Существование любого из нас состоит как из приятных моментов, так и отрицательных. Главное, уметь ограждать себя от того, что разрушает наше эмоциональное состояние, воздействует на нервное напряжение, провоцирует стресс. Понятно, что совсем безупречным мир не станет. Стало быть, нужно понимать, как возможно снять стресс, нервное напряжение своими силами.
Прежде, чем освобождаться от отрицательных следствий нашего существования, совершенствования своего нервного состояния, нужно знать, что может провоцировать сам стресс, возбудить нервное напряжение. Бесконечная суета, рабочее напряжение, конфликты с близкими родственниками, грубые слова, кинутые вслед посторонними людьми, нехватка финансовых средств, растущие долги, эмоциональное напряжение, невозможность приобрести собственное жилье – все это так или иначе выбивает из спокойного, уравновешенного жизненного цикла, пошатывает напряжение, психику, вызывает нервный стресс. Полностью пропустить все эти факторы нереально. Однако, надо попытаться свести итог принятия негатива к минимуму, опустить обстоятельства, вызывающие стресс, повышающие нервное напряжение. Если уж не выходит обойти негативные ситуации, тогда примите к сведению, как необходимо понижать нервное напряжение.
Ложные приемы самостоятельно снять стресс и нервное напряжение
Нередко считают, что убежать от вопросов, снять стресс, снять нервное напряжение в самом деле при помощи спиртного, наркотиков, прочих медикаментозных препаратов. Видимо полагают, выпив пару бутылок пива или несколько стопок водки, приняв наркотическую таблетку, иной охмеляющей суспензии, сразу станет легче, будто стресс снят. Поверьте, это ошибочное мнение, не избавляющее от проблемных ситуаций, а лишь создающие новые. Успокоиться в этих случаях можно только на некоторое время, потом чаще всего приобретается наркотическая, алкогольная или медикаментозная зависимость, которая приводит к бесконечному поиску расслабляющих средств. Проще говоря, снять стресс, снизить нервное напряжение этими снадобьями не удастся.
Реальные шаги для того что бы победить стресс и снять нервное напряжение
Первым этапом освобождения от нервного напряжения считается позитивный ежедневный настрой. 
Необходимо приучить себя ежедневно вставать с хорошим расположением духа. Для этого просто подойдите к зеркалу, улыбнитесь, дайте установку, что сегодня все будет хорошо. Поверьте, это сработает, если осуществлять подобные манипуляции ежедневно. Далее, займитесь уборкой спального места, зарядкой, личной гигиеной, вкусным завтраком, ароматной кружкой кофе. Скажите пару ласковых слов своим домочадцам, поцелуйте, обнимите детей, проводите их. Тем самым, они получат положительный заряд энергии. А стало быть, возникший стресс, возникшее нервное напряжение им уже не грозят.
Следующий этап, позволяющий снять стресс – бодрая прогулка на воздухе.
В периоды раздражительности, тревоги, депрессии, в магазин, прочие нужные места лучше ходить пешком, а не добираться машиной или общественным транспортом. Дышите полной грудью, вдыхая ароматы цветов, запахи деревьев, свежескошенной травы, морозного утра. Непременно увидите — природа способна на чудеса, нервное напряжение постепенно станет отходить, а с ним пропадет и стресс.
Общение с природой успокаивает.
Имея немного свободного времени, посвятите его общению с природой. Для этого необязательно уезжать за город, на курорты – просто посетите городской парк, пройдитесь по аллее, подойдите к дереву, обнимите его или просто постойте рядом, вдыхая свежий воздух. Съездите к берегу реки, заметьте течение воды, представив себе утекающие вместе с ним проблемы. Щебетание птиц над головой, лай соседских собак, кваканье квакушек – помогут отвлечься от нахлынувших стрессовых обстоятельств, снять стресс. Гуляйте чаще, общайтесь с природой – заметите постепенное улучшение собственного самочувствия, что как рукой поможет снять нервное напряжение.
Многие психологи считают, что, имея кошек, собак, аквариумных рыбок – лучше всяких аптечных депрессантов, можно снять стресс, снизить нервное напряжение. 
Издавна кошек еще египтяне боготворили, считали священными. Данное пушистое создание способно отдать столько нежности своему хозяину, сколько даже представить себе невозможно. Гладьте чаще своего питомца, особенно если нервное напряжение зашкаливает, данное действие поможет снять стресс.
А выражение «собака – друг человека» также говорит о многом. Ни одно животное не имеет столько преданности своему хозяину. Они способны чувствовать настроение людей, забирать негативную энергию, отдавать неподдельную любовь. Заведите мохнатого друга, гуляйте с ним, дрессируйте, позвольте оградить себя от лишнего негатива, дайте им шанс снять ваш стресс, ослабить нервное напряжение.
Про рыбок говорили древние китайцы, будто они умеют умиротворять человеческое сознание. Стоит только посидеть некоторое время перед аквариумом, понаблюдать за плавающими рыбками – все, ваше сознание отдыхает.
Мужской и женский стресс. В чем разница?
Стрессам подвержены все: мужчины и женщины. Однако избавляться от него по одному рецепту нельзя. Дамы, к примеру, могут просто выплакать свое плохое настроение. Мужикам же слезы неприемлемы – они все держат в себе. Хотя, скорее всего это глупое предубеждение. Выплескивание эмоций через слезы неплохой вариант самоизлечения. Так вот, когда женщина плачет, мужчина может увлечь себя любимым делом. Например, рыбалкой, охотой, ремонтом машин, конструированием каких-либо нужных вещей, посиделками с друзьями, поиском приключений, кладов, например, при походах с металлоискателем. Нервное напряжение мужчинам также неплохо помогает снять занятие любовью. Женские тревоги, раздражительность, стресс возможно снять увлечением комнатными цветами, приготовлением каких-либо вкусных блюд, вязанием, пошивом интересных вещей, употреблением небольшого количества сладостей, походами по магазинам, парикмахерским, посещением спа-салонов.
