Таблетки для похудения при грудном вскармливании. Как легко и быстро похудеть при грудном вскармливании: безопасные методики совместимые с лактацией Таблетки для похудения кормящим

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Практически всех новоиспеченных мам после родов начинает волновать проблема, как похудеть во время грудного вскармливания. Эта тема очень важна, ведь сегодня существует стереотип, что при лактации избавиться от избыточного веса так, чтобы не пропало молоко, нельзя. Сделать это можно и даже нужно, ведь лишние килограммы приносят вред здоровью. Главное – подойти к этому вопросу со всей серьезностью, ведь от мамы зависит и состояние малыша. Подробнее о том, как похудеть после родов кормящей маме, вы узнаете из рекомендаций ниже.

Похудение при грудном вскармливании

За весь период беременности женщина может поправляться в среднем около 10-12 кг. Потери сразу после родов составляют около 5 кг. Остальные же отложения остаются на неподвижных местах – груди, ягодицах, бедрах, животе. У большинства мамочек похудение при ГВ не происходит, ведь они стараются есть за двоих, оправдывая это тем, что так увеличится количество молока. Такое мнение ошибочно. Калорийность пищи при грудном вскармливании не должна превышать нормальный уровень для любого из других периодов жизни.

Почему на ГВ не уходит вес

Набор веса при грудном вскармливании часто обусловлен дезинформацией молодых мам. Существуют убеждения о том, что им необходимо больше отдыхать, спать, много питаться, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве. Это является основной причиной. То, что вы продолжаете толстеть, может быть следствием:

Генетической предрасположенности, неправильных пищевых пристрастий, медленного метаболизма.
Гормональных нарушений, вызванных приемом противозачаточных до беременности, сахарным диабетом или процедурой ЭКО.
Отсутствием естественного вскармливания.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Если вы задались целью похудеть при грудном вскармливании, то сможете это сделать, соблюдая основные правила относительно пищи, режима дня. Сложности могут возникнуть с недосыпанием, что тоже влияет на снижение веса. Кроме того, у некоторых женщин после родов отмечается депрессия, которую они часто заедают – с эмоциональным голодом справиться трудно.

Высокая потребность в глюкозе заставляет переедать, причем рацион чаще состоит из быстрых углеводов в виде сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий. Все эти факторы складываются в одно, из-за чего женщине и дается сложно похудение во время грудного вскармливания. Если же правильно продумать свой рацион, расписать режим дня, включить некоторые физические упражнения, то процесс снижения веса не будет таким сложным.

Диета при грудном вскармливании

Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Не нужно килограммами съедать жирную пищу, надеясь на повышение жирности молока. В этот период важно не столько его количество, сколько качество, которое зависит от употребляемых продуктов. Диета при ГВ – это не голодание или монодиета. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Исключить из рациона необходимо следующее:

полуфабрикаты;
колбасу;
жирное и жареное;
чипсы;
сладости;
выпечку;
приправы;
кофе;
алкоголь;
сахар;
сладкие напитки, газировка.

Получается, что рацион при грудном вскармливании не должен включать те же продукты, которые запрещены для похудения в обычные периоды жизни. Вместо вредной пищи нужно побольше употреблять:

свежих овощей и фруктов;
нежирных сортов мяса и рыбы;
кисломолочную продукцию;
крупы, особенно гречку и рис;
яйца;
цельнозерновой хлеб;
макароны из твердых сортов пшеницы;
морепродукты;
бобовые;
сухофрукты в небольшом количестве.

Калорийность питания кормящей мамы

В среднем из собственных жировых запасов организма тратится около 300 ккал на выработку молока, но необходимо еще 500 ккал, которые берутся уже из пищи. Калорийность рациона кормящей матери составляет от 2200 до 3000 ккал в зависимости от физической активности и количества лишнего веса. Если его много, то стоит придерживаться нижней границы, чтобы создать небольшой дефицит калорий. Совсем голодать нельзя, ведь это скажется на здоровье мамы и младенца.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения

