Судороги, как прекратить судороги, что делать при судорогах. Судороги. Как убрать судороги в ногах: эффективные способы и профилактика

К сожалению, ночные судороги ног могут случиться с кем угодно по самым разным причинам. Особенно подвержены им беременные женщины и люди старшего возраста, а также те, кто занимается спортом или принимает определенные лекарственные препараты. Ночные судороги в ногах являются довольно распространенным явлением, и от них можно избавиться самостоятельно. Однако если вас беспокоят хронические судороги, от которых не получается избавиться с помощью растягивающих упражнений и легкого массажа, следует обратиться к врачу.


Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Шаги

Борьба с судорогами в ногах с помощью растягивающих упражнений

  1. Растягивайте икроножные мышцы с помощью полотенца. Сядьте, вытяните перед собой больную ногу и накиньте на подушечку стопы полотенце. Возьмитесь руками за концы полотенца и потяните их на себя: при этом вы должны ощутить, как натянулись икроножные мышцы. Удерживайте растяжку 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

    • Эта растяжка сжимает ногу и эффективно массирует ее.
    • Будьте осторожны и не прикладывайте слишком большое усилие, чтобы не повредить ногу еще больше. Прекратите выполнять упражнение, если почувствуете боль в икре.

  2. Сядьте и наклонитесь вперед, чтобы растянуть внутренние икроножные мышцы. В положении сидя вытяните перед собой больную ногу, вторую ногу согните и наклонитесь вперед, так чтобы ваша грудь приблизилась к колену. Возьмитесь руками за нижнюю сторону пальцев вытянутой ноги и как следует потяните их к себе.

    • Если вы не в состоянии полностью выполнить данную растяжку, просто наклонитесь вперед и как можно дальше вытяните руки по направлению к носку больной ноги.

  3. Обопритесь о стену, чтобы растянуть икроножные мышцы. Наклонитесь вперед и положите ладони на стену, затем сделайте шаг вперед здоровой ногой. Больная нога должна оставаться прямой. Медленно перенесите вес тела на выставленную вперед ногу, пока не почувствуете натяжение в икроножных мышцах больной ноги. При этом стопа больной ноги должна полностью оставаться на полу. Удерживайте растяжку 15–30 секунд.

    • Следует повторять эту растяжку до тех пор, пока не пройдут судороги в икре.
    • Данную растяжку можно выполнять также перед сном в качестве профилактической меры, которая позволит предотвратить ночные судороги в ногах.

  4. Лягте и поднимите ногу, чтобы растянуть подколенные мышцы и сухожилия. Лягте на спину и согните здоровую ногу в колене, так чтобы ее стопа оставалась на полу. Вытяните и поднимите больную ногу и дотянитесь до нее руками (нога должна оставаться прямой). Удерживайте растяжку в течение 10–15 секунд.

    • Подтягивайте ногу к себе за заднюю сторону бедра, а не за колено, чтобы как следует растянуть подколенные мышцы и сухожилия.
    • Если вы не в состоянии удерживать поднятую ногу прямой, просто постарайтесь как можно сильнее вытянуть ее, чтобы ощутить напряжение в мышцах.

    Домашние средства, помогающие снять и предотвратить судороги в ногах

    1. Не натягивайте простыни слишком сильно. На плотно натянутой простыне пальцы ног могут подсознательно сгибаться, что способствует судорогам икроножных мышц. Простыни не должны быть плотно натянуты, иначе ступни ног могут слишком долго находиться в одном положении, что способствует судорогам.

      • Во время сна можно свешивать ступни с края кровати так, чтобы пальцы ног были направлены вниз, - это также поможет избежать напряжения и судорог в мышцах.

    2. Прикладывайте горячие компрессы к тому месту, где случаются судороги. Тепло хорошо расслабляет напряженные мышцы и облегчает боль. Используйте электрическую грелку, теплое полотенце или даже завернутую в ткань пластиковую бутылку с горячей водой, чтобы расслабить мышцы и облегчить судороги.

      • Если вы решили использовать электрическую грелку, следите за тем, чтобы не заснуть, когда она включена, так как это может привести к пожару. Убедитесь, что грелка снабжена автоматическим выключателем.
      • Чтобы снять напряжение в мышцах за счет тепла, можно также принять горячую ванну или обдать больную ногу горячей водой в душе.
      • Прежде чем использовать данный метод, проверьте, не отекла ли нога. Если судороги сопровождаются отеком и болью, это может быть признаком закупорки кровеносных сосудов, или глубокого тромбоза вен. В этом случае обратитесь к врачу и не прикладывайте горячие компрессы.

    3. Носите удобную обувь. Иногда судороги в ногах случаются из-за неудобной обуви, особенно при плоскостопии и других структурных нарушениях. Чтобы избежать этого, выбирайте подходящую обувь, которая специально рассчитана на компенсацию структурных проблем со ступней.

      • Возможно, вам понадобится специальная ортопедическая обувь, изготовленная по вашей ноге. Такая обувь стоит дороже, чем стандартная, однако она помогает избавиться от судорог в ноге. Пяточные вкладыши вряд ли помогут.
      • При ночных судорогах в ногах следует избегать обуви на высоких каблуках, так как она усугубляет проблему.

    Изменение рациона питания

    1. Если растяжки не помогают, попробуйте выпивать стакан (240 миллилитров) тонизирующей воды. В тонизирующей воде содержится хинин, и некоторые считают, что он помогает при ночных судорогах в ногах. Однако польза хинина при ночных судорогах в ногах не подтверждена научно, и в тонизирующей воде содержится малое количество этого вещества.

      • Очень малое количество хинина в тонизирующей воде вряд ли способно вызвать какие-либо побочные эффекты.

    2. Увеличьте потребление калия, кальция и магния. Существуют свидетельства того, что ночные судороги в ногах могут быть вызваны недостатком питательных веществ, особенно калия, кальция и магния. Такая проблема нередко возникает у спортсменов. Во избежание этого следите, чтобы вы получали достаточное количество данных микроэлементов вместе с пищей или пищевыми добавками.

