Плаванье – это уникальный вид спорта, которым может заниматься каждый человек вне зависимости от возраста и состояния здоровья. В большинстве случаев походы в бассейн, даже на любительском уровне, выступают в качестве эффективного метода профилактики и даже лечения многих заболеваний.
Если сравнивать с другими видами аэробных тренировок, при которых тело сталкивается с сопротивлением воздуха, данная дисциплина будет иметь наибольшую эффективность. Вода, как внешняя среда, оказывает сопротивление движениям в 12 раз больше, чем воздух. Нагрузка осуществляется сразу на все тело.
11 Причин, почему стоит посещать бассейн
Плаванье в бассейне приводит к оздоровлению всего организма, такие занятия улучшают настроение и способствуют формированию красивого телосложения. Рассмотрим 11 основных причин, согласно которым нужно заниматься плаваньем:
1. Улучшение мышечного тонуса
Во время плаванья прорабатываются все группы мускулов, так как для поддержания тела на поверхности воды необходимо участие каждой мышцы. Уровень физической нагрузки зависит от выбранного вида плаванья, будь то брас, кроль или баттерфляй.
- Получаемая во время занятий нагрузка способствует увеличению не только силы, но и выносливости мышечных тканей.
- Тренировка в бассейне является лучшим способом восстановить потерянную форму или приобрести развитый мышечный корсет, не оказывая нагрузку на суставы и межпозвоночные диски.
- Усилия, совершаемые во время занятий в бассейне, более безопасны, чем в зале, так как вода охлаждает тело, а поочередное напряжение и расслабление мышц ведет к снижению степени утомляемости.
2. Развитие подвижности позвоночника и суставов
Во время плавания на суставы, в отличие от прочих видов спорта, не оказывается нагрузка, снижается вероятность получить травму. При занятиях в бассейне они находятся в постоянном движении, за счет чего развивается их подвижность и эластичность. Движения руками способствуют проработке локтевых и плечевых элементов, а при гребле ногами — суставы колен и бедер.
Плаванье является эффективным методом лечения заболеваний суставов разной этиологии. Рекомендованы тренировки людям, имеющим:
- коксартроз (воспаление бедренного сустава);
- артрит плечевого сустава;
- артроз коленного сустава;
- нарушения подвижности коленной чашечки;
- атрофия мышц голени и берда.
3. Улучшение состояния позвоночника
Особую пользу имеет плаванье для позвоночника, так как во время занятий с позвоночного столба уходит вся нагрузка, за счет чего позвонки становятся на свое место.
- При помощи плаванья лечат многочисленные дистрофические и дегенеративные изменения.
- Поддается коррекции искривление позвоночного столба легкой и средней степени выраженности.
- Действенный метод лечения и профилактики сколиоза, кифоза и лордоза.
Вода поддерживает тело, благодаря чему компрессионные явления становятся менее выраженными. Сдавленные межпозвоночные диски и их корешки (грыжи позвоночника) освобождаются, из-за чего люди, имеющие остеохондроз шейного или грудного отдела, после занятий плаваньем чувствуют существенное улучшение состояния и легкое головокружение – это значит, что в организме возобновился транспорт кислорода.
4. Избавление от лишнего веса
Это самый эффективный с точки зрения жиросжигания вид спортивных занятий, позволяющий быстро терять лишний вес и формировать спортивную фигуру. Особенность тренировок заключается в том, что тело в воде (как в море, так и в бассейне), вынуждено вырабатывать больше тепла, чтобы поддерживать оптимальную температуру.
Интенсивная энергозатрата – главный инструмент, ведущий к похудению. Учеными было подсчитано, что каждый из стилей плавания имеет конкретную трату энергии за 10 минут:
- брассом – до 60 калорий;
- на спине – до 80 калорий;
- кролем – до 100 калорий;
- баттерфляем – до 150 калорий.
Вода производит на тело массажный эффект, избавляя от целлюлита и дряблой кожи. Чтобы рост мышц был эффективным, а потеря веса интенсивной, необходимо проводить систематические тренировки (2-3 занятия в неделю). Стили плаванья следует чередовать, постоянно поддерживая тело на поверхности воды.