Вода — лучший помощник в войне с нервным напряжением
Помимо всех вышеназванных методов, которые могли бы снять стресс, снизить нервное напряжение, можно назвать обыкновенную воду. 
Кажется, невероятным, что простой водой можно излечить нервное напряжение, однако это так и есть. В моменты, когда хочется закрыться от всех, остаться наедине со своими тревогами, невзгодами, нужно просто незамедлительно отправиться в душ. Да-да, именно так. Стоя под струей теплой воды, реально смыть с себя негативные моменты будничного дня, плохое самочувствие, беспочвенные волнения, нервное напряжение. Просто при этом нужно мысленно себе говорить, что со стекающей водой, смываются все несчастья, беды, невзгоды, напряжение. Душ способен скинуть кучу плохих эмоций, снять стресс, подзарядить энергией, бодростью. Чувствуете, что обстановка накаляется – скорее отправляйтесь в душевую. Если нет такой возможности, например, на работе, просто закройтесь там, где есть раковина, умойтесь. Включите воду, послушайте как она стекает, опять же мысленно представьте себе смывающиеся невзгоды. Этот вариант работает так же хорошо, как все остальные, прекрасно поможет снять стресс, понизить нервное напряжение.
Музыка еще один инструмент, помогающий снять стресс.
Если у вас неважное расположение духа, нервное напряжение – прислушайтесь к музыке. Мелодия в классическом стиле чудодейственным образом воздействует на слабонервную систему. Под такие звучания медитируют, вдохновляются, да просто расслабляются. Если нет возможности включить музыку громко, используйте специальную гарнитуру, то есть наушники. Уединитесь, либо сядьте поудобнее, вставьте наушники, включите любимые песни, начните наслаждаться. Процесс быть может растянется на несколько часов, если не будет отвлекающих факторов, таких как голодные дети, муж, не накормленная собака, грязная квартира, невыполненные задания на работе, прочее. Музыкально снимать нервное напряжение лучше после выполнения всех рутинных дел, только освободившись от всего, можно попытаться снять стресс, снизить нервное напряжение.
При современной жизни мы вынуждены находиться в непрерывном движении.
Карьера, домашний быт, дети, семья – порой на все это не хватает суток. В итоге, не всегда получается хорошенько выспаться. Отсюда нарастающее нервное напряжение и стресс. Для того чтобы этого не случилось, стоит находить время для полноценного сна, необходимого отдыха. В лучшем случае, организм восстанавливается во время сновидений продолжительностью 7-8 часов. Во время отпуска обязательно меняйте обстановку. Идеальным вариантом станет поездка куда-нибудь далеко, на море, в санаторий, горы, водопады. Как уже говорилось, природа прекрасно подзаряжает положительными эмоциями, придает сил, устраняет нервное напряжение. Даже недели хватит для перезагрузки своего организма. Если нет финансовой возможности уехать подальше, совершите небольшой поход, поездку в близлежащие окрестности. Везде хватает лесов, озер, рек – вот они-то станут пристанищем. Приобретите палатки, мангал, мясо, овощи и смело отправляйтесь с семьей на трехдневный пикник. Этих нескольких дней вполне хватит для смены настроения. Данный вариант также неплохой метод снять стресс, уменьшить психологическое напряжение.
Спортивные регулярные упражнения
Люди, ведущие энергичный образ существования, меньше подвергаются стрессам, нервным расстройствам. Дело в том, что при спортивных занятиях, вырабатываются так нарекаемые гормоны счастья. Спортсмены получают неимоверное удовольствие, поддерживая свое тело в тонусе. Вот с них надо бы брать пример. На профессиональном уровне вовсе не обязательно заниматься легкой атлетикой, сплавом на байдарках. Но вот легкие утренние пробежки, лыжи, коньки, настольный теннис, любительский футбол, баскетбол никому не помешают. Даже обычные шашки, шахматы способны вывести из депрессивного ступора. Помните об этих простых вещах, соблюдайте здоровый образ жизни, вырабатывайте, закрепляйте здоровые традиции в своих семействах — тогда стресс и нервное напряжение будут обходить стороной, освобождая местность для блаженных, запоминающихся часов.
Принимать положительные эмоции, в какой-то мере снять стресс возможно при содействии увлекательных хобби. Никто не говорит, что, собирая коллекционные марки, разыскивая металлоискателем старинные ценности, коллекционируя различные статуэтки, нельзя освободить себя от плохих мыслей, раздражительности или тревоги. Увлекаясь любимым занятием, всякий человек на подсознательном уровне получает совершенное ублаготворение. Вывод – стоит найти себе хобби. Даже просмотр занимательного фильма, разрешение кроссворда, чтение увлекающей книги поспособствуют освобождению от нервного напряжения, поможет снять стресс.
Позитивное общение — лекарство от стресса
Уберечь себя, или даже снять стресс можно непринужденным, свободным общением с позитивными людьми. 
