

Ввиду отсутствия опоры ног, наблюдается высокий уровень двигательной активности человека, выполняющего упражнения в воде. Такое поведение улучшает подвижность суставов, существенно укрепляет всю мышечную ткань, в особенности хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы. Минимальная нагрузка на суставы исключает их травмы, поэтому водная гимнастика показана людям любого возраста, а также полезна при патологиях суставов и позвоночника. У поклонников аквааэробики великолепная осанка. Мышечная система не испытывает перегрузок, так как окружающая водная среда производит легкий массаж.

Похудение и красота тела

Полезный водный массаж подталкивает кожный покров к наилучшему протеканию обменных процессов, а значит, к предотвращению образования целлюлита. Отмечается повышение упругости и эластичности кожи всего тела. Все желающие восстановить тело и убрать целлюлит, непременно, должны заниматься плаванием или аквааэробикой. При занятиях в воде процесс похудения идет максимально успешно, так как тратится много ресурсов организма на подогрев и удерживание тела. В лучшем случае за часовой сеанс занятий можно потратить 700 ккал. При серьезных проблемах с лишним весом отлично помогают и легко выполняются упражнения в воде.

Улучшение кровообращения и успокоение психики

При регулярном посещении бассейна правильно функционируют многие и органы и системы человеческого организма. Занятия выступают первоклассной профилактикой патологий сердечно-сосудистой системы. Замечено, что налаживается кровообращение. Правильный отток венозной крови немаловажен при предрасположенности к варикозу или наличии такой проблемы. Тонизирующий эффект распространяется и на всю нервную систему, что каждому приносит естественную бодрость, нейтрализует стресс, создает долговременный энергетический резерв, нормализует сон, поднимает настроение.

Аквафитнес при беременности

Замечено, что занятия в воде положительно действуют на единый организм матери и ребенка, заниматься можно на протяжении всего срока, подбирая комплекс упражнений вместе со специалистами. Мышцы приходят в нормальный тонус, что дает ощутимое преимущество - повышается вероятность успешных родов. Плод принимает правильное положение при выполнении мамой гимнастики в воде. Кожный покров пребывает в молодом и подтянутом состоянии, что дает все шансы пройти путь беременности и родов без растяжек. Посредством сжигания лишних калорий будущая мама защищает свое тело от чрезмерного набора веса. Водная гимнастика способствует восстановлению и отдыху позвоночника, на который при вынашивании ребенка ложится колоссальная нагрузка. Навыки дыхательной гимнастики отлично послужат при родах, а ускорение обмена веществ и улучшение кровообращения помогут обеспечить ребенку качественную жизнь в утробе.

Аквааэробика: полезный вид физической активности для здоровья и красоты женщин

Правила успешных занятий аквааэробикой

Меры предосторожности при посещении бассейна

Следует получить консультацию специалиста и проходить тренировки с индивидуальной легкой нагрузкой тем, кто: страдает астмой, обнаружил симптомы аллергии, перенес сердечный приступ, болен остеохондрозом, пострадал от травм, имеет склонность к судорогам или считает свою физическую подготовку слабой.

Принципы аквааэробики

Чтобы в полной мере ощутить, в чем польза аквааэробики для женского организма и внешнего вида тела, лучше заниматься в авторитетном спорткомплексе под руководством опытного тренера. Идеально, когда группа состоит максимум из 15 человек. Потребуется набор соответствующих аксессуаров, таких как купальник, обувь, шапочка и очки. Объем бассейна может быть разный, существуют тренировки с уровнем воды по грудь и занятия с поясами в большом количестве воды, когда ногами невозможно коснуться дна. Температура воды может варьироваться от 28 до 32 градусов.

Уровни сложности аквааэробики

Обычно продвинутые группы занимаются отдельно от новичков:

простые медленные тренировки, предназначенные для начинающих пловцов, могут длиться 30-40 минут, ориентированы на выработку правильного положения тела, делают акцент на технику и дыхание, в ходе занятий отрабатываются базовые элементы;
при успешном прохождении начального уровня сложности группа переходит к средним нагрузкам, при которых сеанс длится 45-60 минут, изучаются энергичные танцевальные элементы, развивается гибкость, тренируется сердечно-сосудистая и мышечная системы, интенсивно сжигаются калории и снижается масса тела;
самые продвинутые пользователи бассейна, пришедшие в хорошую физическую форму и имеющие достаточный опыт, без затруднения проходят быстрые тренировки, длящиеся около часа, в таких занятиях нередко применяются дополнительные приспособления, такие как гантели и утяжеляющие аксессуары.

Эффективность аквааэробики

Существенные положительные изменения в самочувствии и настроении будут заметны уже после первых занятий. Чтобы получить выраженный результат, специалисты рекомендуют посещать бассейн трижды в неделю, придерживаясь такого курса не менее 3 месяцев. Далее после перерыва можно повторить курс водной гимнастики. В современных условиях можно без существенных затрат подарить себе удовольствие выполнения простых и красивых движений под ритмичную музыку. Уже известно, в чем польза аквааэробики для женщин, каждая из них достойна участия в этом модном и высокоэффективном направлении спорта.