      • Хорошим источником этих микроэлементов являются молоко, бананы, апельсины, абрикосы, виноград, кочанная капуста, брокколи, сладкий картофель, йогурт, морская рыба.
      • Учтите, что исследования возможной связи между дефицитом микроэлементов и судорогами в ногах дали противоречивые результаты - нет гарантии, что судороги пройдут после того, как вы увеличите потребление указанных питательных веществ. Лучше соблюдать сбалансированную диету и получать достаточно питательных веществ, а не резко менять свой рацион питания.

    3. Если вы беременны, посоветуйтесь с врачом насчет приема пищевых добавок с магнием. Обычно беременные женщины более подвержены судорогам в ногах, особенно в течение второго и третьего триместра. Если вы беременны, проконсультируйтесь с врачом относительно того, стоит ли вам принимать пищевые добавки с магнием.

      • Пищевые добавки с магнием особенно полезны беременным женщинам, так как этот микроэлемент необходим для нормальной работы организма. Как показали исследования, для пожилых и не кормящих грудью женщин эти пищевые добавки важны куда меньше.
      • Не начинайте принимать какие-либо пищевые добавки без предварительной консультации с врачом, особенно если вы беременны. Врач может установить, что вы получаете достаточно магния вместе с пищей.

    4. Ежедневно выпивайте хотя бы 2,2 литра воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Иногда судороги в ногах по ночам могут быть вызваны обезвоживанием организма. Женщинам следует выпивать около 2,2 литра, а мужчинам - примерно 3 литра воды в день.

      • Если вы не уверены в том, что пьете достаточно воды, обратите внимание на степень прозрачности мочи. Светлая прозрачная моча свидетельствует о том, что вам хватает жидкости, в то время как желтоватая моча или редкое мочеиспускание служат признаком обезвоживания.
      • Не злоупотребляйте алкоголем. Чрезмерное употребление спиртных напитков обезвоживает организм и значительно повышает вероятность судорог в ногах.

    5. Узнайте у врача, не следует ли вам принимать блокаторы кальциевых каналов. Эти препараты не дают кальцию проникать в различные клетки организма и в стенки кровеносных сосудов. Хотя в основном их используют для лечения высокого артериального давления, они могут оказаться полезными и при ночных судорогах в ногах. При приеме данных препаратов следует регулярно измерять артериальное давление.

      • Если врач считает, что вам нужно принимать блокаторы кальциевых каналов, он выпишет вам рецепт и укажет подходящую дозировку.
      • К возможным побочным эффектам блокаторов кальциевых каналов относятся сонливость, повышенный аппетит, набор веса, затрудненное дыхание (при приеме первых нескольких доз, если у вас аллергия к данному препарату).
      • Учтите, что при приеме блокаторов кальциевых каналов нельзя есть грейпфруты и пить грейпфрутовый сок, а также употреблять алкоголь.

    Отказ от препаратов, которые способны вызвать судороги в ногах

      • Проконсультируйтесь с врачом, если у вас аномальное кровяное давление и вы принимаете препараты от гипертонии. Возможно, он порекомендует изменить дозировку или прекратить принимать данные препараты.

    2. Подумайте о том, чтобы заменить статины и фибраты другими медикаментами. Статины и фибраты, которые используют для снижения уровня холестерина, могут влиять на рост мышц и уменьшать их тонус. Узнайте у врача, можно ли заменить статины и фибраты витамином B12, фолиевой кислотой и витамином B6. Это возможно в том случае, если у вас пограничный, а не слишком высокий уровень холестерина.

      • Если судороги ног начались сразу после того, как вы приступили к приему нового препарата, сообщите об этом врачу. Чаще всего препарат от высокого уровня холестерина можно заменить на другой.
      • Узнайте у врача, можно ли контролировать уровень холестерина с помощью диеты. Убедитесь также в том, что вы принимаете лишь один препарат для понижения уровня холестерина.
      • К статинам относятся симвастатин, ловастатин, правастатин, флувастатин, аторвастатин и розувастатин. Из фибратов нередко назначают такие препараты, как «Трайкор», «Липантил», «Фенофибрат».

    3. Проконсультируйтесь с психиатром, если вы испытываете судороги ног и при этом принимаете антипсихотические препараты. Лекарства от депрессии, шизофрении и других психических расстройств и заболеваний могут вызывать усталость, летаргию и слабость, что иногда приводит к судорогам в ногах. Если вы подозреваете, что судороги могут быть связаны с приемом антипсихотических медикаментов, посоветуйтесь с врачом - возможно, он подберет другие препараты.

      • К данному классу препаратов относятся «Арипризол», «Аминазин» и «Рисперидон».
      • Некоторые антипсихотические препараты могут вызывать серьезные побочные эффекты. Если вы принимаете эти препараты и испытываете мышечные спазмы и другие нарушения моторики, например подергивания или трудности при ходьбе, немедленно проконсультируйтесь с врачом.
    • Попробуйте подложить под пораженный судорогами участок ноги небольшой брусок мыла (такой, какие используют в гостиницах). Можно также нанести на этот участок гипоаллергенное жидкое мыло. Хотя это и не подтверждено научными исследованиями, некоторые полагают, что такие методы помогают избавиться от судорог в ногах.
    • Есть и другие пищевые добавки, которые помогают некоторым людям облегчить судороги ног, хотя клинические исследования дали противоречивые результаты. Узнайте у врача, стоит ли вам регулярно принимать масло примулы или пивные дрожжи.

    Предупреждения

    • Если судороги ног часто повторяются (например, 2–4 или больше раз за ночь), они могут быть связаны с серьезными проблемами со здоровьем. Если вы испытываете хронические судороги в обеих или одной ноге, в том числе в области икры, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу и пройти медицинское обследование.

Основными причинами появления судорог ног являются отсутствие физических упражнений в течение дня, обезвоживание и плохой кровоток в ногах. Они могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, а в самых тяжелых случаях - даже до нескольких дней.