Всегда найдутся те, кто вызовет у вас улыбку, расположит к себе своими смешными историями, порадуют непредсказуемостью. Это могут быть друзья, подруги, родственники, маленькие дети. Психологи не раз замечали, что общение с детьми вызывает улыбки, детскую непосредственность, способно снять нервное напряжение. Если нет своих малышей, можно посмотреть смешные видеоролики с детским участием. Это непременно зарядит положительными эмоциями, вдохновит на новые дела, придаст уверенности в завтрашнем дне. Возможно, просматривая подобные видео, возникнет желание обзавестись ребенком, что способно снять стресс. Дети – всегда счастье, радость, силы. Вот вам и выход из депрессивного состояния, снадобье, подсобляющее в какой-то степени снять нервное напряжение.
Заключение
Проанализировав основные методики, какие могут снять стресс, уменьшить нервное напряжение, можно обозначить для себя следующие выводы.
- Во-первых, попытайтесь отпустить ситуации, спровоцировавшие стресс , вызывающие душевный дискомфорт и нервное напряжение. Избегайте отрицательных чувств, людей, слов, обстоятельств. Почаще улыбайтесь, даруйте улыбочки другим.
- Во-вторых, не прибегайте к алкоголю, наркотикам , прочим медикаментозным препаратам, способствующим вызвать привязанность. Помните – они не помогут снять стресс, не выведут ваше эмоциональное равновесие на позитивный уровень, не уберут нервное напряжение. Наоборот, лишь усугубят без того, подавленное нервное напряжение. Момент расслабления будет обманчивым, недолгим. А вот результатом подобного ослабления непременно явятся похмелье, ломка, головная боль, желание повторить подобные процедуры. Стресс еще более обострится, снять его самостоятельно уже не получится.
- В-третьих, научитесь жить полноценной жизнью , вести здоровый образ существования, правильно отдыхать, питаться, общаться с природой, животными, позитивными людьми, найдите для себя увлекательное занятие, хобби, направьте свои мысли в положительное русло. Придерживаясь этих принципов, вы раньше времени сумеете снять стресс без врачей, сможете без посторонней помощи снять нервное напряжение.
Ну а если дело обстоит совсем неважно, уныние приобретает затяжной характер, нервное напряжение растет, стоит направиться к хорошему доктору психотерапевту. Тут уже без медицинской помощи не обойтись, само по себе снять стресс, снять нервное напряжение не получится, самолечением заниматься нельзя.
Наверно каждому в наше непростое время знакомы такие понятия, как стресс и перенапряжение. Из нашей статьи вы узнаете, как снять стресс в домашних условиях без лекарственных средств и алкогольных напитков . Специально для вас мы составили 8 действенных способов борьбы со стрессом. При этом важно избавиться от самого источника раздражения, так как временное избавление от сложной ситуации не может гарантировать долгий и стабильный результат.
Все знают пословицу о том, что намного проще предупредить беду, чем искать решение проблемы. Это же касается и стрессовых ситуаций. Очень важно научиться заранее предугадывать проблему и научиться их решать.
Каждый день любого человека окружают проблемы: пробки, неурядицы на работе и дома, маленькая зарплата, проблемы со здоровьем и это только маленький перечень проблем, которые подстерегают вас ежедневно. И скапливаясь в течение дня все эти заботы, ложатся на человека неподъемным грузом. Все знают, что снять стресс можно при помощи успокоительных средств, которые дают временный результат или же радикальным способом – алкоголем.
Если вы думаете, что алкоголь – это решение всех проблем – то вы ошибаетесь. Употребление алкоголя дает лишь временное ощущение отсутствия проблем и забот, а так же со временем полностью ограничивает вас в принятии решений.
Нужно научиться снимать стресс при помощи нелекарственных средств, чтобы организм не привыкал к химии, а искал свой внутренний потенциал.
Совет № 1. Научитесь убирать из головы негативные мысли
Как бы банально это не звучало, но это первое, что вам необходимо сделать. Потому что успокоить нервы и снять стресс будет очень сложно, когда вы не выпускаете из своего подсознания негативный опыт, плохое настроение и плохие мысли.
Как только мы начинаем испытывать стресс, мы погружаемся в себя и начинаем копаться в своей голове, ища причину в себе. Запомните главное правило – не старайтесь тут же замкнутся в себе, отпустите негативные мысли, начните решать проблему на следующее утро, вот увидите, ваш взгляд за один день может кардинально измениться.
Так как быстро снять стресс не получится, а это значит, что вы весь день проведете в негативе и только усложните уже сложившуюся ситуацию. А утром, вы проснетесь со свежими силами, отдохнувшим и проблемы уже не покажутся вам не решаемыми. Вы должны научиться различать свое внутреннее состояние – если вы вымотаны и истощены – в первую очередь позаботьтесь о своих силах, а как только они вернутся к вам, приступайте к поиску ответов на все ваши вопросы.
Все мы с вами знаем, что решения принятые сгоряча не приводят ни к чему хорошему. Так как мы рубим с плеча и зачастую даже не отдаем себе в этом отчет, потому что негативные мысли сами стремятся в наши головы и вынуждают совершать поступки, о которых потом мы будем очень жалеть.
Если вы думаете, что убедить себя отложить все на завтра не возможно, то попробуйте применить следующее упражнение. Дайте себе обещание, что вы сегодня ни о чем не будете думать, но завтра с самого раннего утра, даже до завтрака и утренних гигиенических процедур, начнете обдумывать сложившуюся ситуацию. Вот увидите, организм начнет воспринимать отсрочку как должное, и вы забудете обо всех проблемах до утра. Наутро успокоить нервы будет гораздо проще, а проблема будет казаться уже не такой серьезной и большой.