Оптимальным вариантом рациона молодых мам считается правильное питание при ГВ для похудения. Меню должно включать продукты, перечисленные в качестве разрешенных выше. Правильное питание – это не только изменения рациона, но и правила употребления. Количество приемов пищи должно варьироваться от 4 до 6 – 3 из них будут основными, а оставшиеся – перекусами. Притупить аппетит поможет стакан кефира или натурального йогурта. В целом же рацион должен быть обогащен:

Жирами. Они помогают не утомляться и нормализуют работу нервной системы. Но жиры могут быть разными. Животного происхождения и те, что содержатся в выпечке и сладостях, не подойдут. Лучше употреблять жиры растительного происхождения из оливкового масла.
Углеводами. Они тоже необходимы. Рацион должен включать только медленные углеводы из круп или те, что содержатся во фруктах и ягодах.
Белками. Это творог, рыба, нежирное мясо, яйца, преимущественно в виде белков. Белки ускоряют обмен веществ, помогают строить мышечную ткань.

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

Хоть режим дня после рождения ребенка и так очень насыщенный, некоторые упражнения для кормящих мам для похудения все же не будут лишними. Главное, чтобы нагрузки были умеренными и не аэробными. После кесарева сечения их можно вводить только спустя два месяца. Начать же стоит не с интенсивных фитнес-тренировок, а с щадящей гимнастики, постепенно добавляя новые упражнения. Из самых простых для домашних условий выделяются следующие:

на пресс – классические скручивания или поднятия прямых ног, планка;
для груди – подойдут отжимания в количестве 10-15 раз и 2-3 подходов;
для ягодиц и бедер – приседания, выпады, махи в стороны, статичное упражнение «стульчик» у стенки.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Любые лекарственные средства, например, Турбослим, Ли Да, Редуксин при грудном вскармливании строго запрещены, ведь их активные вещества накапливаются в молоке и негативно сказываются на здоровье грудничка. Некоторые препараты могут даже заблокировать усвоение малышом жиров и углеводов. Это приводит к психическим расстройствам, плохому самочувствию и другим негативным последствиям.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

Помимо проблемы лишнего веса многих женщин при грудном вскармливании тревожит и состояние кожи. От резкого набора массы и задержки жидкости может появиться целлюлит. Избавиться от него и подтянуть кожу поможет обертывание для похудения при грудном вскармливании. В качестве косметического средства для процедуры можно использовать натуральные продукты. Оптимальный вариант – это мед. Он помогает расщеплять жиры и повышать тонус кожи.

Обертывание обязательно должно быть холодным. Горячие при грудном вскармливании делать нельзя. Процедура подходит только для области бедер и живота, на грудь воздействовать нельзя. Обертывание проводится так:

аккуратно распределить по проблемной зоне жидкий мед;
обернуть несколькими слоями пищевой пленки;
надеть что-нибудь теплое;
через 60-90 минут промыть теплой водой, вытереть насухо, смазать увлажняющими кремом.

Как быстро похудеть кормящей маме

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудо-таблетки или одни только обертывания. Лекарства в этот период употреблять нельзя, а косметические процедуры лишь улучшают эффект. Главное условие, как похудеть кормящей маме – сочетать правильное сбалансированное питание с рациональным режимом нагрузок и отдыха. Чем выше подвижность, тем больше трата калорий, а полезные продукты при грудном вскармливании лишь помогают восполнить затраты энергии.

Как не поправиться при грудном вскармливании

Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:

Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.

Видео: как похудеть при грудном вскармливании

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Применять таблетки для похудения после родов категорически не рекомендуют ни диетологи, ни врачи. Даже если ребенок находится на искусственном вскармливании, подвергать организм дополнительному стрессу как минимум глупо. Но если вы все же решились на такой способ похудения, для начала соберите как можно больше информации на данную тему и оцените риски.