Тем не менее, их можно уменьшить с помощью некоторых простых трюков. Прежде всего, вы должны увеличить потребление магния за счет потребления продуктов с высоким содержанием этого минерала, таких как йогурт, бананы, темная зелень, овощи, семена тыквы и темный шоколад.

Это 15 самых полезных продуктов: бананы; греческий йогурт; грибы; какао; помидоры; лебеда; яблочный уксус; семена тыквы; сардины и лосось; орешки; морская соль; зеленые листовые овощи; меласса; авокадо.

Тем не менее, следующее магниевое масло может также оказать большую помощь. Вы должны протирать им ноги перед сном и оставлять его действовать ночью.

Вот как это сделать:

Ингредиенты:
1/2 стакана хлопьев хлорида магния
1/2стакана дистиллированной воды

Инструкции: Кипятите воду и добавьте хлопья при перемешивании. Когда они растворятся, удалите их из огня и дайте им остыть. Затем вылейте масло в распылительную бутылку.

Использование: Вы должны распылять 5-10 раз на каждую ногу перед сном.

Несмотря на это, мы также предложим следующие советы:

Делать растяжки. Растяжка предотвращает судороги ног, так как это повышает кровоток и, таким образом, помогает доставке кислорода и питательных веществ в клетки.

Больше витамина D. Этот витамин чрезвычайно важен для абсорбции кальция, который является электролитом и уравновешивает жидкости организма. Лучший способ повысить уровень этого витамина в организме - это воздействие солнца, а также потребление морепродуктов и грибов.

Дисбаланс в электролитах. Правильное увлажнение организма предотвращает судороги. Если это не сработает, электролиты могут быть несбалансированы в теле, и следующий напиток будет чрезвычайно полезен:

Электролитный напиток.

Рецепт: Вы должны смешать половину чайной ложки соли, воду, 6 чайных ложек сахара. Вы можете заменить сахар медом, и в этом случае уменьшить сольлимон и лимонный сок на ½, и пить этот напиток ежедневно.

Если вы страдаете от судорог ног, вам необходимо:

*Ходить в медленном темпе в любое время, чтобы улучшить кровоток.

*Массаж круговыми движениями.

*Растяжка.

Лечение народными средствами:

*Смачивание стоп лимонным соком;

*Натирание онемевшей мышцы горчичным маслом;

*Приём настойки эхинацеи (1 капля на 1 кг веса каждые 4 часа в тех случаях, когда судороги сопровождаются повышением температуры);

*Употребление чеснока (1 зубец растолочь с ложкой мёда);

*Питьё свежеприготовленного апельсинового сока;

*Приём чая из малиновых побегов (побеги малины кипятить полчаса);

*Приём настоя адониса весеннего (на один стакан кипятка добавить 2 ч. л. сухого адониса, настоять в течение 15 мин., пить взрослым по 1 ст. л. 3 раза в день, детям 2-х лет – по 5 капель, детям 6-и лет – по 15 капель, детям 12-и лет – по 2 ч. л. 5 раз в день);

*Приём чая из берёзовых почек (на один стакан кипятка добавить 2 ч. л. берёзовых почек, настоять, выпить как чай равномерными порциями утром и вечером в течение 2-х дней);

*Приём травяного настоя (1 ч. л. адониса весеннего, 1 ч. л. берёзовых листьев, 1 ч. л. боярышника, 2 ч. л. сушеницы болотной, 1 ч. л. хвоща полевого, смешать, на 300 мл кипятка добавить 1 ст. л. сбора, настоять 6 ч., пить до еды по полстакана 3 раза в день при судорогах в икроножных мышцах);

*Питьё настоя крестовника широколистного (на 200 мл кипятка добавить 20 г крестовника, настоять, пить по 40 капель ежедневно); Питьё успокаивающего сбора из мяты, мелиссы и пустырника;

*Питьё настоя тимьяна обыкновенного (на один стакан кипятка добавить 15 г тимьяна, настоять полчаса, пить 3 раза в день по 1 ст. л. при лечении спазмов неврологического характера);

*Питьё настоя липы мелколистной (на один стакан кипятка добавить 1,5 ст. л. цветков липы, настоять 20 мин., процедить, пить по 1 ст. л. 3 раза в день);

*Питьё отвара из цветков ромашки аптечной (на один стакан кипятка добавить 4 ст. л. ромашки, кипятить 10 мин., процедить, пить по третьей части стакана 3 раза в день после еды).

Первая помощь:

В тех случаях, когда судороги возникли ночью, и они не связаны с определёнными болезнями, пожилой человек может самостоятельно сделать несколько несложных действий прямо в кровати:

*Размять мышцы. Чередуйте разминания и поглаживания. И то и другое выполняйте, продвигаясь со стопы вверх. Иногда приступ боли во время судорог настолько сильный, что пожилой человек не может пошевелиться. Тогда размять мышцы нужно будет попросить тех людей, которые на тот момент будут рядом.

*Уколоть онемевшую мышцу шпилькой. Такие предметы вряд ли окажутся под рукой. Но если приступы судорог случаются часто, то лучше побеспокоиться о первой помощи заранее (например, пристегнуть булавку к пижаме).

*Потянуть большой палец на себя. Это растянет мышцу, и спазм отступит быстрее. Походить босиком. Чем прохладнее будет при этом пол, тем скорее пройдёт судорога. Поэтому можно походить по мокрому полотенцу.

*Согреть ногу. Это снимет спазм. Можно подержать ногу в тазу с подогретой водой. Можно обложить ногу грелками, укутать проутюженным полотенцем и т.п.

*Пощипать ногу. Иногда выполнить это действие не получится из-за того, что напряжённая мышца у пожилого человека станет «деревянной». Врачи рекомендуют тогда активно размять часть лица в том месте, где растут усы. Именно эта область «отвечает» за мышцы нижних конечностей.

*Приложить лёд или мокрое полотенце. В этом случае спазм отступает окончательно и долго не беспокоит пожилого человека впоследствии.