Учитесь контролировать свои мысли, пусть это сначала будет сложно, но со временем будет легче и проще.
Совет № 2. Освойте медитацию и йогу
Если вы хотите успокоить нервы и снять стресс и сделать это как можно скорее, то значит, настало время попробовать себя в медитированию и йоге .
Медитация поможет вам научиться отстраняться от проблем и погружаться вглубь себя. Это важное умение обязательно пригодится вам в жизни, чтобы не воспринимать весь негатив извне, а значит, к вам не будет поступать вся негативная информация, которая не будет приносить вам вред.
Главный плюс йоги и медитации – это восприятие проблем с другой стороны, вы научитесь больше не испытывать сильное волнение и раздражение. Ежедневные мелкие проблемы, неурядицы, ссоры и раздражения, которые раньше выбивали вас из колеи на целый день, сейчас покажутся сущим пустяком, который не требует от вас внимания.
Если вы начнете практиковать медитацию, то быстро снять стресс будет гораздо проще. Вас начнет удивлять ваше новое отношение к жизни и как раньше вы сильно раздражались почти от всего, а сейчас вы спокойны. И даже по истечению определенного времени, когда вы сможете контролировать свое настроение и психологическое состояние, медитация поможет вам содержать свои мысли в нужном позитивном порядке.
Совет № 3. Занимайтесь физическими упражнениями
Для большинства из нас, выпивка – это лучший способ снять стресс. Но что на самом деле делает алкоголь – он просто временно затормаживает психические процессы. Вам ненадолго становится хорошо, но потом проблема накрывают с новой силой. Но по истечению времени вы осознаете, что выпивка не дает возможности решать проблемы, и вы начинаете искать альтернативу.
Многие приходят к занятиям спортом. Не обязательно заниматься профессиональным спортом – можно просто ходить перед сном по 20-30 минут или же ходить плавать в бассейн три раза в неделю. Пройдет совсем немного времени, и вы заметите, что спорт приносит вам пользу – ваши мышцы будут в тонусе, настроение поднимется и успокоить нервы и снять стресс будет легче.
Занятия спортом стимулирует выработку полезного гормона — эндорфина - гормона счастья. Физкультура помогает вашему организму быть не только в тонусе, но и поддерживать ваш психологический покой.
Спорт, наравне с медитацией и йогой способствует формированию долгосрочного результата в борьбе с нервным напряжением.
Совет № 4. Не забывайте о пользе водных процедур
Вы когда-нибудь задумывались о пользе закаливания или купания в ледяной проруби? Ведь каждый год можно наблюдать за теми, кто ныряет в воду и выныривает с улыбкой на устах. Ответ очень прост – выброс эндорфина, но если быть точнее, то это нейромедиаторы, они выделяются при очень быстром охлаждении тела. Стоит поподробнее разобраться в природе гормонов.
Все занятия экстремальными видами спорта способствуют выделению адреналина. И благодаря именно этому гормону, как считают многие, люди идут на экстремальные поступки, но на самом деле это не так. Адреналин всего лишь учащает работу сердца и увеличивает скорость и быстроту реакции.
Помимо прочего адреналин выделяется организмом, когда попадает в экстремальную ситуацию и стимулирует выброс эмоций и адреналина.
Купание в проруби может позволить себе не каждый человек, а вот обливание холодной водой это более доступно. Таким образом снять стресс в домашних условиях можно очень просто. После принятия душа, человек чувствует подъем сил, а какую пользу дает закаливание организму – повышается иммунитет и сопротивление ОРЗ и ОРВИ.
Чтобы снять стресс можно не обязательно купаться в проруби и закаливаться, любые водные процедуры принесут пользу. Обычный контрастный душ и бассейн помогут успокоить нервы и снять стресс.
Совет № 5. Слушать расслабляющую музыку
Везде говорится, что нужно обязательно слушать классическую музыку, на самом деле это не так. Важно слушать музыку, которая вам по душе.
Чтобы успокоить нервы и снять стресс важно получать удовольствие от музыки. Ученые установили факт, что музыка благотворно влияет на работу головного мозга. Процессы, запускаемые приятной именно для вас музыкой, в головном мозге запускает процессы, которые впоследствии вызывают «кайф» и счастье. Для всех эта музыка своя, кто-то любит веселую музыку, а кому-то ближе грустная и мрачная – главное получать удовольствие от прослушивания.
Нервное напряжение снижается от любой музыки, которая приятна именно вам. Существует множество людей, которые успокаиваются от мрачной, заунывной и ужасающей музыки.
Попробуйте начать приучать себя слушать тихую и созерцательную мелодию. Изначально будет очень сложно приучиться к этому, но именно такая мелодия позволяет настроиться на нужный лад, благодаря которому вы сможете снять нервное напряжение. Чтобы расслабиться, нужно принять удобную позу и лечь, закрыть глаза и расслабиться на 15-20 минут. Попытайтесь забыть все свои проблемы и переживания, и полностью погрузиться в музыку.
Совет № 6. Учитесь созерцать красоту
Чтобы снять стресс в домашних условиях не обязательно прибегать к лекарственным средствам, достаточно просто отправиться на прогулку. Учитесь созерцать природу, для этого лучше всего отправиться в парк или к речке. Для релаксации и созерцания не выбирайте шумные и многолюдные места.
К примеру, можно взять с собой плед и любимую книгу, устроившись поудобней на травке и погрузится в созидание. Старайтесь чаще смотреть в небо, учитесь замечать мелочи и ежедневные изменения в природе.