Существует много препаратов для быстрого снижения веса, однако не все они подходят для похудения после родов ввиду различных побочных эффектов и противопоказаний. Рассмотрим наиболее безопасные таблетки для похудения:

Эко Слим это шипучие таблетки для растворения в воде. Действие препарата направленно на снижение аппетита, благодаря чему чувство голода пропадает от восьми до девяти часов, что позволяет сократить приём пищи до двух раз в день, не уменьшая размер порции.
представляет собой желатиновые капсулы. Используя это средство, выделяется достаточное количество серотонина, чтобы притупить чувства голода. Вследствие этого насыщение происходит быстрее и можно сократить размер порции при приёме пищи.
Порциола это ещё один эффективный способ похудеть. После приёма капсулы выделяется гидрогель, который частично заполняет объём желудка. Это позволяет сократить количество употребляемой еды, и потерять в весе около трёх килограмм в неделю.
боле менее безопасные таблетки для похудения после родов. Препарат оказывает влияние на глюконеогенез в печени, задерживает всасывание углеводов в кишечник, что в свою очередь снижает уровень холестерина. При этом чувство голода пропадает на период от 7-8 часов, что позволяет сократить количество приёмов пищи.

Кроме выше перечисленных средств есть ещё менее популярные, но эффективные препараты, такие как:

ЛиДа /Lida;
Мазиндол;

Как действуют таблетки

Действующие вещества таблеток для похудения вызывают притупление чувства голода за счет:

Торможения центров головного мозга, отвечающих за голод. Действующее вещество производит избыточное выделение гормонов как норадреналин и серотонин. При взаимодействии гормонов с рецепторами центра насыщения человек испытывает чувство сытости, которое не проходит продолжительное время. Использование препаратов основанных на подобном методе может привести к тому, что организм перестанет выделять необходимое количество гормонов без внешней стимуляции. Вследствие этого после окончания курса молодая мама может испытывать чувство голода, даже после того как желудок полон;
Заполнения желудка. При попадании в желудок вещества входящие в состав таблетки начинают вырабатывать гель на основе воды. Поэтому такие таблетки необходимо запивать большим количеством воды. Такой гидрогель наполняет желудок примерно на треть. Как следствие насыщение наступает от меньшего количества пищи. Такие вещества являются безопасными и не приводят к негативным побочным эффектам;
Заполнения кишечника. После попадания в тонкий кишечник действующие вещество разбухает, чем блокирует проход пищи из желудка в кишечник. За счёт этого появляется чувство сытости. Приём препаратов подобного типа может привести к осложнениям работы желудочно-кишечного тракта и стать причиной гастрита.

Польза и вред

Таблетки для похудения действительно могут нанести вред организму женщины и ребёнку:

При кормлении грудью приём препаратов способен вызвать аллергическую реакцию у ребёнка.
Использование препаратов основанных на принципе наполнения кишечника способно привести к развитию гастрита или язвы желудка. Субстрат длительное время находиться в желудке, что вызывает непрерывное выделение желудочного сока, который раздражает слизистую оболочку.
Видимый результат, полученный при помощи средств для похудения быстро проходит после завершения курса.

Несмотря на возможные побочные эффекты, большая часть пищевых добавок и таблеток для похудения производит положительный эффект. Сравнительно за небольшой промежуток времени (от 1-3 месяцев) можно избавиться от 5 до 10 лишних килограмм, при этом, не делая никаких дополнительных усилий или ограничений в еде.

Противопоказания

Таблетки для похудения запрещается употреблять людям, у которых:

Заболевания желудка и кишечника;
Болезни сердечно-сосудистой системы;
Нарушения работы почек и печени;
Нарушение кровообращения мозга;
Глаукома;
Булимия.

Употребление препаратов также противопоказано при алкогольной или наркотической зависимости, поскольку это может привести к сильной интоксикации организма.

Людям, которые испытывают комплекс неполноценности из-за фигуры, от использования таблеток лучше воздержаться. Неустойчивость психики может привести к неконтролируемому приёму препаратов и, как следствие, к .

Худеем без таблеток

Поскольку средства для похудения не всегда оказывают ожидаемый эффект на длительное время ряд противопоказаний и побочных эффектов лучше всего худеть по специальной программе. Данная система похудения была разработана ведущими диетологами мира специально для кормящих мам. Благодаря ей вы восстановите свою фигуру и не нанесёте вреда себе и своему малышу.