5. Восстановление после травм
Долгое нахождение в воде увеличивает способность мышц оставаться в тонусе на протяжении длительного времени без риска перенапряжения. Поэтому плавание выбирают для комплексного развития связочной и мышечной системы и в виде инструмента, позволяющего максимально быстро восстановиться после полученной травмы.
Особенность заключается в том, что во время занятий в бассейне мышцы, связки и суставы остаются задействованными, но нагрузка на них минимальна. Такое условие позволяет восстанавливать функции травмированных конечностей или связочных узлов. Данный вид спорта используется как восстановительный метод, включающийся в практики лечебной физкультуры.
6. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Огромную пользу имеет плаванье для работы сердца и всей сосудистой системы. Во время занятий тело занимает практически горизонтальное положение, за счет чего сердечной мышце гораздо легче перегонять жидкую ткань по кровеносной системе. В бассейне нагрузка на сердечные клапаны увеличивается, что обуславливает эффективную тренировку органа.
- Сердечная мышца становится сильнее, увеличивается объем крови, выталкиваемой органом к периферии. Сердце пловца может в минуту сокращаться до 200 ударов, увеличивая объем перегоняемой крови от 4 литров в минуту до 40. Этот ресурс позволит лучше снабжать кислородом весь организм, улучшая питание каждой клеточки тела.
- Систематические тренировки приводят к существенному снижению сердечного ритма (у профессиональных пловцов пульс составляет 40-60 ударов в минуту). Такая динамика обусловлена увеличением мощности сердечной мышцы, выталкивающей больше крови – ее деятельность становится более эффективной. Сердце при сниженной частоте сокращений в период покоя меньше изнашивается. По этой причине плаванье назначают в качестве физиотерапии при гипертонии.
- Тренировки развивают выносливость за счет увеличения объема кровяной массы, что сопровождается снижением утомляемости, исчезновение отдышки и головокружений при нагрузках высокой интенсивности.
- Плаванье оказывает положительное влияние на работу внутренних органов. Поэтому его назначают с целью борьбы с варикозом, геморроем, сердечной недостаточностью и пр.
7. Улучшение работы дыхательной системы
Занятия плаваньем требуют большого количества воздуха, который у пловцов согласован с движениями руками и ногами и является основным движущим инструментом. По этой причине объем легких у пловцов даже на непрофессиональном уровне существенно выше, чем у людей, не имеющих к водным видам спорта отношения.
- Давление воды на легкие заставляет воздух выходить полностью и стремительно, за счет чего усложняется вдох. Это приводит к развитию грудных мышц и мускулатуры, отвечающей за движение грудной клетки.
- Так как вдыхать воздух приходится максимально сильно, у пловцов разрабатываются легкие полностью, у обычных людей они остаются незадействованные на 20-25 %.
- Глубокое грудное дыхание формирует большой объем легких, который может достигать пяти литров. Этот факт позволяет повысить выносливость и провести профилактику многих заболеваний респираторного типа. В ходе систематических тренировок увеличивается жизненный объем легких и их функциональные возможности.
8. Уравновешивание работы нервной системы
Плавание положительно влияет на протекание нервных импульсов в организме, уравновешивая процессы торможения и возбуждения. Любые водные занятия, в том числе водное поло, синхронное плаванье, аквааэробика или даже плаванье в ластах – это лучший инструмент для укрепления нервов.
- Вода расслабляет, успокаивает, снимает нервно-психическое напряжение.
- Позитивно влияет на протекание психических процессов у детей, улучшая память и внимание. Этот вид спорта дисциплинирует, воспитывает ответственность и формирует силу духа.
- Оказывает лечебное воздействие при депрессивных состояниях, бессоннице, тревоге и фобиях.
- Является эффективной профилактикой церебрального паралича, нервного тика, болезни Паркинсона.
- Улучшает зрение, способствует формированию хорошего настроения, увеличивает жизненные силы и как доказали психологи, развивает уверенность в себе.