Успокоить нервы при помощи созерцания достаточно просто. Легко сесть на скамейку и просто наслаждаться красотой природы, изгибом ствола дерева, формой облака, многообразием цветов. Отвлекитесь от мыслей и на какое то время постарайтесь забыть обо всем.
Обратите внимание, что расслабляться и созидать можно где угодно: на работе во время обеденного перерыва, по дороге домой в общественном транспорте. Главное освоить практику релаксации и созидания. Чтобы снять стресс в домашних условиях просто научитесь медленно и размеренно гулять, не нужно ни куда торопиться и спешить. А если совместить прогулку и занятие спортом на свежем воздухе, то это будет максимально эффективно.
Чтобы снять стресс избавьтесь от скуки, и раздраженность навсегда покинет вас.
Совет № 7. Отвлекайтесь от рабочих забот сразу же, как выходите из офиса
Накопив стресс, негатив и маленькие конфликты за весь день вы возвращаетесь домой. И копите по дороге еще негативные эмоции. При таком раскладе снять стресс и успокоить нервы достаточно сложно.
Большинство из нас не знают, как и не умеют справляться с плохим настроением и стрессом, скопившимся после рабочего дня, а ведь это можно начать делать уже по дороге домой. «Отключайте голову» сразу за дверью офиса, настраивайтесь на позитивный лад и старайтесь не поддаваться всеобщей злобе и негативному настрою окружающей вас массы людьми и ближайшем окружении.
Нервное напряжение должно быть подавлено, так как ругань хоть открытая, хоть скрытая приводит к развитию стрессов, которые будут сопровождать вас еще долгое время. Поэтому, чтобы снять стресс нужно преодолеть себя и оставлять все рабочие моменты на работе.
Совет № 8. Учитесь предотвращать негативные ситуации заранее
Запомните, что предотвратить намного легче, чем потом долгое время бороться с психическими расстройствами и успокоить нервы будет очень сложно.
Какая бы сложная ситуация не приключилась в вашей жизни, не прибегайте к быстрым способам решения проблем – алкоголю, лекарственным препаратам и табаку. Все они позволят вам лишь на время забыть о проблеме, но снять стресс они не смогут, а только на небольшое время отвлекут вас от действительно важной проблемы.
Старайтесь чаще улыбаться, так как лучезарная улыбка – это верный способ снять нервное напряжение. Плохие мысли обычно притягивают только негатив, старайтесь мыслить позитивно и тогда стрессы и депрессии вам будет не страшны.
Выражение “все болезни от нервов” бытует в народе неспроста. Регулярное пребывание в состоянии стресса приводит к ухудшению сна, потере аппетита, изменению цвета лица не в лучшую, конечно, сторону и постоянной раздражительности. Нервное напряжение сказывается на работоспособности, страдают отношения с друзьями, коллегами, членами семьи.
Для того чтобы улучшить своё психологическое и эмоциональное состояние, необязательно прибегать к медикаментозному лечению. Привести в тонус внутренний дух помогут следующие методы.
25 способов снять нервное напряжение
Related Posts:
Прогулки на свежем воздухе. Всего 10 минут времени, проведённых на улице, помогут выйти из стрессовой ситуации и успокоить нервы.
Спокойная и приятная музыка приводит к расслаблению и внутренней гармонии. Имея при себе плеер или его аналог, можно совмещать приятное с полезным. Например, слушать музыку по пути на работу.
Отвлечение от прошлых невзгод . Вспоминать следует только позитивные моменты прожитых лет. Если в настоящий период в памяти всплывают только отрицательные эпизоды, не стоит думать и разговаривать о прошлом вообще. Чтобы создавать впечатление полноценной, наполненной личности и верить в это самому, следует жить сегодняшним днём.
Перестать обращаться к одним и тем же переживаниям . Избавиться от навязчивых мыслей помогает работа на природе. Достаточно переключить своё внимание на что-нибудь другое, и одержимость навязчивой мыслью, идеей, эмоцией проходит сама собой.
Спокойное дыхание. Чрезмерные волнения приводят к учащению дыхания и сердцебиения. Замедлив дыхание, можно запустить обратный процесс и успокоить нервную систему.
Счёт до десяти способствует обузданию эмоций и принятию конструктивных решений. Также, можно посчитать от десяти до одного в обратном порядке, прежде чем продолжать важный диалог с собеседником.
Положительные заверения при разговоре с самим собой помогут контролировать свое внутреннее состояние и настраивать себя на позитивную волну.
Не стоит осуждать себя за уже совершённое действие. Упрёки за содеянное дело ситуацию не изменят, но усугубят нервные переживания.
Пара часов сна в течение дня . Нарастающая усталость рано или поздно приводит к перенапряжению, в результате чего страдает психическое состояние.
Общение с друзьями . Спокойная, доверительная беседа с близким человеком выводит из состояния депрессии и затянувшегося стресса, а мудрый совет надёжного друга поможет выйти из тяжёлой ситуации.
Отказ от чрезмерного употребления кофеиносодержащих напитков . Кофе является сильным стимулятором, который не только приводит к повышенному напряжению, но и способствует износу сердечной мышцы.
Посещение сеансов массажа. Принятие процедур, способствующих расслаблению тела, помогут снять напряжения не только с мышечной, но и с нервной системы.
Тайм-менеджмент . Управление временем и выполнение дел в порядке их приоритетности поможет не переживать, что о чем-то можете забыть, и не нервничать понапрасну.