Правильная мотивация

Чтобы похудеть необходимо найти правильную мотивацию. В первое время после родов довольно сложно отыскать время для себя это ещё не повод опустить руки и запустить себя. Главное помнить, что мы худеем только тогда, когда этого захотим. Поэтому сначала необходимо научиться планировать все дела и обязанности так, чтобы осталось время для занятия собой. Если продолжать лениться, то лишний вес некогда не уйдут с вашего тела. Однако не стоит ставить пред собой невыполнимые или сверхсложные задачи.

Необходимо помнить, что резкое снижение веса принесёт может принести ущерб организму и скажется не только на вашем самочувствии, но и на ребёнке. Поэтому худеть нужно не спеша и придерживаясь системы.

Правильный рацион питания

При грудном вскармливании ребёнок забирает около 500 калорий в день поэтому, средняя норма в день должна составлять от 1500 до 2000 калорий, а на жиры должна выпадать четверть.

Употреблять пищу следует от четырёх раз в день, но понемногу. Таким образом вы не будете есть лишние и не останетесь голодны. Каких либо особых ограничений в продуктах не. Мясо можно употреблять только во время завтрака или обеда, при этом допускается варёное или запечённое мясо любых сортов. Ужин должен быть лёгким. Не стоит забывать о том, что ужинать надо позже чем за три часа до сна.

Правильный режим дня

Изменяя свой распорядок дня под нужды вашего ребёнка, не нужно забывать, что вам необходим восьмичасовой отдых в подходящей для сна кровати. Если этого не делать, то хронический недосып станет причиной стрессов и неровного истощения. Это может привести к нарушению метаболизма, из-за чего сбросить лишние килограммы может не получиться. Так что уделяйте необходимое на отдых время.

Поскольку ваш организм ещё не окончательно восстановился после родов к физическим нагрузкам нужно подойти как можно аккуратнее. По истечению этого срока можно начать заниматься лёгкими физическими упражнениями, например йогой или аэробикой, не более сорока минут в день. По истечению полугода можно постепенно увеличивая нагрузку заниматься до трёх часов.

Время

Необходимо запастись терпением, поскольку процесс восстановления после родов крайне медлительный. Вы сможете увидеть результаты своей роботы как минимум через четыре месяца. В среднем полный процесс восстановления занимает от 6 месяцев до года. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и строгого соблюдения, вышеупомянутых правил. Несмотря на то что это очень долгий путь к стройной фигуре, он является самым безопасным как для вашего здоровья, так и для здоровья ребёнка.

Скажите нет депрессии

Придерживаясь, правил восстановления в послеродовой период можно избежать такой неприятности как послеродовая депрессия. Тем не менее если это всё же с вами произошло, то не нужно стесняться, а лучше сразу обратиться за помощью к психологу. Не стоит заедать стресс и свои переживания. Так вы только приумножите свои проблемы, а тело наберёт лишний вес. Лучше сконцентрируйтесь на радостных моментах вашего материнства.

Ваш отзыв на статью:

Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью. Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка. Главная цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка - от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:

Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.

Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам - есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.

Что должна сделать мама для похудения

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание - это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное - этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

Кормить по желанию чада.
Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

Питание кормящей мамы

Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет - решать ей.

Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.

Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Меню женщины, кормящей грудью

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

Ягоды Годжи и кормление грудью

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Имеют омолаживающий эффект.
Повышают либидо и лактацию.
Благоприятно воздействуют на печень и почки.
Регулируют гормональный фон.
Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

Чего не должно быть в меню?

Что должно быть в меню?

фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
жиры высокого качества улучшают нервную систему;
белки — незаменимые для полноценного развития.

Физические упражнения для кормящих мам

Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч. Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть - делать пару подходов на день.

Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем - пилатес. Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания. И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Питание и физические нагрузки - не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.

Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом. Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой. В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.

Пояса «Аб Гимник» - отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.

Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается. Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений. Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.

Проблема лишнего веса знакома многим женщинам, пережившим беременность и роды. Причем если до беременности лишние килограммы уходили легко и быстро, то после гормональных перестроек и стрессов, связанных с вынашиванием и рождением малыша, женский организм расстается с накопленным жиром весьма неохотно.