Пожилому человеку, чтобы избавиться от судорог ног, достаточно просто откорректировать питание, добавив в рацион побольше продуктов, содержащих магний и кальций:

Орехов;

Круп;

Отрубей;

Сыра;

Яиц;

Овощей;

Молочных и кисломолочных продуктов;

Инжира;

Чернослива;

Черники.

Важно знать: организм пожилого человека не может усвоить кальций без витаминов группы D и магний без витаминов группы В6. Недостаток именно этих витаминов вызывает регулярные ночные судороги у пожилых людей. Недостаток витаминов группы В6 провоцирует мышечную дистрофию. Насытить организм «солнечным витамином» нелегко. Продукты, которые его содержат, могут обеспечить лишь десятую часть необходимого ежедневного количества. Солнце тоже не всегда обеспечит дневную норму (например, жителям северных районов).

Гиповитаминоз D можно устранить при помощи витаминного комплекса, который содержит:

*Витамин D3 (активную форму витамина D);

*Витамин В6, нормализующий минеральный обмен;

*Трутневый расплод (донатор энтомологических прогормонов, но не заменитель гормонов, ценнейший ресурс минералов, витаминов, аминокислот;

Тестостероиды;

*Прогестерон;

*Эстрадиол;

*С вободные аминокислоты, применяющиеся при остеопорозе, климаксе, постменопаузе и других заболеваниях.

*При диагнозе гипокальциемия избавиться от ночных судорог возможно, если начать принимать медикаменты, содержащие кальций. Самыми результативными такими препаратами считается витаминный комплекс, содержащий цитрат кальция (быстро усваиваемые органические кальциевые соли) и трутневый расплод.

*Пожилым людям с диагнозом гипокальциемия и гиповитаминоз D для наилучшей эффективности лечения рекомендуется курс комплекса с увеличенной дозой витаминов D3 и В6.

Для профилактики ночных судорог при активной физической деятельности, энергичных тренировках, употреблении лекарств, вызывающих мышечные спазмы, пожилым людям рекомендовано:

*Наблюдать за рационом питания;

*Полноценно отдыхать;

*Систематически проходить курсы массажа.

При варикозном расширении вен, когда массаж нижних конечностей практически невозможен, рекомендовано обёртывать ноги слабой повязкой и употреблять назначенные препараты для улучшения притока крови.

Природным средством для улучшения венозного тока является корень одуванчика. Он входит в состав многих препаратов, нормализующих циркуляцию крови по венам и предупреждающих тромбоэмболию.

В комплексное лечение судорожных спазмов ног должно входить и употребление миорелаксантов, устраняющих самопроизвольные судороги. Примером природного миорелаксанта является валериана. Она помогает снять стресс, учащающий ночные судороги. Рекомендованы и ванны для ног с отварами из корней валерианы на ночь.

Профилактика в пожилом возрасте:

Пациенты пожилого возраста в большей степени подвержены судорогам вследствие возрастного уменьшения массы мышц (атрофии). Возрастная атрофия может усугубиться при малоподвижном образе жизни.

В процессе старения мышечные ткани становятся неспособными к сильному и быстрому сокращению. С годами сухожилия постепенно укорачиваются, провоцируя сильные мышечные сокращения. В организме пожилого человека постепенно притупляется реакция на изменение температуры и потребность в воде.

Не важно, как вы их называете: судороги, спазмы, неожиданная боль – эти непроизвольные мышечные сокращения могут случиться неожиданно и «испортить» начатую тренировку.

В чем причина этих непроизвольных сокращений и можно ли как то их избежать?

Никто на 100% не застрахован от судорог, которые могут «схватить» мышцы икр, квадрицепсов, рук, пресса. Но что является причиной боли, сопровождающей судороги?

В идеале, во время сокращения мышечные волокна укорачиваются и потом опять удлиняются.

Судорога происходит, когда мышечные волокна долгое время остаются укороченными, вызывая тем самым сильное напряжение вместе с невыносимой болью.

Судороги могут случиться и в самые неожиданные моменты, даже не во время тренировок. Они могут «схватить» внезапно в течение 6 часов после тренировки и приема душа. Некоторые судороги случаются во время сна, безжалостно «схватывая» мышцы ног.

Что же делать?

До сих пор нет способа, который бы с вероятностью 100% предотвратил появление судорог. Однако ученые нашли ряд способов, которые с большой вероятностью могут предотвратить и даже остановить судороги.

Итак, предлагаем вам несколько советов по профилактике и борьбе с судорогами:

Профилактика:

- Пейте достаточно жидкости. Многие эксперты уверены, что одной из первопричин судорог является недостаточное количество влаги в организме.

- Потребляйте достаточное количество электролитов. Недостаток калия и натрия может стать причиной острых болей в боку. Для пополнения запасов электролитов можно пить изотонические напитки. Также много калия содержится в бананах.

- Потребляйте достаточное количество витаминов. Исследования показали, что достаточное количество витаминов и минералов, включая витамины B, D, E, магний и цинк – способны значительно снизить риск судорог (или как минимум облегчить их боль)

- Прыгайте. Когда малые нервы сильно устают, может случиться судорога. Хорошей профилактикой этого являются так называемые «плиометрические» упражнения, состоящие из прыжков. Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю после основных тренировок в целях профилактики судорог.

- Выполняйте разминку и заминку. Хороший разогрев до тренировки и заминка после нее, значительно снижают риск судорог. Так что постарайтесь выкроить время для этих незаменимых элементов практически любой тренировки.

- Растягивайтесь и работайте над гибкостью. Чем эластичнее мышцы, тем меньше они подвержены возникновению судорог. Не забывайте растягиваться до и после тренировок. Неплохо было бы включить в тренировочную программу элементы йоги.

Лечение:

- Растяните мышцу, которую схватила судорога. Как только вы почувствовали спазм, остановитесь, уберите все лишнее, и растяните мышцу. Можете также побаловать себя локальным массажем.