9. Укрепление иммунной защиты
Водные процедуры являются действенным инструментом закаливания, способствующим укреплению иммунной системы. Ученые доказали, что если утром плавать в бассейне, то риск развития различных вирусных заболеваний снижается в 10 раз. Для укрепления здоровья подойдут любые виды плаванья, главное – соблюдать режим и посещать бассейн регулярно.
- Улучшает барьерные свойства организма, повышая его сопротивляемость патогенной среде.
- Снижает риски развития воспалительных процессов мочеполовой системы инфекционной этиологии, как у мужчин, так и у женщин.
- Является хорошей профилактикой простатита, цистита, уретрита, вульвовагинита.
10. Снижение влияния стресса на организм
В ходе занятий плаваньем в организме повышается выработка эндорфинов (гормонов, отвечающих за положительное настроение и хорошее самочувствие). Походы в бассейн снимают не только физическую, но и психологическую усталость, из-за чего психологи рекомендуют плавать после трудного рабочего дня. Позанимавшись в течение 30 минут можно заметить прирост жизненных сил и снижение внутреннего напряжения.
Тем не менее, нередки случаи, когда клиенты посещают бассейн по рекомендации доктора, но не получают желаемого результата, даже если занятия проходят в течение длительного времени.
В некоторых случаях, здоровье даже может ухудшиться . Чтобы не допустить этого, достаточно соблюдать несколько простых правил. Но для начала давайте разберем влияние плавания на организм человека.
Правда о влиянии плавания на здоровье человека и организм в целом
Нагрузки на опорно-двигательный аппарат в водной среде распределяются оптимальнее, нежели на суше, что обусловлено меньшей силой гравитации, которая действует на тело человека в воде.Даже если посетитель бассейна не умеете плавать, ему найдется полезное занятие, к примеру, популярная в наше время аквааэробика.
Вместе с тем, в жидкой среде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, которую человеку приходится постоянно испытывать ввиду прямохождения. Отсюда можно сделать выводы, что плавание довольно полезно для позвоночника человека.
При движении в воде, с другой стороны, приходится удерживать тело и преодолевать силу самой воды. Для этого используются мышцы, которые практически не задействованы в повседневной жизни.
Во время плавания в работу дополнительно включаются автохтонные мышцы, которые отвечают за поддержку позвоночника в вертикальной позе. Эти мышцы у 90 процентов людей недостаточно развиты, что приводит к нарушениям осанки и проблемам со спиной.
При занятиях плаванием повышается способность человеческого организма к адаптации к неблагоприятному воздействию колебаний температуры и высокой влажности. Плавание также выступает одним из оптимальных средств для профилактики острых респираторных и вирусных заболеваний .
Также заметно улучшается координация движений, вырабатывается чувство осанки и укрепляется весь скелет.
Стоит отметить благотворное влияние плавания на кровообращение, повышение силы легких и укрепление тонуса.
Как правильно плавать, чтобы получить больше пользы для здоровья
В случае, если у вас есть неприятные ощущения в спине или проблемы с осанкой, то наиболее полезно Вам будет плавать брассом.
Большинству людей с болями в позвоночнике также не советуется плавать баттерфляем
, так как в этом случае совершаются весьма интенсивные движения позвоночника.
Кроме того, все тело человека постоянно из водной среды переходит в воздушную.
Силы тяжести и нагрузка на спину при таком изменении увеличивается. Нетренированный человек может даже ощущать при этом болезненные ощущения.
Польза плавания на спине состоит в том, что оно обладает общеукрепляющими свойствами. Во время тренировок этот стиль хорошо сочетать с брассом.
Чтобы получить оптимальную нагрузку при плавании, необходимо делать особый упор на технику движений в воде . Оказавшись на дорожке, не стоит пытаться проплыть дальше и быстрее. Необходимо внимательно наблюдайте за своим организмом, чтобы преодолеть дистанцию наиболее технично.
Человеку, который неплохо держится в воде (по собственным ощущениям), стоит до начала регулярных занятий взять пару уроков у инструктора.
Не стоит забывать, что любую физическую нагрузку надо строго дозировать. И плавания это касается очень тесно.