Жизнь без лишней торопливости . Отведение выполнению дел требуемого количества времени. Спешка не поможет решить сто накопившихся вопросов за одну минуту, а стресс только усугубит ваше состояние.
Рациональное распределение нагрузки. Сбалансированное разделение труда и отдыха поможет избежать перенагрузки, вызванной внезапным скоплением дел, требующих сиюминутного решения. Также не следует забывать о времени, которое необходимо ежедневно уделять родным, близким и домашнему очагу. Это будет залогом крепких и здоровых отношений внутри семьи.
Обращение за помощью. Если сложилась ситуация, из которой не получается выйти самостоятельно, следует привлечь к разрешению проблем тех, кому Вы доверяете. Близкие люди всегда рады будут прийти к Вам на помощь.
Отношение с юмором ко всему происходящему. Смех – лучшее лекарство от депрессии. Поэтому, совершая иногда весёлые и взбалмошные поступки, можно не только помочь самому себе, но и продлить жизнь окружающим.
Откладывайте на завтра то, что сегодня может подождать. Разгрузив свой рабочий день, можно выделить необходимое время для отдыха.
Ведение ежедневника. Если отрицательные переживания, накопившиеся в течения дня, не желают уходить из головы, их можно отдать бумаге и забыть.
Дружба с улыбкой. Ещё раз стоит посоветовать смеяться и улыбаться. Посещение смешного шоу, сеанса кинокомедии, развлекательного клуба поднимут настроение, снимут усталость и нервное напряжение исчезнет само собой.
Забывайте о мелких неприятностях . Потеря незначительного количества денег не стоит испорченных нервов. Если после разговора с человеком остаётся неприятный осадок и не получается решить конфликт, достаточно просто ограничить с ним общение.
Проведение уборки. Порядок в голове начинается с чистоты в доме. Когда каждая вещь обретает своё место, мысли тоже упорядочиваются и жизнь становится проще.
Смотрите на всё с оптимизмом . Единственный человек, с которым Вы проведёте всю жизнь, это Вы и только Вы. И только от Вас зависит, кого ежедневно придётся видеть в зеркале.
Будьте самим собой . Стремиться к совершенству и работать над собой следует всегда. Но чрезмерное усердие в саморазвитии не даст ожидаемых результатов и приведёт к развитию низкой самооценки.
Не берите на себя ответственность за то, чего не можете контролировать . Владеть каждой ситуацией ни одному человеку не под силу, поэтому стоит смириться с тем, что некоторые события могут развиваться без Вашего участия и желания.
В современном мире чрезмерной психической нагрузке подвержены все люди. Менее устойчивые личности впадают в депрессию, которая может длиться годами. Но не стоит отчаиваться. Смехотерапия, общение с людьми, физические упражнения и занятия творчеством помогают выйти из состояния угнетённости и восстановить внутренний баланс.
Берегите себя и будьте счастливы!
Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! В текущем посте мне хотелось бы коснуться проблемы, с которой сталкивается едва ли не каждый. Я тоже не стала исключением. Речь идет о нервном напряжении и стрессе, которые подстерегают нас практически везде: дома, на работе, в общественных местах, в государственных учреждениях…
Если говорить простым языком, стресс – это защитная реакция нашего организма на внешнюю угрозу или раздражитель. Например, вы как руководитель отдела, узнав о том, что подчиненный сделал несколько ошибок в работе, начинаете негодовать от злости и кричать на нерадивого сотрудника. Так человеческий организм в ряде случаев реагирует на потенциальную опасность, благодаря чему он и демонстрирует способность к выживанию. Следует также отметить, что стресс может позиционироваться и со знаком плюс, если речь идет о переизбытке положительных эмоций.
Почему возникает?
Безусловно, существует масса причин, почему возникает нервный стресс. Вы поссорились с мужем и уже можно смело говорить об эмоционально-психологической разбалансировке. А если конфликты в семье носят затяжной характер, то и до депрессии недалеко. Перечислять весь арсенал причин стресса не имеет смысла, поскольку каждый человек индивидуален и у каждого свое отношение к жизненным проблемам и неурядицам. Самые распространенные стресс-факторы, которые провоцируют «нервный» надрыв это:
- Болезнь, смерть близкого родственника;
- Уход из жизни супруга;
- Развод (расторжение брака);
- Собственная болезнь;
- Увольнение с работы;
- Тюремное заключение;
- Материальные трудности;
- Выход на «заслуженный отдых».
Естественно, этот список не является исчерпывающим.
Помните, что освобождение от нервного напряжения – это процесс, который требует определенного времени и комплексного подхода. Я, например, наивно полагала, что 2-3 занятия йогой будет достаточно для того, чтобы нормализовать работу нервной системы. Способов, которые эффективно устраняют проблему стресса, конечно же, очень много, но универсального, к сожалению, не существует.
Творческая деятельность и физическая активность
Советы психолога сводились к следующему: следует во что бы то ни стало отвлечься от негативных мыслей и переживаний, явившихся следствием нервного напряжения. А оптимальный способ не думать о плохом – это занятие каким-нибудь творческим делом или проявление физической активности. Если вы на досуге привыкли заниматься пением, то обязательно используйте это оружие, чтобы улучшить эмоционально-психологический настрой. В качестве альтернативы этому занятию можно пойти на прогулку с друзьями или провести время на свежем воздухе с домашним питомцем.
Достаточно сильный ликвидатор стресса – это спорт. Женщине для успокоения нервов рекомендуется, в частности, поплавать в бассейне или совершить небольшую пробежку по парку. Как еще можно самому без посторонней помощи решить рассматриваемую проблему? Для меня было настоящим открытием тот факт, что некоторые специалисты советуют читать вслух стихи любимых поэтов. Оказывается, так действительно можно существенно поднять себе настроение.