- Будьте спокойнее. Как только вы почувствовали боль, остановитесь. Перенапряжение или повышенная интенсивность могут стать причиной судорог.

- Можете использовать медикаменты. Противовоспалительные препараты помогут избавиться от болей, вызванных судорогами. Можете также использовать травяные препараты. Разумеется, предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

- Выпейте… огуречный рассол. Да, это может помочь.

Мнение экспертов

Данная статья была прочитана и одобрена экспертами сайта Greatist.com: Andrew Kalley and AC Del Re . При том, что ни один из способов предотвращения судорог нельзя назвать самым действенным, вот что они говорят:

Судороги в конце дня – это мышечный ответ на чрезмерную нагрузку и усталость. Это редко связано с недостатком жидкости. Это может случиться как с профессиональными спортсменами, так и с начинающими. Когда от мышц требуют большего, чем то, к чему они были подготовлены, возникает высокий риск возникновения судорог. Лучшее решение – это правильные тренировки. Я понимаю, что это довольно обширная тема для обсуждения, но в крадце – тренировки должны быть прогрессивными и должны соответствовать вашим целям.
Основываясь на своем опыте и на опыте других спортсменов, могу сказать, что поддерживая необходимый уровень жидкости и электролитов может значительно снизить риск возникновения судорог. И еще одним важным моментом является постоянное следование полезным привычкам: регулярные упражнения, растяжка, разогрев и правильное питание.

Судороги могут случаться у взрослых и детей, быть разной силы и продолжительности. Как правило, если приступ затрагивает все мышцы тела, остановить его невозможно, а вот если речь идет о судороге в ноге - простые действия помогут снять оцепенение. При этом первую помощь необходимо оказывать во всех случаях. Мы расскажем, как правильно поступать при разных судорогах.

Судорога - сильное и непроизвольное напряжение одной мышцы или целой группы. Состояние может сопровождаться болью, нарушениями дыхания, рвотой, потерей сознания и прочим. Генерализованные (охватывающие весь организм) спазмы могут чередоваться с расслаблением мышц. Именно это приводит к характерным резким движениям человека во время приступа.

Причин возникновения судорог достаточно много. В первую очередь, распространенные спазмы мышц ног могут происходить у здорового человека под действием холода, в результате сильного напряжения и прочего. Именно поэтому часто ногу сводит при купании в водоемах. А поскольку такие судороги сопровождаются сильной болью, они могут стать причиной несчастного случая.

Спазмы мышц ног также могут быть симптомом болезней и различных состояний:

  • Нехватка кальция и магния в организме.
  • Тромбоз вен нижних конечностей.
  • Сахарный диабет.
  • Сосудистая недостаточность.
  • Обезвоживание организма.

Поэтому, если ноги часто сводит судорогой, необходимо обязательно обратиться к врачу.

Эпилептические припадки возникают вследствие хронического заболевания мозга. В коре головного мозга возникает так называемый эпилептогенный очаг, активизация которого и провоцирует генерализованные спазмы.

В том случае если судорога свела ногу, необходимо предпринять меры, которые разблокируют мышцу:

  • Надо снять дополнительное напряжение на мышцы ног - необходимо сесть или лечь.
  • После этого нужно выпрямить ногу и максимально сильно потянуть на себя носок. Если боль не позволяет это сделать, можно помочь руками. Главная задача здесь - растянуть икроножную мышцу.
  • Снять спазм можно и с помощью укола в мышцу острым предметом. Например, для этих целей подойдет булавка.
  • Когда судорога начинает отступать, полезно размять икроножную мышцу руками. С осторожностью это нужно делать людям, страдающим варикозным расширением вен.
  • После того как боль прошла, необходимо дать мышцам покой - не вставать еще около 5 минут, не делать резких движений.

Если судорога случилась во время купания, не стоит паниковать - растягивание мышцы поможет и в этом случае. Необходимо лечь на воду, по возможности расслабиться и постараться максимально потянуть на себя носок.

Эти же приемы - растягивание мышцы и массаж - правомерны и для судорог в руках.

Эпилептический припадок остановить невозможно, поэтому первая помощь в этом случае направлена на то, чтобы уберечь человека от возможных травм.

  • Больного необходимо уложить на мягкую поверхность, если такой возможности нет - подложить под тело одежду, полотенце или любую вещь, смягчающую удары.
  • По возможности человека стоит положить на бок, так, чтобы он не захлебнулся слюной или рвотными массами.
  • Тело (особенно руки и ноги) нужно аккуратно придерживать, но не сильно фиксировать. Задача не убрать судороги, а минимизировать риск травм.
  • Стоит удалить сдавливающую одежду - снять галстук, расстегнуть воротник. Это предотвратит нарушения дыхания.
  • Если у человека открыт или приоткрыт рот, между зубами следует положить что-то мягкое. Например, свернутую валиком тканевую салфетку или платок. Это поможет избежать травмирования зубов, щек, языка.
  • После приступа необходимо накрыть человека чем-то теплым и дать возможность отдохнуть.

При судорогах, вызванных эпилепсией, нельзя:

  • Размыкать человеку зубы, если челюсть плотно сомкнута.
  • Помещать в рот больного твердые предметы. Это не предотвратит травмы, а, наоборот, может к ним привести. Причем повреждения могут быть достаточно серьезными, до перелома челюсти.
  • Давать воду или лекарства. При генерализованном спазме человек все равно не сможет ничего проглотить, при этом жидкость или таблетка легко могут попасть в дыхательные пути.

У детей судорожные состояния встречаются чаще, чем у взрослых, и связано это с тем, что их структуры головного мозга еще незрелы. При этом речь идет именно о генерализованных спазмах, которые охватывают все мышцы тела. Первая помощь при таком состоянии схожа с действиями во время эпилептического припадка и направлена на минимизацию возможных травм.