ВАЖНО: Когда диеты, спорт и коррекция питания не приносят положительных результатов, на помощь отчаявшейся женщине могут прийти таблетки. Их действие быстрое и весьма ощутимое, но принимать подобные препараты самостоятельно не рекомендуется.

Наиболее эффективные таблетки для похудения:

Редуксин – воздействует на головной мозг, а точнее – на центр насыщения. Имеет множество серьезных противопоказаний и побочных эффектов.
Ксеникал, Орсотен – «работают» непосредственно в ЖКТ, препятствуя усваиванию организмом полученных из пищи жиров.
ГолдЛайн – действует подобно Редуксину, однако имеет более выраженные побочные эффекты в виде сильных головных болей, повышения давления, учащенного сердцебиения.
ЛиДа — китайский БАД с недоказанной эффективностью, но весьма серьезными побочными явлениями, способными за один курс «лечения» сильно подорвать женское здоровье.
МКЦ – микрокристаллическая целлюлоза. Натуральный препарат, наименее вредный для организма и доступный по цене.
ТурбоСлим – приводит к снижению веса благодаря своим мочегонному и слабительному эффектам.
Экстракт зеленого кофе , по отзывам использовавших его женщин, весьма эффективен, но на самом деле его действие ни что иное, чем эффект плацебо.
Женщинам, приобретающим камбоджийское средство для похудения , поставщики обещают быструю потерю веса, однако о риске для здоровья и противопоказаниях умалчивают.
Целых 800 таблеток для похудения изготовленных из растения Konjac можно приобрести на специализированных сайтах всего за 100 у.е . Действие их похоже на действие МКЦ. Эффект от них будет заметен уже через 7 — 10 дней применения.

Прежде чем решиться на прием таблеток, женщина должна еще раз взвесить все «за» и «против», ведь испорченное вмешательством этих препаратов здоровье часто не подлежит восстановлению.

Кормящим мамам придется воздержаться от приема любых средств для похудения, так как все они противопоказаны при беременности и кормлении грудью.

Послеродовый период у молодых мам часто сопряжен с тревожностью по поводу избыточного веса. Лишние килограммы убрать тяжело, да и дефицит информации у женщины и неправильные действия могут навредить механизмам выработки молока. Возникает закономерный вопрос: «Как быстро похудеть при грудном вскармливании, чтобы не потерять молоко».

Чтобы сбросить лишний вес после родов вовсе не обязательно ждать окончания грудного вскармливания. Экстренно отлучать кроху от груди и переводить на искусственное питание также не стоит. Правильные действия молодой мамы, комплексный подход, соблюдение принципов здорового питания помогут кормящей маме похудеть после родов без вреда для лактации, сохраняя полноценное питание для малютки.

Похудение во время кормления грудью проходим несколькими путями. В первом случае спустя 1–1,5 года состоявшаяся мама отмечает, что былые формы возвращаются легко без дополнительных усилий. Во втором случае похудение даётся сложно, требует соблюдения диет, тренировок, использования препаратов. Часто сброшенные килограммы возвращаются вновь, незаметна динамика улучшения ситуации.

Чтобы молочко не пропало, мама должна грамотно бороться грамотно бороться с проблемой. Важно понять, почему появился лишний вес, избыток жировых отложений на боках, животе и бедрах. Частыми причинами набора веса считаются:

Накопление питательных веществ время беременности. Организм женщины запрограммирован на некоторый запас калорийных составляющих при вынашивании малыша, чтобы обеспечить безопасность плода, создать резерв для организации ГВ.
Снижение физической активности. Беременность на последнем триместре, так же как и послеродовый период заставляют женщину снизить обороты. Состоявшаяся мама тратит энергию на бытовые нужды, уход за малышом. При этом делать зарядку, ходить на тренировки, не остаётся ни желания ни времени.
Генетическая предрасположенность. Учёные доказали, что склонность к полноте передаётся по наследству. Если один из родителей страдает избыточным весом, вероятность того, что с такой же проблемой столкнется и дочь — 60%. При наличии ожирения у обоих родителей, риск заполучить нежелательные отложения возрастает до 80%.

Диетологи при этом чаще подчёркивают роль традиций питания, которые передаются от матери к дочери. Если калорийность и способы приготовления пищи не отвечают принципам здорового питания, с большой вероятностью молодая мама будет использовать их в собственной семье.