Упражнения для дыхания
Оказывается в домашних условиях побороть нервное напряжение можно, если правильно скорректировать ритм дыхания. Причем сделать это не составит особого труда. Просто запомните, что выдыхать воздух нужно в два раза дольше, чем его вдыхать. Можно, например, при выдохе считать до 8, а при вдохе до 4. Причем дышите размеренно и ровно.
Коммуникабельность – лучшее лекарство
Хотите как можно быстрее успокоить нервы? Тогда больше контактируйте с окружающими. Причем рассказать о своих переживаниях другу или подруге можно не только при личной встрече, но и по телефону. Если вы находитесь на рабочем месте, то пооткровенничать можно и с коллегами, с которыми у вас сложились приятельские отношения. Делать это, естественно, следует не в ущерб работе.
Даже если психологически вы не настроены на то, чтобы делиться с окружающими со своими проблемами, то предпримите попытку поговорить на нейтральные темы. Уверяю, что после этого постоянное чувство напряженности притупится.
Смех не только продлевает жизнь
Эффективный способ избавиться от стресса – это от души посмеяться. Если, конечно, вы не лишены чувства юмора. И если вы не имеете ни малейшего представления о том, как на работе снять стресс , то попросите кого-нибудь из коллег рассказать хороший анекдот или забавный случай из жизни. Даже такой нехитрый вариант решения проблемы повысит уровень эндорфина в вашем организме и облегчит ваше эмоциональное состояние. Запомните, чем больше вы смеетесь, тем быстрее отступит хандра.
Музыка
Так или иначе, но существуют дополнительные методы избавления от стресса. Один из них – прослушивание музыки, относящейся к категории «релакс». Как правило, звуки дождя, шум морских волн действует успокаивающе, а в теле ощущается небывалая легкость. Но можно также успокоить нервы, наслаждаясь любимыми композициями и ритмами. Я лично убедилась в том, что это рабочий способ.
Фитотерапия
Безусловно, можно бороться с проблемой нервного напряжения и при помощи трав .
Для приготовления целебного состава вам потребуется вода (2 ст.) и цветки боярышника (2 ст. ложки). Последние следует заварить в кипятке не более четверти часа, а затем процедить настой через марлю. Принимать его нужно трижды в день по 70 гр.
В качестве альтернативы цветкам боярышника можно использовать донник или цветки промашки. Рецепт приготовления и правила приема те же.
Если при стрессе имеют место быть спазмы кишечника, то знахари рекомендуют воспользоваться отваром мелиссы и мяты.
Можете не сомневаться, что и без лекарств борьба со стрессом может быть достаточно эффективной. И если по каким-то причинам вам не подошел один ингредиент из вышеупомянутых, то смело экспериментируйте с другим.
Ароматерапия
Ароматерапия — также отличный женский способ снятия стресса и нервного напряжения. Наполните квартиру ароматом успокаивающих масел, устройте релакс вечер в ванной с пеной, ароматом, и spa процедурами.
Для женщин
Мы, женщины, создания особенные и стресс у нас снимается по особенному, возможно даже гораздо легче, чем у мужчин. Это может быть шоппинг, вкусный кусочек тортика в дорогом ресторане, поход в салон, солярий, громкие слезы в одиночестве, обзвон подруг. В принципе в такой борьбе нет ничего страшного, если у вас стресс не ежедневный, то это грозит лишними килограммами или пустым кошельком.
Кстати, есть еще один способ, который мне лично помогает всегда! Это… уборка. Да, да и полезно и действительно, всю негативную энергию ты как бы вычищаешь из души и из дома.
Если стрессы часто атакуют вас, то пора что-то менять в жизни, анализировать себя, свои желания, свои цели, искать другую работу, просить повышения зарплаты, поговорить со своим мужем, а возможно просто найти свое любимое дело и тогда вы перестанете реагировать на каждую мелочь стрессом.
Каким образом маме снять стресс?
Конечно же, многих интересует, как быстро восстановить эмоционально-психологический баланс тем, кто не так давно родил ребенка. Рекомендаций несколько.
Во-первых, молодой маме полезно будет делать физические упражнения из категории «лайт». Например, можно совершить небольшую прогулку пешком.
Во-вторых, для снятия сильного нервного напряжения прекрасно помогают ванны с добавлением ромашки или шалфея.
В-третьих, для успокоения нервов можно выпить зеленого чая.
Кормящей маме для восстановления психо-эмоционального равновесия понадобится обычный глицин, который и нормализует сон, и улучшит память.
Каким образом снять нервное напряжение у ребенка?
Дети также часто подвержены стрессу, в результате чего они становятся раздражительными, быстро утомляются и плохо едят. Варианты домашнего лечения здесь зависят от возрастного критерия. В частности, если речь о полугодовалом малыше, то для его успокоения достаточно спеть ему песенку или сделать ему мягкий массаж.
Родители трехлетнего карапуза, умеющего уже говорить, должны сделать так, чтобы ребенок сам рассказал о своих переживаниях. Уже начиная с 4 лет, папы и мамы должны регулярно говорить с малышом обо всем, что его потенциально может беспокоить. Нельзя надеяться на то, что стресс у ребенка пройдет сам собой. Причем специалисты советуют прибегать к медикаментозному лечению нервного напряжения только в крайнем случае. Что же касается подростков, то их проблемы психики оптимально решать непосредственно со специалистом.