  • В случае с детьми приступ судорог - это однозначное показание к вызову скорой помощи. Поэтому, прежде всего, нужно позвонить врачам.
  • Ребенка укладывают на мягкую кровать, на улице переносят на траву, аккуратно придерживают ноги и руки. Важно максимально обезопасить окружающее пространство - убрать с прикроватной тумбочки чашки и другие вещи, с кровати снять все игрушки, подушки и прочее.
  • Важно обеспечить достаточный доступ кислорода - открыть окно, снять сковывающую одежду.
  • Голову лучше повернуть на бок.
  • После приступа можно дать ребенку воды, если он заснул или просто сильно вялый - не беспокоить, дать возможность расслабиться, полежать.

Некоторые детские болезни и состояния являются частыми причинами судорог. Среди них:

  • Жар. У детей могут наблюдаться фебрильные судороги, которые возникают при повышенной температуре. Даже в том случае, если приступ был единожды, в дальнейшем ребенку нужно давать жаропонижающие препараты (на основе парацетамола или ибупрофена) при температуре от 37°С. В подавляющем большинстве дети перерастают такие приступы, и после 5 лет они полностью проходят.
  • Инфекционные заболевания - грипп, ОРВИ, краснуха, корь, ветряная оспа.
  • Нейроинфекции - менингит и энцефалит.
  • Отравления, в том числе и пищевые.
  • Эпилепсия.
  • Травмы головы.
  • Врожденные патологии и асфиксия при родах. Судороги проявляются уже в первый месяц жизни.

Чаще всего встречаются судороги икроножных мышц. Если они повторяются регулярно, очень важно проконсультироваться с врачом о причинах их возникновения. Для профилактики спазмов можно использовать следующее:

  • Компрессионные гольфы

Рекомендованы людям с варикозным расширением вен, а также тем, кто активно занимается спортом, в частности, бегом. Гольфы помогают поддерживать нормальное кровообращение в сосудах ног, что, в свою очередь, обеспечивает нормальную работу мышц. Для пациентов с варикозным расширением вен и спортсменов выпускаются разные модели гольфов, поэтому перед покупкой лучше проконсультироваться с врачом.

  • Препараты магния

Одна из частых причин развития судорог в ногах - нехватка магния и кальция. Дефицит могут компенсировать препараты: Магне В6, Магния сульфат, Магнелис В6 и другие. Лекарства принимаются курсом, после которого необходимо сделать перерыв на несколько месяцев. Некоторые препараты не рекомендованы детям и кормящим грудью женщинам. С осторожностью применяются у людей с болезнями почек, поскольку у таких пациентов может возникать отравление магнием.

  • Лечебная гимнастика

Тренированные мышцы больше защищены от спазмов, поэтому спорт является важной частью профилактики судорог в ногах. Физическая нагрузка должна быть умеренной, больше внимания следует уделить упражнениям на растяжку, а также тем, которые улучшают циркуляцию крови. Подойдет, например, йога или пилатес.

  • Вода

Обезвоживание организма - частая причина судорог. Поэтому необходимо следить за выпитым количеством воды. Особенно важно это летом, во время отдыха на пляже, ведь обезвоживание и холодная вода в реке или море с большой вероятностью спровоцируют спазм. Взрослому человеку необходимо выпивать 2 л чистой воды в день, а если нет нарушений со стороны почек, то в жаркие дни этот объем может быть увеличен.

Судороги – это приступообразное, непроизвольное сокращение мышц в результате их перенапряжения. Судороги возникают внезапно и длятся недолго, однако через некоторый интервал времени могут повторяться. Как правило, они вызывают сильную боль. Молодые люди жалуются на болезненные судороги гораздо реже, чем пожилые и дети. Такие сокращения мышц возникают преимущественно ночью, когда тело в тепле и в состоянии сна, или во время мышечной активности. Наиболее подвержены судорогам икроножные мышцы, менее – бедра, спина, шея и живот. Судороги могут быть как в одной мышце, так и охватить группу мышц.

Виды судорог

В зависимости от причины судороги могут быть эпизодическими, случайными – спазмы. У некоторых больных они появляются или усиливаются при действии внешних раздражителей (внезапном громком звуке, уколе тела иглой), при злоупотреблении алкоголем. Судорога может быть в одной мышце или охватывать группу мышц.

Внезапное судорожное напряжение мышц (тоническая судорога) может продолжаться некоторое время (обычно минуту) и часто сопровождается резкой болью. Такая судорога чаще возникает в икроножной мышце после длительной ходьбы, а также во время плавания у вполне здорового человека.

Если судорога возникла во время плавания, следует прекратить движения ногами и произвести разгибание стопы с помощью здоровой стопы. Судорожное сокращение (спазм) мышц голосовой щели, которое может быть вызвано раздражающими газами, запахами, нередко приводит к прекращению дыхания. Спазм мышц артериальных сосудов различных органов вызывает нарушение питания и изменение функций этих органов (например, мозга, сердца и др.). Спазм мышц вызывает внезапный приступ схваткообразных болей (колики).

Обычно судороги – симптом заболевания, поэтому необходимо обратиться к врачу для установления их причины и лечения. Общие судороги с потерей сознания – симптом эпилепсии . При появлении судорог нужно срочно вызвать врача. До его прихода необходимо создать спокойную обстановку. Уложить больного, чтобы он мог расслабить мышцы. Если нарушено дыхание, необходимо обеспечить приток свежего воздуха или дать кислород из кислородной подушки. В жаркую погоду, чтобы предотвратить обезвоживание организма, дают пить холодную воду, в которую добавлена поваренная соль (1 ч. ложка соли на литр воды).

Симптомы судорог

Проявления судорог варьируются от слабых до очень тяжелых. Наиболее опасной формой судорог является эпилептический приступ.

  • возможно потемнение в глазах, спутанность сознания, фырканье и пыхтение;
  • покалывание и судорожное подергивание в части тела;
  • недержание мочи и/или кала;
  • кратковременная потеря сознания;

Особое состояние, предшествующее приступам эпилепсии, имеющее различные проявления: внезапное чувство страха, тошнота , чувство онемения, головокружение . При появлении выраженного слюноотделения, пеноотделение изо рта, внезапный обморок , потеря сознания, резкие мышечные спазмы с подергиванием ног, отклонение направления глаз и головы (девиация глаза) требуется срочная врачебная помощь.