Максимальная частота сокращений сердца при тренировке в бассейне меньшая, чем во время тренировки на суше. Связано это с изменением баланса нагрузки между опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой.
Из-за того, что сила тяжести воздействует слабее в воде, мышцы и суставы получают значительно меньшую нагрузку.
Но при этом сердечная система испытывает большую нагрузку, которая связана с потребностью задерживать дыхание и преодолением сопротивления воды.
Поэтому даже при небольшой интенсивности движений сердце нагружается сильнее, чем на суше.
Чтобы тренировка проходила в правильном режиме, стоит делать поправки на специфику водной среды .
Выводы о пользе плавания
Плавание в бассейне – отличная тренировка для сердечной системы и опорно-двигательного аппарата. Однако надо соблюдать два важных правила:
- плавание должно ориентироваться на технику, а не на результат;
- нагрузку нужно строго дозировать.
Стоит также учесть, что людям с заболеваниями позвоночника подойдут не все стили плавания.
Мнение специалистов о пользе плавания Вы сможете узнать, открыв видео материал расположенный ниже:
Занятия в бассейне помогут вам решить проблемы со здоровьем и внешним видом.
Например, аква аэробика - намного эффективнее традиционной, благодаря естественному сопротивлению мышцы работают активнее, а процесс похудение быстрее.
Плавание необходимо людям, имеющим проблемы с позвоночником
В бассейне организм получает комплексную нагрузку , то есть задействованы не только мышцы, но и внутренние органы.
Занятия в бассейне позволяют сжигать больше калорий , чем при нагрузках в спортзале. Согласитесь, после купания всегда хочется покушать, а это как раз говорит о том, что вы потрудились на славу.
Женщин и девушек, как правило, более интересует внешний вид. И здесь бассейн также поможет. Дело в том, что занятия в бассейне ориентированы не на наращивание мускул, а на увеличение их выносливости, что делает тело стройным и упругим. Ягодичные мышцы, пресс, руки и бедра становятся крепче, а суставы гибче, благодаря правильному распределению нагрузки.
Многие люди выбирают бассейн потому, что в силу определенных заболеваний не имеют возможности тренироваться в залах. Например, людям с избыточной массой тела, больной спиной и беременным женщинам силовые нагрузки противопоказаны. Кроме того, тренировки в бассейне считаются самыми безопасными . За исключением случаев, когда взрослые люди начинают баловаться как дети, но для этого есть правила безопасности, которые им придется перечитать.
Но это еще не вся плюсы бассейна, плавание еще полезно для кровеносной системы . Когда вы плаваете, понижается артериальное давление, что приводит к сокращению риска появления болезней сердца и сосудов, а организм полностью насыщается кислородом. Людям с заболеваниями легочной системы также надо почаще плавать.
Еще один плюс нахождения в воде – это эффект релаксации . Во время занятий вода оказывает массирующий эффект, который снимается повышенную возбудимость. Бассейн является одним из действенных средств от бессонницы.
Бассейн как средство похудения
Купание в бассейне – как уже говорилось, занятия в воде - один из лучших способов похудения. Только для этого мало каких-то 10 минут, необходимо тренироваться на протяжении часа. Само по себе размеренное плавание, конечно, даст свои результаты. Но, как правило, женщинам хочется увидеть их побыстрее, соответственно, легкая релаксация в воде не подойдет. В таком случае наиболее выгодна будет с тренером. Либо можно плавать самостоятельно, но с ускорением и использованием различные техники.
Как и после любой другой тренировки, в течение часа не надо кушать, а само питание должно быть сбалансированным.
Посещайте бассейн, следите за своим рационом и вы будете здоровы и красивы!
Плавание - это прекрасная возможность довольно быстро избавиться от лишних килограммов и привести свою фигуру в порядок. Оно позволяет сжигать до 400 килокалорий за полчаса интенсивных занятий. Интересно то, что в бассейне люди тратят примерно на 27 процентов больше энергии, нежели на обыкновенную пробежку, что, конечно же, позволяет любой представительнице прекрасного пола быстрее попрощаться с лишним весом
Плавание - это щадящая разновидность физических тренировок
. Такие занятия оказывают благотворное воздействие на состояние опорно-двигательного аппарата. Вода обладает подъемной силой, которая уменьшает массу тела и минимизирует нагрузку на мышцы и суставы организма. Кроме того, плавание оказывает помощь во многих недугах.