Я привела только базовые способы, которые напрямую или косвенно помогут ликвидировать стресс. Как уже подчеркивалось, какого-либо универсального средства не существует. Но нужно пробовать и экспериментировать.
Надеюсь, вышеизложенная информация будет полезной для практического применения. Не забудьте подписываться на обновление блога, чтобы быть в курсе событий! Всем удачи!
1. Общие понятия о стрессе
2. Как успокоить нервы и избавиться от стресса? 14 неординарных способа от психолога
3. Как снять нервное напряжение и сказать стрессу «нет» в домашних условиях
4. Стресс? Не, не слышал
Стресс - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету.
Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое. То есть стресс зависит от нас, от нашей реакции на те или иные обстоятельства. Именно поэтому все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.
Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.
Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») — это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.
Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо и задавать себе позитивную жизненную установку.
2. Как успокоить нервы и избавиться от стресса? 14 неординарных способа от психолога
Предлагаю вашему вниманию несколько действенных способов успокоить нервы и снять стресс:
1. Попробуйте смеяться! Смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме на 26%. Смехотерапия помогает на 40% прийти в себя после инфаркта, кроме того, смех - это прекрасная физическая нагрузка.
2. Массаж. Он снимает мышечное напряжение. Вы также можете делать самомассаж: для этого растирайте себе руки, плечи и шею.
3. Делайте то, что помогает вам расслабится : книги, музыка, горячая ванна и так далее
4. Медитация .Это один из самых действенных способов. Так как помогает привести мысли в порядок.
5. Полноценный сон .Сон лучшее лекарство от всех болезней и от стресса в том числе.
6. Выговоритесь . Поделится переживаниями с близким человеком помогает успокоить нервы и взглянуть на свои проблемы с другой стороны.
7. Плач .Плач является еще одним действенным способом избавится от стресса. Посмотрите на детей, они очень часто плачут, но спустя мгновение уже снова бегают веселые и радостные. Все потому что они не копят боль и обиды у себя внутри, они поплачут и идут дальше. К сожалению, взрослые редко используют этот способ, так как в обществе не принято плакать, слезы считают признаком слабости.
14 неординарных способа от психолога
1.Расческа
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Помогает “разогнать» кровь и расслабить мышцы.
2. Съесть что-нибудь вкусное
Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
4. Потереть ладони
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
5. Смыть конфликты и стрессы
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
6. 27 предметов
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
7. Лестница
Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
8. Краски
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
9. Чай с гибискусом
При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.
10. Взмахи руками
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
11. Уборка
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
12. Минута на размышление
Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями
13. Ароматерапия
Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение. Запах апельсина и мандарин имеет успокаивающий эффект.
14. Танцы
Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.
И это лишь малая часть способов .
3. Как снять нервное напряжение и сказать стрессу «нет» в домашних условиях
Есть несколько действенных способов избавится от стресса в домашних условиях. Вот несколько из них:
1.Очистите голову от неприятных мыслей
Мы часто начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.
4. Принимайте контрастный душ
Примерная схема:
- Теплый душ (чтобы тело привыкло)
- Горячий душ (до тех пор, пока приятно)
- Холодный душ (20-30 или более секунд)
- Горячий душ (от 20 до 40 секунд)
- Холодный душ (около минуты и более)
- Горячий душ (от 20 до 60 секунд)
- Холодный душ (до тех пор, пока приятно)
Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание, им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение, но также сильно закаляет организм. Но следует учитывать, что все закаливающие процедуры, в том числе и контрастный душ, выполняйте, будучи здоровым. Иначе вы себе только навредите.
5. Слушайте музыку
Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной - зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало.
Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке. Существует специальная .
6. Созерцательные упражнения во время прогулок
Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне, а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.
Когда гуляете темп шага - медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев - повисели подтянулись и стресса как ни бывало!
7. Начинайте расслабляться уже в дороге после работы
Даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах.
Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться вслух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!
8. Стресс легче предупредить чем снять!
Старайтесь избегать тех мыслей, которые вас угнетают. Помните, если вы ничего не можете изменить, то не стоит зацикливать на этом свое внимание. Не тратьте на это свою энергию.
4. Стресс? Не, не слышал
Изначально стресс был создан в качестве дополнительного ресурса, который заставлял человек действовать в минуты смертельной опасности. Увы, в наши дни, все больше людей подвергается его воздействию без каких-либо на то объективных причин.
Сейчас по телевизору постоянно показывают всякие ужасы, такие как воровство и убийство, махинации и жульничество. Особо впечатлительные после просмотра таких передач начинают повсюду видеть угрозу. То есть испытывать стресс, так как опасность подстерегает на каждом шагу (в его мыслях, а не в реальности).
Что же делать, чтобы навсегда вычеркнуть из своего лексикона слово стресс?
В любой ситуации оставайтесь спокойными. Помните о том, что многие события, которые с вами происходят не стоят тех нервов, что вы на них тратите.
Пока вы живы, вы способны все исправить. Если нет возможности повлиять на ситуацию, старайтесь найти положительные стороны в том, что с вами произошло. Всегда контролируйте свои мысли, как только замечаете за собой мысли негативного характера сразу переключайтесь на что-то другое.
От того, что вы снова и снова будите прокручивать в голове все плохое, что с вами случилось ничего не изменится. Разве что самочувствие ухудшиться и настроение постоянно будет на нуле. И самое главное улыбайтесь, улыбка способна поднять настроение даже в самой отчаянной ситуации. А там и решение найдется.