Причины судорог

Судороги появляются из-за недостаточного кровообращения в мышцах, особенно во время физического напряжения. У некоторых судороги появляются и усиливаются при воздействии внешних раздражителей – уколе тела иглой, внезапных громких звуках, злоупотреблении алкоголем.

Фактором развития судорог у спортсменов является недостаток в организме соли, вызванный усиленным потоотделением. Могут стать причиной судорог даже однообразные повторяющиеся движения, такие как печатание на клавиатуре или движение компьютерной мышкой.

Ночные судороги – результат комплекса психофизиологических нарушений (пониженное кровообращение и стресс). Если одни и те же группы мышц находятся под нагрузкой, то при утомлении они также могут быть подвержены судорожным сокращениям. Это в первую очередь касается людей, которые работают стоя. Иногда судороги – это следствие заболеваний нервной системы (эпилепсии, столбняка или невроза), отравлений, нарушений обмена веществ или деятельности желез внутренней секреции.

Судороги у детей связаны с недостаточной зрелостью головного мозга и нервных волокон, слабыми тормозными механизмами. На развитие судорожной готовности влияют вредные факторы во время беременности матери, родов и послеродовой фазы, действующие на нервную систему малыша. До родов это может быть токсикоз, внутриутробная инфекция, лекарственная интоксикация, острые и хронические болезни матери; во время родов – повреждение головного мозга плода механическим путем; после родов – инфекционные болезни, нарушения обмена веществ, осложнения после вакцинации, черепно-мозговые травмы.

Спазмы икроножных мышц являются и самостоятельным заболеванием, и могут сопутствовать какой-либо болезни (например, варикозу). Возникают они во время длительной ходьбы, плавания. Судорожные сокращения мышц голосовой щели могут быть вызваны раздражающими запахами или газами. Нередко они приводят к нарушениям питания и изменению функций мозга и сердца, остановке дыхания.

Лечение судорог

Лечение судорог предполагает, прежде всего, лечение заболевания, послужившего причиной их возникновения. В качестве противосудорожных препаратов применяются:

  • Гексакмидин;
  • Фенобарбитал;
  • Дифенин;
  • Бензонал.

Превосходное воздействие оказывают массаж пораженного участка, прогревание, правильный режим труда и отдыха. При периодически повторяющихся судорогах требуется срочная медицинская помощь, в противном случае может образоваться отек мозга, нарушение дыхания и иных жизненно необходимых функций.

При жаркой погоде ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания организма. При частых судорогах больному следует пить прохладную воду с добавлением соли (1 ч.л на 1 л воды). Для улучшения кровообращения в пораженных участках желательно прикладывать к этим чередующиеся горячие и холодные компрессы.

Прекратить уже начавшийся приступ невозможно. Чтобы помочь в такой ситуации больному необходимо как можно быстрее вызвать скорую помощь и постараться предотвратить возможные повреждения и травмы, которые может нанести себе человек при судорогах. Собственные судороги можно попробовать устранить растяжением затронутых мышц. Нужно собраться с силами, перетерпеть боль и постараться вытянуться, чтобы мышцы удлинились.

Если при общих судорогах происходит потеря сознания, это повод подозревать наличие эпилепсии. В ожидании медицинской помощи следует обеспечить заболевшему спокойное положение, максимально способствующее расслаблению мышц. При проблемах с дыханием нужно обеспечить приток свежего воздуха, открыв окна или дать больному подышать кислородом из наполненной кислородной подушки.

Если человек часто испытывает эпилептические приступы, желательно постоянно носить с собой, в кармане или сумке, листок с информацией о продолжительности и численности приступов. Это позволит врачам своевременно оказать необходимую помощь.

В качестве действий общего характера нужно аккуратно массировать область, затронутую судорогами. При этом улучшается кровяной ток и пораженные мышцы получают в достатке столь необходимый кислород, доставленный кровью. Особую эффективность имеют достаточно сильные поглаживания с последующим соскальзыванием, направленность таких движений должна быть обращена в сторону сердечной мышцы.

Влияние массажа можно усилить, если совместить его с ароматерапией. Полезными будут масла лаванды, можжевельника, розмарина, майорана. Поскольку даже в разведенном виде, что является обязательным условием, эфирные масла вызовут раздражение кожи, усилится кровоток, расширятся кровеносные сосуды и как итог, расслабятся мышцы и судороги пройдут.

Как предотвратить судороги

Лечение необходимо начинать как можно раньше, чтобы остановить развитие болезни и изменений в психике. После первого проявления нужно пройти электроэнцефалографию и при установлении скопления нервных клеток назначается лечение, которое проводится длительное время. Препараты отменяют через два-три года использования - только в том случае можно сказать о полном излечении.

Правильное питание - лекарство от судорог

Пересмотрите свой рацион с целью повысить содержание в нем следующих микроэлементов:

  • Кальций , как известно, содержится в молочных продуктах. Но следует избегать нежирных молочных продуктов, так как кальций усваивается из них хуже, часто вызывая проблемы с почками. Так что предпочтите молочные продукты с жирностью от 3%. Дефицит кальция часто встречается у беременных женщин. Для формирования тканей малыша нужно очень много кальция, и ребенок «забирает» микроэлемент у мамы.
  • Магний можно получить из арбуза, тахинной халвы и гречневой крупы, продуктов – рекордсменов по содержанию этого вещества.
  • Натрий содержится в поваренной соли. Дефицит встречается редко. Исключение – спортсмены и работники физического труда, которые во время интенсивных тренировок или работы теряют натрий с потом. Если вы тренируетесь больше 45 минут в день либо тяжело работаете, употребляйте вместо обычной воды щелочную минеральную, лучше без газов.
  • Калий можно получить из печеного картофеля, апельсинов и бананов.

Все эти микроэлементы можно употреблять в виде БАДов, существуют специальные добавки для профилактики судорог.