Нарушения в организации питания. Даже если женщина до родов придерживалась здорового рациона, после родов время для регулярного питания находится не всегда.
Гормональный дисбаланс. Сбой в работе эндокринной системы приводит к ожирению. Вызвать нарушения может диабет, использование гормональных противозачаточных средств.
Стресс и депрессия часто становятся причиной неумеренного питания. Роды – нагрузка для организма. Женщине нужно время чтобы приспособиться к новому жизненному ритму после рождения ребенка. Немаловажны и периоды скачков уровня гормонов в послеродовый период. Время адаптации при таких нарушениях индивидуально.

Такие неполадки эмоционального состояния сопровождаются повышенным аппетитом. Кроме того сладости, кондитерские изделия, шоколад повышают уровень серотонина - «гормона счастья», что помогает справиться с депрессией и плохим настроением. При этом фактор того, что описанные продукты относят к категории «опасных для фигуры» отодвигается на задний план.

За время вынашивания малыша женщина в норме набирает от 10 до 25 кг. В это значения входит масса околоплодных вод, увеличение объема крови, вес самого плода.

Естественное похудение и грудное вскармливание

Часто, чтобы скинуть пару кило после родов молодой кормящей маме не требуются дополнительные нагрузки. Единственное условие – продолжать кормить грудью карапуза. В этом случае нормализация веса произойдет естественным путем. К концу первого года жизни малыша большинство женщин приходят в первоначальную форму при условии кормления грудью.

При этом стремление кормящей женщины влиять на качество и количество молока путём усиленного калорийного питания часто становятся причиной возникновения излишнего веса. Жирность молока не повышается из-за потребления жирной и питательной пищи. Его состав формируется еще во время беременности и независимо от желания матери изменяется с учётом потребностей малыша.

В основе рациона матери лежит белковое питание. Лучшим решением станет нежирное мясо (телятина, кролик), птица (курица, индейка), обезжиренные кисломолочные продукты. Не повредит и правило дробности. Следуя ему, необходимо кушать 5–6 раз в день небольшими порциями, соблюдая интервалы между приёмами пищи.

Естественное похудение при ГВ не всегда работает. Если женщина нарушает принципы правильного питания, злоупотребляет простыми углеводами (ест регулярно сладости, мучное, выпечку), чрезмерно потребляет жиры. Это замедлит или остановит динамику похудения.

Подробнее о запрещённых продуктах при лактации читайте .

При условии, что молодая мама вскармливает младенца исключительно грудным молоком, его производство требует 500 калорий ежесуточно. Согласно исследованиям умеренная активность кормящей мамы требует 2000–2200 калорий в сутки плюс ещё 500 на выработку питательной жидкости для крохи. Следовательно, при введении прикорма или переводе малыша на искусственное или смешанное вскармливание, снижается количество молока и энергетические затраты организма на его производство.

Комплексный подход

Различные средства для похудения сегодня представлены среди аптечной продукции, в отделах здорового питания, специализированных магазинах. Чудодейственные чаи, кофе, таблетки (нутрицевтики, сжигатели жира и др.), сборы обещают головокружительный результат за подозрительно короткие отрезки времени «без изнурительных тренировок и диет».

При этом эффективность и безопасность таких методов часто подвергается критике. Особенно осторожно использовать такие средства следует женщинам в период естественного вскармливания.

Сегодня диетологи подчёркивают значение разностороннего отношения к методам в борьбе с избыточным весом. С одной стороны - нормализация питания, питьевой режим. С другой, физически нагрузки, которые подбираются индивидуально с профессиональным тренером или консультантом.

Говорят и о значении мощного стимула или мотивации, которая необходима для запуска волевых качеств.
Ошибкой становится разделение режима ребенка и матери. В итоге женщина посвящает себя уходу за малышом, а вечером набрасывается на пищу. Постарайтесь получать пищу в одно время с крохой. Это отличный вариант для перехода к дробному питанию, которое относится к принципам популярных программ похудения.