Но худеть посредством плавания необходимо грамотно. Интенсивные занятия обуславливают повышение аппетита. В том случае, если плавать хаотично, то есть без особых знаний об этой методике похудения, то можно не только не избавиться от лишней массы, но и набрать дополнительные килограммы. В связи с тем, что вода имеет охлаждающий эффект, потеря веса сразу же прекращается после того, как вы выйдете из бассейна. Чувство усталости, как правило, приводит к сокращению двигательной активности в течение всего оставшегося дня. Поэтому к подбору стиля плавания и программы занятий необходимо подойти правильно и рационально.
Полезное плавание , которое может положительно влиять на избавление от лишнего веса, основывается не только на выполнении определенных упражнений, но и на эффективном распределении получаемой на тренировке нагрузки.
Плавание оказывает положительное воздействие на быстроту похудения и весь внешний облик женщины. Упражнения, совершаемые в бассейне, могут помочь сжигать жир и активизировать обмен веществ. Для того чтобы удержать свое тело на поверхности воды, требуется участия всех имеющихся групп мышц. Также такая тренировка улучшает функцию кровообращения. Кроме того, существуют и другие плюсы:
- методика дает возможность пышным людям безопасно уменьшить объем своего тела;
- тренировки в бассейне сокращают вес и позволяют совершать упражнения любого уровня сложности, независимо от подготовки девушки;
- плавать (хоть и по-собачьи) можно начинать всем, независимо от телосложения, половой принадлежности и возраста.
Если женщина решила заняться плаванием, то тренироваться она может и в бассейне, и в естественных водоемах. Но посещение бассейна хорошо тем, что оно может быть круглогодичным. Также занятия в бассейне способствуют соблюдению всех советов экспертов.
Недостатки этого вида спорта
Экспертам удалось доказать, что, если дама будет заниматься плаванием на спине или со специальными ластами, то в скором времени она сможет избавиться от лишних килограммов. Но этот подход обязательно должен быть комплексным и постоянным, как и походы в тренажерный зал.
Плавание обладает и негативными моментами:
- после занятий у человека просыпается лютый голод, справиться с которым может далеко не каждый;
- если сильно нагрузить организм в бассейне, то можно столкнуться с сильной усталостью, которая поспособствует тому, что остаток дня вы проведете в пассивном режиме;
- избавление от лишнего веса останавливается сразу, как вы покинете водоем.
Как правильно плавать
Статистика гласит, что 90% людей, которые решили приступить к плаванию ради избавления от лишнего веса, не добиваются успеха, так как остановили свой выбор на неправильной или неподходящей методике. Многие думают, что умеренных процедур в воде вполне достаточно, чтобы быстро похудеть. Когда они начинают ходить в бассейн, то занимают одну водную дорожку и приступают к монотонному плаванию, придерживаясь одного темпа.
Плавание, если оно делается правильно, помогает:
- уменьшить животик;
- укрепить позвоночник и спинные мышцы;
- сделать руки и ноги более привлекательными.
Походы в бассейны и на водоемы способствует тому, что половина времени расходуется на веселье и беседы. Да, это может быть полезно, но лишь для эмоционального состояния, а не для похудения. Если девушка приняла твердое решение избавиться от назойливых килограммов и подкорректировать проблемные участки тела, то начинать занятия следует с верного выбора способа перемещения по водной глади.
Тренеры профессионального уровня, которые специализируются именно на похудении, рекомендуют для занятий выбирать стили кроль и баттерфляй, а аквааэробику они даже выделяют как отдельную область.
Если женщина начнет плавать кролем, то у нее получится добиться максимального положительного эффекта: всего лишь за одну тренировку можно сжечь до 600 килокалорий.
Следует обратить свое внимание и на то, что если дама предпочитает стиль кроль, то ей нужно время от времени изменять упражнения. Разбавить занятия можно плаванием на спине. Эта методика позволит не только расслабиться, но и поспособствует улучшению внешнего вида боков. Жировые отложения в этом случае уйдут очень быстро.