Увеличьте употребление витаминов D и E. Для этого нужно есть шпроты в масле, куриный желток, подсолнечное и соевое масла. Или принимать жирорастворимые витамины в виде капсул с жиром или масляных капель. Употребляйте больше продуктов, содержащих витамины B2 и B6, а именно печень, овсяную крупу, фасоль, почки говяжьи. В большинстве витаминных комплексов этих веществ достаточно, но «природные» источники лучше. Таурин присутствует в дарах моря и мясе. Нехватка этой аминокислоты повышает вероятность возникновения судорог в несколько раз. Таурин можно купить в качестве биологически активной добавки.

Пейте достаточно воды, не менее 2,2 литра в день. Ограничьте сахар, не только в форме сахара-песка, но и в составе различных продуктов. Старайтесь не покупать продукты с содержанием собственно сахара (не углеводов!) более 10 г на 100 г продукта. Это также средство профилактики такого грозного и распространенного заболевания, как сахарный диабет . Употребляйте меньше кофеина. Если вы жить не можете без кофе, ограничьтесь 1–2 порциями некрепкого кофе, заменив остальные порции кофе без кофеина или напитком из цикория.

Что нужно поменять в образе жизни?

Общая усталость , утомление мышц, однообразная сидячая работа, нервное напряжение, высокая температура тела , большая потеря организмом воды и поваренной соли могут быть причинами возникновения судорог.

  1. Правильно дозируйте физическую нагрузку, стремление поставить мировой рекорд для спортсмена-новичка может закончиться переломом ноги – в результате судороги. Особенно будьте осторожны в тренажерном зале. При работе с тренажером не делайте резких движений. Пейте воду прямо на занятии.
  2. При склонности к судорогам не стоит плавать в слишком холодной воде, по крайней мере, не плавайте в одиночестве, так как полностью исключить вероятность судорог почти невозможно, а угроза жизни создается серьезная.
  3. Выбирайте правильную позу при сидении. Подложить ноги под себя можно не более чем на 3–5 минут, иначе вы рискуете получить перелом сразу обеих ног в результате возникшей судороги – это не такая уж большая редкость.

Упражнения для профилактики судорог

Последние исследования доказывают, что судороги возникают гораздо реже, если страдающий ими начинает регулярно делать упражнения на растяжку мышц ног. Мышцу в растянутом состоянии нельзя держать более 20 секунд. В идеале мышца должна быть максимально растянута 10–15 секунд. Все упражнения выполняются очень медленно. Растяжку следует сопровождать глубоким медленным дыханием. Особенно приятно делать упражнения утром в составе зарядки, при этом вы будете чувствовать, как каждая клеточка вашего тела наполняется кислородом. Не выполняйте одно и то же упражнение несколько раз подряд. Каждое нужно делать в 2–3 подхода, чередуя упражнения:

  1. Исходное положение: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, лодыжки покоятся на полу. Затем одну из ног (рабочую) вы поднимаете и кладете на колено второй. Далее обхватите вторую ногу и тяните ее к себе, пока не почувствуете напряжение в рабочей ноге. Поменяйте ноги.
  2. Исходное положение: лежите на животе, руки и ноги расслаблены. Затем нужно согнуть рабочую ногу в колене, дотянуться до нее руками, и потянуть в сторону головы, поднимая колено. Повторите с другой ногой.
  3. Исходное положение: сидя, спина прямая, ноги сведены вместе. Тянитесь к кончикам ног, стараясь, чтобы пальцы рук были как можно дальше линии пяток.

Также для профилактики судорог полезны некоторые асаны йоги, для утренней разминки хорошо использовать комплекс «Приветствие солнцу».

Лечение народными средствами

Для лечения судорог в домашних условиях довольно эффективны следующие рецепты:

  • Адонис весенний. Взять 1–2 ч. ложки сухой измельченной травы адониса весеннего на 1 стакан кипятка. Принимать взрослым по 1 ст. ложке 3 раза в день. Для детей двухлетнего возраста – по 5–6 капель; шестилетнего – по 15 капель; двенадцатилетнего – по 2 ч. ложки 5–6 раз в день.
  • Береза (почки). 2 ч. ложки березовых почек заварить как чай в 1 стакане кипятка. Настой выпить за 2 дня в 3 приема.
  • Гвоздика. Принимать гвоздику в количестве не больше 10 гран (620 мг) с сахаром.
  • Горчичное масло. При сведении судорогой мышц рук и ног натирать больные места горчичным маслом.
  • Крестовник широколистный. Взять 20 г корней крестовника широколистного на 200 мл кипятка. Принимать по 40 капель 1 раз в день. Принимать настойку корней крестовника широколистного: 25 г корней на 100 мл 70% спирта. Принимать по 30–40 капель 1 раз в день; при упорных болях – 3 раза в день.
  • Лапчатка гусиная. Отвар травы лапчатки гусиной можно использовать при судорогах различного характера (даже при столбняке). Лучше применять отвар как профилактическое средство, так как он действует медленно.
  • Лимон. Утром и вечером смазывать подошвы ног соком свежего лимона, ничем не вытирать, надевать носки и обувь только после высыхания сока на подошвах. Курс лечения не более двух недель. Применять при судорогах мышц ног.
  • Липа (цвет). 1,5 ст. ложки мелко нарезанных цветков липы мелколистной залить 1 стаканом кипятка; заварить, настаивать в течение 20 мин; процедить. Принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день.
  • Мак. Лепестки мака самосейки осторожно высушить, растереть в порошок и приготовить отвар на молоке и меду. Можно использовать лепестки также и в виде настойки на водке.

Заключение

Для профессионального лечения судорог необходимо обратиться к терапевту . Он осмотрит вас и направит к эндокринологу , флебологу либо неврологу . Соблюдайте все рекомендации врача – и вскоре сможете не бояться судорог. В большинстве случаев судороги лечатся успешно, и человек может вести полноценный образ жизни. Просто бережнее относитесь к своему организму.