Так же как и кортизол - гормон стресса, так и недосыпание притормаживает скорость снижения веса. Выделения гормонов часто сопряжено с биологическими ритмами человека. Эти вещества влияют на обмен веществ, в том числе расщепление жиров, углеводов. В случае недосыпания установленный цикл изменяется — нарушается баланс поступления необходимых гормонов.

Разработаны специальные программы для похудения, важным принципов которых стало полноценное питание и полноценный сон. К таким методикам относят систему «Худеем во сне», «Спи и худей» немецкого диетолога доктора Детлефа Папе. Поэтому молодой маме так важно высыпаться для поддержания хорошей формы.

В стремлении сбросить несколько кило важно придерживаться правила «золотой середины». Жесткие диеты поставят организм в условия стресса. Как правило, после такого рода похудения следует стремительная прибавка веса с «запасом». Таким образом организм защищает себя от будущих потрясений. Бесконтрольное потребление пищи также не принесёт пользы. Для достижения стойкого эффекта стоит настроиться на длительное и постепенное снижение массы тела.

Питание и диета

Состоявшейся матери рекомендуется кушать свежеприготовленную правильную пищу, богатую витаминами, минералами. Многообразие методик сегодня различается принципами, количеством употребляемой пищи, составом. Кормящей женщине надо скорректировать рацион так, чтоб он оставался богатым, но не отражался на фигуре. Для этого следует учитывать следующие правила:

Полезно начать с формулы Барбары Эндельштейн для расчёта необходимого ежесуточного количества калорий. Для этого рост +вес (кг) × 9,556 + возраст × 4,7. Эта величина не учитывает активность вашего образа жизни и указана для женщин с низкой физической активностью.
Не более 60 г жиров в сутки. При этом учитывает и растительные и животные виды. Продукты с показателями 10 г жиров на 100 г изделия исключаются из рациона.
Ограничиваем поступление простых углеводов.
Обогащаем меню белками.
Исключите из меню продукты, способные спровоцировать аллергическую реакцию: мед, орехи, кофе, шоколад, цитрусовые.
Ограничьте поступление продуктов с красителями, консервантами, ароматизаторами. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам.
Акцент в рационе кормящей женщины приходится на качество пищи, а не на ее объем.

Начать целенаправленно худеть можно только после того, как малыш достигнет 3-месячного возраста. При этом наблюдают за поведением крохи, Не стоит начинать преобразования привычного рациона, когда , в период , болезни ребенка.

Появление ребенка в семье влечет дефицит времени. Составьте заранее меню на неделю, включив в него продукты и блюда, показанные при ГВ. Не прибегайте к монодиетам. При необходимости используйте синтетические .

Поступление жидкости в организм

Во время беременности женщины ограничивают себя в воде, т. к. избыток жидкости становится причиной отеков, вызвать гестоз на поздних сроках. После рождения ребенка баланс воды своевременно пополняют, ведь теперь вода нужна и для выработки молока.

Суточная норма потребления жидкости для молодой мамы составляет — 2,5 литра. Пить рекомендуется очищенную воду, чаи, травяные отвары. Они помогут вывести шлаки и токсины, очистить организм от бесполезных отложений. Запрещены к употреблению напитки, содержащие в избытке простые углеводы, красители, усилители вкуса и т. д.

Физические нагрузки

Доктор Комаровский отмечает, что интенсивно тренироваться в зале не стоит. К тому же состоявшейся маме трудно выкроить время на занятия. Тем не менее 15 минут рекомендуется уделять зарядке или другой умеренной физической нагрузке, используя обруч, фитбол, гантели с низкими весовыми показателями.

Домашние хлопоты, игры с малышом, многочасовые пешие прогулки с коляской на свежем воздухе, слингоношение и другие естественные занятия, сопряженные с материнством, отнимают немало сил.

Увеличивайте интенсивность тренировки постепенно. Не переусердствуйте. Если сильно нагрузить организм, стресс способен повлечь завершение лактации.

Выполнять упражнения начинают через 6–7 недель после родов. Указанное время оптимально, чтобы организм женщины восстановился и нормально реагировал на физическую нагрузку. После кесарева сечения начать занятия врачи рекомендуют спустя 3–4 месяца.