Тренировки также обязательно должны иметь интервальный характер. То есть интенсивность нагрузки необходимо чередовать. Методика позволяет ускорить обмен веществ и метаболизм. Продолжительность интервальной нагрузки не должна превышать десяти-пятнадцати минут.
Если вы свой выбор остановили на интервальном плавании, то запомните несколько обязательных правил, пренебрежение ими может помешать эффективному похудению:
Не оканчивайте занятия сразу же после исполнения необходимого числа интервалов. Останьтесь в воде еще ненадолго, придерживаясь умеренного темпа. Это нормализует состояние организма после полученной нагрузки. Отсутствие полноценной разминки может привести к болезненным ощущениям в мышцах. Если вы дорожите своим здоровьем, то не пренебрегайте советами экспертов. Кроме того, если у вас есть какие-то противопоказания, или у вас скоро будет ребенок, то отправляться в бассейн следует лишь после консультации у врача.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
На сегодняшний день я считаю, что плавание – один из самых лучших видов физической нагрузки, которую может применять самый обычный человек для здоровья. Хотя тема сегодняшней статьи – польза и вред плавания, придется использовать серьезные натяжки, чтобы набрать хотя бы несколько пунктов, описывающих вред плавания.
С другой стороны, польза плавания, возможно, не кажется заслуживающей уважения, но, уверяю, это не так.
Наверное, одна из самых гудящих статей на данном сайте – статья про пользу и вред бега. Чего только не написано в комментариях со стороны любителей бега.
Уверен, что напиши я что-то отрицательное про плавание, не будет такого отклика лишь потому, что слишком мало людей имеют возможность заниматься плаванием постоянно, а не только в жаркий сезон. И это очень жаль. И вот почему.
Польза плавания
Плавание, без сомнения, прекрасно походит для ведения здорового образа жизни почти каждому человеку.
- Плавание снимает нагрузку с костного аппарата.
Плавание полезно тем, что почти полностью снимает негативную нагрузку на позвоночник и нижние конечности.
Погруженное в водную среду тело не испытывает серьезного воздействия земного притяжения. По сути, тело пребывает в некотором подобии невесомости, при этом выполняя физическую работу.
Т.е. положительное физическое воздействие на организм производится, но отрицательного, разрушительного или ударного воздействия на кости, позвоночник или конечности нет.
- Плавание является прекрасным профилактическим средством от боли в суставах.
Т.к. тело человека при плавании находится в воде, то это ощутимо снимает нагрузку со всех суставов.
Конечно, работа в области суставов проводится, только это положительная работа.
В недавней статье про профилактику боли в суставах написано, что самым доступным способом для профилактики здоровья суставов является максимальная подвижность этих суставов.
При плавании, вне зависимости от вида плавания, задействованы все суставы. Они выполняют работу, но разрушительное действие силы тяжести не причиняет при этом вреда хрящевой ткани суставов.
- Плавание снимает накопившееся статическое напряжение в мышцах.
Одна из проблем современного человека – статическое напряжение в мышцах, когда время от времени начинает ныть тот или иной отдел позвоночника, или при длительном сохранении какой-то неестественной позы мышцы каменеют и причиняют боль.
Плавание оказывает неоценимую пользу при таких состояниях. Выполняя физическую работу в воде, мышцы, одновременно, расслабляются.
- Плавание позволяет выбирать любую нагрузку во время тренировки.
В зависимости от выбранного стиля и темп плавания, тренирующийся человек может давать мышцам как нагрузку низкой интенсивности, расслабляющую мышцы, связки, суставы и все костные структуры, так и работу, направленную на развитие миофибрилл и митохондрий внутри мышечных волокон.
Плавание брассом в медленном стиле сходно по воздействию ходьбе.
Плавание кролем, в зависимости от выбранного темпа, может быть сравнено и с быстрой ходьбой, и с бегом.
Плавание баттерфляем (сложным стилем, который мало кому под силу) уже дает такую нагрузку на весь организм, что ее можно сравнить со спринтерским бегом.
Плавание на спине, в зависимости от темпа, может быть приравнено к нагрузке любой интенсивности.
- Плавание необычайно полезно для нервной системы.
Вода успокаивает. Физическая работа в воде не такая изматывающая, как работа в условиях обычной силы тяжести.
Помимо более мягкой нагрузки, не так сильно выматывающей нервную систему, плавание снимает чрезвычайный стресс современной жизни с психики. Недаром после заплыва можно сказать себе: «Как заново родился».
Помимо всего прочего, плавать просто приятно. И это способствует выделению эндорфинов – горомнов радости.
- Соединение плавания с закаливанием оказывает суперполезное воздействие на весь организм.
Плавание, как таковое, уже полезно для здоровья тем, что первое вхождение в воду требует от организма некоторого стресса. Всё-таки, если это не Кипр или не бассейн с водой в 28 градусов, то немного прохладно первое время. А где кратковременный положительный стресс, там – выброс гормонов, что приносит здоровью пользу.
Но если плавание начинает сочетаться с элементами закаливания (например, чуть раньше начинать обычный купальный сезон и чуть позже его заканчивать), то это в разы повышает выделение гормонов при таком стрессе.
Главное, чтобы этот стресс не был избыточен.
- Плавание подходит почти каждому человеку.
В отличие от бега, который, будучи крайне демократичным и доступным, тем не менее, не может быть рекомендован большой группе людей, плавание подходит, на мой взгляд, вообще всем людям.
Конечно, человек с дерматитом никогда не получит медицинской справки в бассейн, но никто не запретит ему плавать где-нибудь в речке, в проточной воде, где никакого вреда окружающим он не нанесет.
Точно также люди с избыточным весом, с артритом, с варикозным расширением вен, даже с сердечными проблемами вполне могут подобрать (зачастую, с помощью врача) себе подходящий вид нагрузки, полезной для здоровья.
Вот приблизительный перечень положительных свойств плавания, которые пришли мне в голову.
Вред плавания
Теперь разберемся, есть ли что-то вредное в плавании, если выполнять этот вид физической активности для здоровья.
- Плавание круглый год проблематично.
Из-за климата нашей страны людям из областей, где и в помине нет бассейна, почти невозможно плавать круглый год. Если, конечно, не иметь в виду пункт № 6 из раздела о пользе плавания.
Т.е. по большей части, нельзя назвать плавание – постоянным видом физической нагрузки. Это очень полезный, но сезонный вид физкультуры.
- Плавание часто затратный вид спорта.
И как вид спорта, и как простая физкультура, плавание, если оно проводится в стенах бассейна, является затратным видом физической активности. Не все люди могут позволить себе покупать недешевый абонемент в бассейн постоянно.
- Плавание может быть опасным для жизни.
При плавании в открытом водоеме, есть небольшой риск переоценить свои силы, заплыть далеко и утонуть, если не останется сил на возвращение или сведет ногу от усталости мышц. В бассейне больше шансов, что тебя спасут. Ведь ты всегда находишься на виду у других людей.
В этом, действительно, кроется некоторый вред плавания. Всё-таки, пока человек в воде, всегда сохраняется риск утонуть.
- Плавание недоступно людям, не умеющим плавать.
Данный пункт вредных свойств плавания, наверное, самый обидный. Если человек не умеет плавать, то, как бы он ни хотел, плавание для него невозможно (по крайней мере, пока не научится плавать).
Для того чтобы превзойти последний, самый обидный пункт вреда от плавания, следующая статья будет посвящена тому, как научиться плавать. В ней я расскажу свой собственный опыт самостоятельного обучения плаванию уже в серьезном возрасте. Надеюсь, он поможет тем, кто любит плавание, но пока на расстоянии.
Вывод: Плавание – прекраснейший вид физической активности, который можно рекомендовать положительно всем. Даже тем, кто еще не умеет плавать. Если они возьмут на себя труд овладеть основами плавания (у меня, чтобы начать сносно плавать с нуля ушло всего лишь 6 дней), то их ждет прекрасная встреча с водной стихией.